رها کردن گذشته به خصوص زمانی که با احساسات قوی مانند عشق، وابستگی و ناامیدی همراه باشد، می‌تواند بسیار دشوار باشد. دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد.
به گزارش خط سلامت از یک سو، مغز ما طوری برنامه‌ریزی شده است که خاطرات مهم را به خاطر بسپارد، به خصوص خاطراتی که با احساسات شدید همراه هستند. از سوی دیگر، سبک دلبستگی ما، که در کودکی شکل می‌گیرد، نیز می‌تواند بر نحوه برخورد ما با پایان روابط تأثیر بگذارد. افرادی که سبک دلبستگی ناایمن دارند، ممکن است بیشتر به گذشته چسبیده و رها کردن آن برایشان سخت‌تر باشد.
چرا برخی افراد در خاطرات گذشته گیر می کنند؟
همه ما تجربه دلتنگی برای روابط گذشته را داریم. اما چرا برخی از ما بیشتر از دیگران در این احساس غرق می شویم؟ چرا برخی از افراد سال‌ها بعد هم نمی‌توانند از خاطرات یک رابطه رها شوند؟
دلیل اصلی این موضوع در نحوه پردازش احساسات ما نهفته است. عواملی مانند سبک دلبستگی، انتظارات ما از روابط و نحوه عملکرد حافظه، نقش مهمی در این موضوع ایفا می‌کنند.
گیرکردن در گذشته و سبک دلبستگی
سبک دلبستگی ایمن: افرادی با این سبک، مهارت‌های تنظیم هیجان قوی‌تری دارند و به راحتی می‌توانند روابط جدید برقرار کنند. آن‌ها کمتر به یک رابطه خاص وابسته می‌شوند و بنابراین، راحت‌تر می‌توانند از آن عبور کنند.
سبک دلبستگی مضطرب: این افراد به شدت به روابط وابسته هستند و از دست دادن آن‌ها را بسیار سخت می‌گیرند. آن‌ها اغلب خیال‌پردازی می‌کنند و به یک رابطه ایده‌آل امیدوارند.
سبک دلبستگی اجتنابی: این افراد تمایل دارند احساسات خود را سرکوب کنند و از درد اجتناب کنند. آن‌ها اغلب روابط را بی اهمیت جلوه می‌دهند.
سبک دلبستگی آشفته: این افراد هم احساسات شدیدی دارند و هم تمایل به اجتناب. آن‌ها ممکن است درگیر یک چرخه از وابستگی و دوری شوند.
حافظه و احساسات
وقتی یک تجربه احساسی شدید را تجربه می‌کنیم، مغز ما آن را به عنوان یک خاطره مهم ثبت می‌کند. هر بار که به این خاطره فکر می‌کنیم، احساسات مرتبط با آن دوباره فعال می‌شوند. اگر به طور مداوم به یک خاطره منفی فکر کنیم، آن مسیر عصبی در مغز تقویت می‌شود و رها شدن از آن سخت‌تر می‌شود.
چرا برخی روابط بیشتر در ذهن ما می‌مانند؟
برخی ارتباطات ویژگی هایی دارند که باعث می شود، برای مدتی طولانی در ذهن طرفین رابطه ( یا تنها در یک طرف) باقی بماند:
روابطی که ناتمام مانده‌اند
روابطی که به طور ناگهانی و بدون دلیل مشخص پایان می‌یابند، بیشتر در ذهن ما باقی می‌مانند، زیرا ذهن ما به دنبال یافتن پاسخ است.
روابطی که بسیار احساسی بوده‌اند
روابطی که با احساسات شدید همراه بوده‌اند، چه مثبت و چه منفی، بیشتر در حافظه ما ماندگار می‌شوند.
روابطی که انتظارات بالایی از آن‌ها داشتیم
وقتی انتظارات ما از یک رابطه برآورده نمی‌شود، احساس ناامیدی و سرخوردگی عمیقی را تجربه می‌کنیم.
چگونه می‌توان از روابط گذشته رها شد؟
چند راهکار موثر برای عبور از روابط گذشته و حرکت به سمت خلق آینده ای بهتر، عبارت است از:
پذیرش واقعیت: باید بپذیریم که رابطه تمام شده است و نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم.
تمرکز بر آینده: به جای تمرکز بر گذشته، باید بر آینده و ایجاد روابط جدید تمرکز کنیم.
توسعه مهارت‌های تنظیم هیجان: یادگیری روش‌هایی برای مدیریت احساسات منفی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش می‌تواند بسیار مفید باشد.
جستجوی کمک حرفه‌ای: اگر به تنهایی نمی‌توانید از این موضوع عبور کنید، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند بسیار موثر باشد.
در نهایت، رها کردن روابط گذشته یک فرآیند تدریجی است و نیاز به زمان و تلاش دارد. با پذیرش واقعیت، تمرکز بر آینده و توسعه مهارت‌های مقابله‌ای، می‌توانیم به تدریج از خاطرات گذشته رها شویم و زندگی جدیدی را آغاز کنیم.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
