سلامت روان، همانند سلامت جسم، نیازمند مراقبت و توجه است. در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای بهبود حال روحی خود هستند. درمان‌های خانگی، روشی طبیعی و در دسترس برای تقویت سلامت روان است. این روش‌ها شامل تغییرات ساده در سبک زندگی، استفاده از گیاهان دارویی و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌شود.
به گزارش خط سلامت این مقاله به بررسی برخی از این روش‌ها، از جمله داروهای گیاهی، ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغییرات سبک زندگی می‌پردازد.
داروهای گیاهی برای تقویت سلامت روان
خار مریم
ماده فعال اصلی خار مریم، سیلیمارین است که به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی شناخته شده و از کبد در برابر آسیب محافظت می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهند سیلیمارین می‌تواند به بهبود عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک کند و در نتیجه علائم افسردگی را کاهش دهد. همچنین، خواص ضد التهابی آن می‌تواند به کاهش التهاب در مغز که با افسردگی مرتبط است، کمک کند.
برخی مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های خار مریم می‌تواند به بهبود علائم افسردگی خفیف تا متوسط کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید کامل این اثرات مورد نیاز است.
ریشه سنبل‌الطیب (Valerian Root)
والرینیک اسید اصلی‌ترین ماده مؤثر در ریشه سنبل‌الطیب است که دارای خواص آرام‌بخش و خواب‌آور است.
اثرات بر سلامت روان: سنبل‌الطیب به طور سنتی برای درمان بی‌خوابی، اضطراب و تحریک‌پذیری استفاده می‌شده است. مطالعات نشان می‌دهند که این گیاه می‌تواند به افزایش مدت زمان خواب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که سنبل‌الطیب می‌تواند به اندازه بنزودیازپین‌ها (گروهی از داروهای آرام‌بخش) در درمان بی‌خوابی مؤثر باشد.
بابونه (Chamomile)
آپیژنین و کامازولن: این دو ماده مؤثر در بابونه دارای خواص ضد التهابی و آرام‌بخش هستند.
بابونه به طور سنتی برای درمان اضطراب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی استفاده می‌شده است. مطالعات نشان می‌دهند که بابونه می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و کاهش التهاب کمک کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای بابونه می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به اختلال اضطراب تعمیم‌یافته کمک کند.
اسطوخودوس (Lavender)
لینالول و استات لینالیل، ترکیبات آروماتیک موجود در اسطوخودوس دارای خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب هستند.
اسطوخودوس به طور گسترده در آروماتراپی برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که استنشاق رایحه اسطوخودوس می‌تواند به کاهش ضربان قلب، فشار خون و سطح هورمون کورتیزول کمک کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند ماساژ با روغن اسطوخودوس می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب در بیماران بستری در بیمارستان کمک کند.
آشواگاندا (Ashwagandha)
ویتانولیدها ترکیبات فعال در آشواگاندا دارای خواص ضد استرس و تقویت‌کننده سیستم ایمنی هستند.
آشواگاندا به طور سنتی برای درمان اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی استفاده می‌شده است. مطالعات نشان می‌دهند که این گیاه می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول، بهبود عملکرد شناختی و افزایش مقاومت در برابر استرس کمک کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند آشواگاندا می‌تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد.
ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای تقویت سلامت روان
اسیدهای چرب امگا 3: به بهبود سلامت مغز و کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.
ویتامین‌های B: برای سلامت مغز ضروری هستند و کمبود آن‌ها می‌تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد.
ویتامین D: کمبود آن با افزایش خطر اختلالات خلقی مرتبط است.
منیزیم: به تسکین اضطراب کمک می‌کند.
پروبیوتیک‌ها: به بهبود سلامت روده و در نتیجه سلامت روان کمک می‌کنند.
تغییرات سبک زندگی
رژیم غذایی سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
ورزش منظم: باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس می‌شود.
مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی: به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می‌کنند.
درمان‌های خانگی می‌توانند مکمل درمان‌های سنتی مانند دارو و روان‌درمانی باشند، اما جایگزین آن‌ها نیستند. قبل از شروع هر درمان خانگی با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
