مرز باریکی بین قاطع بودن و تهاجمی بودن وجود دارد. قاطعیت شامل بیان حقوق، نیازها یا احساسات خود به گونه ای است که برای دیگران محترمانه باشد. با این حال، عبور از این خط به حالت تهاجمی می تواند به روابط آسیب برساند و سوء تفاهم ایجاد کند.
به گزارش خط سلامت، افراد باهوش می دانند که چگونه این خط را با مهربانی طی کنند و از عبارات خاصی استفاده کنند تا مرزهای خود را بدون ایجاد توهین مشخص کنند. آنها قدرت زبان و چگونگی استفاده از آن را برای انتقال قاطعیت بدون پرخاشگری درک می کنند.
در اینجا هفت عبارتی وجود دارد که می توانید آنها را در مکالمات روزمره خود بگنجانید تا به شما کمک کند تا با احترام در موضع خود بایستید.
برای روابطمان ارزش قائلم
برقراری ارتباط با مرزها می تواند به ویژه زمانی دشوار باشد که شامل افرادی باشد که به آنها اهمیت می دهیم یا از نزدیک با آنها کار می کنیم. اینجاست که قدرت زبان مثبت به میان می آید.
افراد باهوش اغلب با تایید ارزش رابطه شروع می کنند. این یک لحن مثبت ایجاد می کند و به طرف مقابل اطمینان می دهد که مرز تعیین شده رد او به عنوان یک فرد نیست.
به عنوان مثال، گفتن چیزی مانند: «من برای رابطه خود ارزش قائل هستم و احساس می‌کنم مهم است که احساساتم را در مورد… بیان کنم» می‌تواند راهی محترمانه و قاطعانه برای شروع گفتگو درباره مرزها باشد.
این رویکرد بر احترام به هر دو طرف درگیر تأکید می کند و زمینه را برای گفتگوی سازنده فراهم می کند. به شما این امکان را می دهد که در موضع خود بایستید و در عین حال حرمت و احساسات شخص مقابل را نیز حفظ کنید.
این فقط در مورد آنچه شما می گویید نیست، بلکه نحوه بیان آن است. با استفاده از عباراتی که نشان دهنده احترام و توجه هستند، می توانید مرزهای خود را بدون ایجاد توهین مشخص کنید.
به زمان نیاز دارم
تفاوت زیادی بین در دسترس بودن و همیشه در دسترس بودن وجود دارد. من این درس را به سختی یاد گرفتم.
در یک مقطع، متوجه شدم که دائماً در تمام ساعات، حتی در زمان استراحت، به تماس‌ها و ایمیل‌های کاری پاسخ می‌دهم. این روی زندگی شخصی من تأثیر می گذاشت و بر سطح استرس من می افزود.
یک روز تصمیم گرفتم حد و مرزهایم را مشخص کنم. من به تیمم گفتم: "من برای استراحت و شارژ مجدد به مدتی عصرها نیاز دارم. اگر موضوع فوری نباشد، روز کاری بعد به پیام‌های بعد از ساعت کاری پاسخ خواهم داد.»
حدس بزنید چی؟ آنها فهمیدند. این نه تنها به من کمک کرد تعادل بین کار و زندگی سالم تری ایجاد کنم، بلکه به من آموخت که اشکالی ندارد که نیازهای خود را به وضوح و محترمانه بیان کنم.
افراد باهوش می دانند که تعیین مرزهای شخصی برای حفظ سلامت روان و بهره وری ضروری است.
بیایید راه حلی پیدا کنیم که برای هر دو ما مفید باشد
در هر تعاملی، اغلب دیدگاه ها و علایق متعددی در بازی وجود دارد. تعیین مرزها به معنای نادیده گرفتن نیازها یا احساسات طرف مقابل نیست. برعکس، این در مورد یافتن تعادلی است که به همه افراد درگیر احترام بگذارد.
گفتن چیزی شبیه «بیایید راه حلی پیدا کنیم که برای هر دوی ما کارآمد باشد»، راهی عالی برای تعیین مرزهای خود و در عین حال اذعان به دیدگاه طرف مقابل است. این نشان می دهد که شما فقط به دنبال منافع خود نیستید، بلکه منافع آنها را نیز در نظر می گیرید.
یک رویکرد مشارکتی می تواند منجر به نتایج بهتری در حل مناقشه و مذاکرات شود. این امر احترام و درک متقابل را تقویت می کند و منجر به راه حل هایی می شود که هر دو طرف را به طور مؤثرتری راضی می کند.
