یک علت ساده برای خستگی زیاد + فرمول علمی نیاز واقعی به آب

کم آبی زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات بدن به‌خصوص آب و الکترولیت‌ها از دست برود یا آب کافی وارد بدن نشود.

به گزارش خط سلامت کم آبی بدن علامت ها و نشانه های زیدی دارد که توجه به آن موجب تشخیص درست خستگی خواهد بود.

علل کم آبی بدن

ورزش بیش از حد بدون جبران

به جای آن نوشابه یا نوشیدنی های دیگر بنوشید

برای یک ساعت یا بیشتر بیرون از خانه زیر آفتاب داغ باشید

بیماری - استفراغ، اسهال، تعریق

دیابت

داروهای تجویزی

چرخه قاعدگی

سندرم روده تحریک‌پذیر

فشار

غفلت از نوشیدن آب

ارتفاعات بالاتر

شایع ترین علت کم آبی، ننوشیدن آب کافی یا جایگزینی آب مصرفی با نوشابه یا آبمیوه است. این یک اشتباه مهم است، زیرا نه تنها قند خون را افزایش می دهد، بلکه سلول های بدن نیز نمی توانند آب کافی برای عملکرد صحیح دریافت کنند!

الکترولیت های اصلی در بدن - سدیم، پتاسیم، کلرید و بی کربنات - ترکیبات یونی هستند که به معنای واقعی کلمه به بدن کمک می کنند تا از طریق نیروی الکتریسیته که اندام ها و سلول های شما را به کار می اندازد انرژی داشته باشد. برخی از قسمت‌های بدن که دارای سیم‌کشی الکتریکی بیشتری هستند و به مقدار زیادی الکترولیت و آب نیاز دارند عبارتند از: مغز، قلب، سیستم عصبی و ماهیچه‌ها.

کم آبی روی ویسکوزیته (ضخامت) واقعی خون و مقداری که قلب باید در هر دقیقه بکوبد، تأثیر می گذارد، زیرا تلاش می کند تا اکسیژن را به تمام سلول ها برساند.

هنگامی که کم آب هستید، قلب اکسیژن و مواد مغذی را با سرعت کمتری به مغز، عضلات و اندام ها ارسال می کند. در نتیجه، احساس می کنید:

خسته و فرسودگی

بی حال

بد خلق

مثل اینکه "مه مغزی" دارید

ضعف در عضلات

قادر به تمرکز و انجام وظایف نیست

به گفته محققان دانشکده روانشناسی دانشگاه بارسلونا، "کم شدن آب بدن تنها 2 درصد باعث اختلال در عملکرد در کارهایی می شود که نیازمند توجه، روانی حرکتی و مهارت های حافظه فوری هستند."

درمان های طبیعی و پیشگیری از کم آبی بدن:

در طول روز آب بیشتری بنوشید، مصرف سبزیجات و میوه‌ها را افزایش دهید و مطمئن شوید که الکترولیت‌های زیادی به شکل غذاهای کامل (و نوشیدنی‌های الکترولیتی ) دریافت می‌کنید. وقتی صحبت از میوه ها و سبزیجات می شود، برخی از بهترین گزینه ها برای به دست آوردن الکترولیت ها و هیدراته ماندن عبارتند از:

آب نارگیل

کرفس

هندوانه

طالبی

خیار

کیوی

فلفل دلمه ای

مرکبات

هویج

آناناس

برای محاسبه مقدار آبی که روزانه باید بنوشید تا دچار کم آبی نشوید، وزن خود را بر حسب پوند در نظر بگیرید و آن عدد را به نصف تقسیم کنید. به عبارت دیگر، اگر وزن شما 160 پوند است، باید تقریباً 80 اونس در روز – تقریباً 10 لیوان هشت اونسی آب – بنوشید تا به طور کامل هیدراته بمانید.

این مقدار آب است اگر ورزش نکنید یا کار سنگین انجام ندهید! اگر ورزش می‌کنید یا فعال هستید، در حالت ایده‌آل باید حداقل هشت اونس اضافی  برای هر 30 دقیقه ورزش بنوشید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.