استرس بیش از یک احساس ناراحت کننده است. با گذشت زمان، می تواند سلامت روانی و جسمی شما را از بین ببرد.
احساسات ناراحت کننده ممکن است به نظر برسد که شما در حال بیمار شدن هستید، اما به احتمال زیاد، نشانه های استرس هستند.
گاهی اوقات، پاسخ استرس بدن شما می‌تواند هدفی داشته باشد، مانند انگیزه دادن به شما برای دویدن سریع‌تر در یک مسابقه (یا ایمنی). با این حال، همچنین می تواند قضاوت شما را مختل کند و سلامت شما را مختل کند.
استرس مکرر یا طولانی مدت است مرتبط به:
بیماری قلبی
فشار خون بالا
دیابت
مشکلات گوارشی
اضطراب
افسردگی
نکات علمی ضد استرس
عوامل استرس زا را شناسایی کنید
برای شروع، مهم است که منبع استرس را کشف کنید. عوامل استرس زای هر فردی متفاوت است. چیزی که ممکن است یک نفر را تکان دهد، ممکن است به سختی دیگری را آزار دهد.
روانشناسان اغلب استرس را در سه دسته مختلف در نظر می گیرند:
استرس روتین : به چالش های روزمره، مانند فرزندپروری، کار، یا نگرانی های مالی مربوط می شود.
استرس حاد : به دلیل یک تغییر ناخواسته مانند بیماری، از دست دادن شغل یا طلاق است.
استرس تروماتیک: توسط یک رویداد تهدید کننده زندگی، مانند تصادف، بلای طبیعی، خشونت یا سوء استفاده ایجاد می شود.
اجتناب از بسیاری از عوامل استرس زای حاد یا آسیب زا دشوار است، اما ممکن است بتوانید برخی از منابع استرس روتین را از زندگی خود حذف کنید.
به عنوان مثال، اگر پس از برخورد با یک رئیس خشن همیشه در تنش هستید، به بررسی یک بخش یا تغییر شغل فکر کنید.
اگر بدهی های احتمالی شما را پر از ترس می کند، ممکن است با یک مشاور مالی همکاری کنید تا هزینه های ماهانه خود را کاهش دهید .
خوب بخوابید
استرس اغلب در شب تاثیر خود را می گذارد. بر اساس گزارش انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، بیش از 4 نفر از هر 10 آمریکایی می گویند استرس باعث شده است که در ماه گذشته بیدار بخوابند.
بی خوابی می تواند تنش را در روز بعد بدتر کند. از هر 5 بزرگسال، 1 نفر می گویند ه داشتن مشکل در خواب، استرس آنها را بیشتر می کند.
از سوی دیگر، یک استراحت خوب شبانه ممکن است به شما کمک کند تا در روز آرامش بیشتری داشته باشید. طبق گزارش APA، بزرگسالانی که حداقل 8 ساعت در شب می‌خوابیدند، نسبت به افرادی که کمتر از 8 ساعت می‌خوابیدند، استرس کمتری داشتند .
کارشناسان توصیه می کنند:
هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب رفتن و بیدار شدن
تا جایی که ممکن است بیرون از خانه وقت بگذرانید، زیرا نور خورشید می تواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند.
حداقل 30 دقیقه قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید.
درباره اینکه کورتیزول چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد بیشتر بخوانید.
با غذا استرس را از بین ببرید
آنچه می خورید و می نوشید، احساس شما را از لحاظ فیزیکی و احساسی منعکس می کند و بر آن تأثیر می گذارد.
غذاهای چرب و شیرین مانند چیپس و کلوچه، ممکن است در لحظه آرامش بخش باشند، اما به احتمال زیاد به شما در غلبه بر استرس در طولانی مدت کمک نمی کنند. پتانسیلی برای غذاهای کامل و فرآوری نشده برای کمک به کاهش تنش، مانند حمایت از سیستم ایمنی، وجود دارد .
غذاهایی که ممکن است به شما در کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:
مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، سبزیجات برگ دار
نان و غلات سبوس دار
سویا، مانند توفو
ماهی سالمون و ماهی تن
آجیل و دانه ها
ذهن آگاهی را امتحان کنید
تمرکز حواس، تمرین توجه دقیق به نفس یا احساس خود در یک لحظه معین، بدون قضاوت است.
طبق APA ، فعالیت های مبتنی بر ذهن آگاهی به کاهش استرس، اضطراب و حتی افسردگی کمک می کند.
حرکت کنید
پمپاژ کردن قلب استرس را نیز کاهش می دهد.
تحقیقات انجام شده در سال 2013 نشان داد افراد پس از 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی احساس آرامش بیشتری می کنند، اما ورزش منظم بهترین کار است. خنک شدن ناشی از تمرین ممکن است به آموزش بدن برای آرام شدن پس از موقعیت های استرس زا کمک کند.
تای چی، یک تمرین ورزشی که شامل تمرکز حواس همراه با حرکت است، در مبارزه با استرس موثر است. موارد زیر نیز مهم است :
پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
شنا کردن
رقصیدن
ایروبیک. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
