عادات روزمره شما می‌توانند بر میزان اضطرابی که تجربه می‌کنید تأثیر بگذارند. مطالعات نشان می‌دهند برخی عادات رایج می‌توانند اضطراب را تشدید کنند. در این مقاله، به بررسی شش عادت معمول که می‌توانند به افزایش اضطراب منجر شوند، می‌پردازیم.
به گزارش خط سلامت با شناخت عادات منفی و جایگزینی آن‌ها با عادات سالم‌تر، می‌توانیم گامی مؤثر در جهت بهبود سلامت روان خود برداریم.
عادت های منفی که منجر به افزایش اضطراب می شوند
مصرف زیاد کافئین
کافئین باعث افزایش ضربان قلب و ترشح آدرنالین می‌شود که می‌تواند احساس اضطراب را تشدید کند.
عدم فعالیت بدنی
ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خلق‌و‌خو کمک می‌کند. بی‌تحرکی می‌تواند به افزایش اضطراب منجر شود.
وقت گذران در شیبکه‌های اجتماعی
مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی و ترس از دست دادن فرصت‌ها می‌تواند به اضطراب منجر شود.
مصرف مواد و الکل
مصرف الکل می‌تواند در طولانی‌مدت باعث افزایش اضطراب شود.
نادیده گرفتن وعده‌های غذایی
نوسانات قند خون ناشی از نخوردن غذا می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و اضطراب شود.
کمبود آب
کمبود آب می‌تواند منجر به علائمی مانند سرگیجه، سردرد و افزایش ضربان قلب شود که همه این‌ها می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.
برای کنترل میزان اضطراب چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
مصرف کافئین را کاهش دهید: به تدریج مصرف کافئین را کاهش دهید و به جای آن از نوشیدنی‌های آرام‌بخش مانند چای گیاهی استفاده کنید.
ورزش کنید: حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط را در روز در برنامه خود بگنجانید.
زمان خود را در شبکه‌های اجتماعی محدود کنید: سعی کنید زمان کمتری را در شبکه‌های اجتماعی سپری کنید و بر فعالیت‌های دیگری که به شما لذت می‌بخشند، تمرکز کنید.
عدم مصرف الکل
به طور منظم غذا بخورید: وعده‌های غذایی منظم و متعادل به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند.
آب بنوشید: اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
