خستگی مزمن چه ارتباطی با سلامت روان دارد؟

بسیاری از افراد خستگی مزمن را به کمبود خواب یا تغذیه نامناسب نسبت می‌دهند، اما گاهی اوقات این احساس می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات عمیق‌تر مانند افسردگی، اضطراب یا استرس باشد.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی چگونگی تأثیر سلامت روان بر بروز خستگی مزمن و راهکارهایی برای مدیریت این مشکل می‌پردازیم.

چرا خستگی مزمن می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات روانی باشد؟

مطالعات نشان می‌دهند خستگی مزمن اغلب با اختلالات روانپزشکی مرتبط است. زمانی که ذهن ما تحت فشار استرس، نگرانی یا احساسات منفی قرار دارد، انرژی زیادی صرف پردازش این افکار می‌شود و در نتیجه احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنیم.

علائم اصلی خستگی مزمن 

خستگی مفرط: این رایج‌ترین علامت است و می‌تواند حتی با انجام فعالیت‌های ساده تشدید شود.

مشکلات شناختی: مشکل در تمرکز، حافظه، و تفکر واضح.

دردهای عضلانی و مفصلی: درد در سراسر بدن، به ویژه عضلات و مفاصل.

سردردهای مزمن: سردردهایی که با فعالیت بدنی بدتر می‌شوند.

گلودرد: گلو درد مکرر که ممکن است با آنتی‌بیوتیک‌ها بهبود نیابد.

بزرگ شدن غدد لنفاوی: تورم غدد لنفاوی در گردن، زیر بغل یا کشاله ران.

مشکلات خواب: اختلال در خواب، مانند بی‌خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد.

حساسیت به نور، صدا یا بو: افزایش حساسیت به محرک‌های حسی.

علائم دیگر که ممکن است در برخی افراد مبتلا به CFS دیده شود عبارتند از:

مشکلات گوارشی: نفخ، یبوست یا اسهال

سرگیجه یا سبکی سر

مشکلات تعادل

تغییرات خلقی: افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری

انواع خستگی

خستگی جسمانی: ناشی از فعالیت بدنی زیاد، کمبود خواب یا استرس است.

خستگی ذهنی: به دلیل فشارهای روانی، استرس مزمن و تجربیات احساسی شدید رخ می‌دهد.

راهکارهایی برای مقابله با خستگی مزمن مرتبط با سلامت روان

مدیریت استرس

شناسایی و کاهش عوامل استرس‌زا در زندگی می‌تواند نقش مهمی در بهبود احساس شما داشته باشد.

تغذیه سالم

مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین کافی به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند.

ورزش منظم

فعالیت بدنی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

خواب کافی

ایجاد یک روال خواب منظم و داشتن محیطی آرام برای خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

تمرکز حواس

تمریناتی مانند مدیتیشن و یوگا به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کنند.

 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است