احساس می‌کنم
روشی که ما کلمات خود را قالب بندی می کنیم می تواند تأثیر زیادی بر نحوه دریافت آنها بگذارد. شروع اظهارات خود با "من احساس می کنم" به جای "تو" می تواند تفاوت را ایجاد کند.
جملات «احساس می کنم» یک تکنیک کلاسیک در ارتباط و حل تعارض است. آنها به شما این امکان را می دهند که احساسات یا نیازهای خود را بدون سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل بیان کنید.
به عنوان مثال، به جای گفتن «تو همیشه حرف مرا قطع می‌کنی»، سعی کنید بگویید «وقتی در طول مکالمه حرفم را قطع می‌کنند احساس می‌کنم شنیده نمی‌شوم». به این ترتیب، شما به طرف مقابل حمله نمی‌کنید، بلکه به سادگی بیان می‌کنید که چگونه اعمال او بر شما تأثیر می‌گذارد.
این رویکرد به شما امکان می‌دهد تا حد و مرزهای خود را به روشی غیرتضادآمیز مشخص کنید و این احتمال را بیشتر می‌کند که طرف مقابل دیدگاه شما را بپذیرد.
من با ... راحت نیستم
همه ما در زندگی با موقعیت هایی مواجه می شویم که باعث ناراحتی ما می شود. برای من، این دوستی بود که اغلب به هزینه من شوخی می کرد. گرچه آنها برای سرگرمی مناسب بودند، اما اغلب باعث تحقیر و بی احترامی من می شدند.
اشکالی ندارد که ناراحتی خود را ابراز کنید و حدود چیزی را که با آن موافق نیستید تعیین کنید. با انجام این کار، به احساسات و نیازهای خود احترام می گذارید، که بخش مهمی از روابط سالم است.
آیا می توانیم روش دیگری را امتحان کنیم؟
تغییر می تواند سخت باشد، به خصوص زمانی که شامل جدا شدن از الگوهای ثابت باشد. با این حال، گاهی اوقات این الگوها می توانند مرزهای ما را نقض کنند و باعث ناراحتی یا استرس شوند.
در چنین شرایطی، پیشنهاد یک رویکرد متفاوت می‌تواند روشی زیرکانه و مؤثر برای تعیین مرزهای شما باشد.
تاکید بر مرزها به معنای ایجاد تعارض نیست. این در مورد ترویج احترام و درک متقابل است.
نه
گاهی اوقات، قوی ترین عبارت برای تعیین حد و مرزها، یک «نه» ساده و بدون عذرخواهی است.
"نه" یک جمله کامل است. نیازی به توجیه، توضیح یا عذرخواهی ندارد. این یک راه روشن و مستقیم برای برقراری ارتباط با مرز شما است.
با این حال، بسیاری از ما با «نه» گفتن مشکل داریم، زیرا می ترسیم این کار باعث شود که ما بی ادب یا غیرهمکار به نظر برسیم. اما حقیقت این است که «نه» گفتن در صورت نیاز نشانه عزت نفس و قدرت است.
وقتی واقعاً نیاز دارید که مرزهای خود را مشخص کنید، از استفاده از این کلمه قدرتمند نترسید. زمان، انرژی و رفاه شما ارزشمند است. با قدرت "نه" از آنها محافظت کنید.
در قلب تاکید بر مرزها، یک مفهوم اساسی است - احترام. احترام به خود و احترام به دیگران.
تعیین حد و مرز به معنای دور کردن افراد یا سخت بودن نیست. این در مورد ایجاد فضایی است که در آن احساس امنیت، راحتی و احترام داشته باشید. این در مورد برقراری ارتباط واضح و مؤثر نیازهای شما است.
عباراتی که ما در مورد آن بحث کردیم به سادگی ابزارهایی برای تسهیل این ارتباط هستند. اما قدرت واقعی در نیت پشت آنها نهفته است - قصد احترام به نیازها و احساسات خود و در عین حال احترام گذاشتن به احساسات دیگران.
احساسات و روابط پیچیده، اغلب درهم و برهم هستند، اما آنها نیز ما را انسان می کنند. و در این شبکه پیچیده از تعاملات انسانی، تعیین مرزها فقط یک عمل مراقبت از خود نیست، بلکه گواهی بر احترام ما به دیگران است.
به گفته روانشناس و نویسنده، هنری کلود، «مرزها ما را مشخص می کنند. آنها تعریف می کنند که چه چیزی من هستم و چه چیزی من نیستم.» پس بیایید این مرزها را نه با ترس یا گناه، بلکه با اعتماد به نفس و احترام بپذیریم.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
