دلایل مختلفی از جمله عوامل روانی، فیزیولوژیکی و محیطی در بروز اضطراب صبحگاهی نقش دارند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی علل، علائم و راهکارهای مقابله با اضطراب صبحگاهی می‌پردازیم تا بتوانید با این مشکل مقابله کرده و روزهای آرام‌تری را تجربه کنید.
اضطراب صبحگاهی چیست؟
اضطراب صبحگاهی به معنای احساس استرس و نگرانی در ساعات اولیه روز است. این حالت معمولاً در افرادی دیده می‌شود که تحت استرس زیادی هستند یا تغییرات بزرگی در زندگی‌شان رخ داده است.
علائم اضطراب صبحگاهی
احساس بی‌قراری و تحریک‌پذیری
خستگی و بی‌حالی
مشکل در تمرکز
دردهای عضلانی و سردرد
مشکلات گوارشی
اختلال در خواب
دلایل اضطراب صبحگاهی
نگرانی در مورد آینده
استرس‌های روز گذشته
افزایش هورمون کورتیزول در صبح
مصرف کافئین و شکر
چگونه با اضطراب صبحگاهی مقابله کنیم؟
فعالیت بدنی
ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید اضطراب را کاهش دهید.
تغییر افکار منفی
افکار منفی را شناسایی و با افکار مثبت جایگزین کنید.
تمرینات تنفسی
تنفس عمیق به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.
روان‌درمانی
درمان شناختی رفتاری می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری مخرب را تغییر دهید.
تغییرات سبک زندگی
خواب کافی، تغذیه سالم و کاهش مصرف کافئین از جمله تغییراتی هستند که می‌توانند مفید باشند.
اضطراب صبحگاهی اگر درمان نشود، می‌تواند به اختلال اضطراب فراگیر منجر شود. این اختلال با نگرانی مداوم و بیش از حد در مورد مسائل روزمره مشخص می‌شود.
مهم است بدانید که شما تنها نیستید و راه‌هایی برای مدیریت اضطراب صبحگاهی وجود دارد. اگر با این مشکل مواجه هستید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
