روانشناسی شخصیت / چه افرادی زیادی حساس اند؟

افراد حساس خلق و خو و روحیات اطرافیان خود را به خوبی متوجه می شوند و نسبت به دیگران به جزئیات توجه بیشتری دارند.

به گزارش خط سلامت یک روانشناس آمریکایی به نام الین آرون در اواسط دهه 1990، پس تجزیه تحلیل اطلاعات متعدد، طبقه ای از افراد را معرفی کرد و از آن ها به عنوان افراد حساس نام برد.

افراد حساس چه کسانی هستند؟

افراد حساس نسبت محرک های محیطی با شدت بیشتری واکنش نشان می دهند؛ به این معنا که نورهای روشن، بوها، سر و صدا و ازدحام جمعیت آنها را آزار می دهد.

آنها همچنین احساسات شدید درونی مانند گرسنگی، میل به ادرار کردن، هیجان یا عصبانیت را تجربه می کنند. 

افراد حساس و خودشیفتگی

افراد حساس همه چیز را با شدت بیشتری درک می کنند و اغلب هیجانات شدید را تجربه می کنند. این افراد معمولا در انجام کارهای مختلف به خود و دیگران سخت می گیرند.

ویژگی افراد حساس

روانشناس آرون با تجزیه تحلیل اطلاعات حاصل از صدها آزمودنی‌ها، متوجه شد افراد حساس به راحتی گریه می‌کنند و اغلب هیجانات شدیدی را تجربه می کنند. چیزی که برای دیگران یک اتفاق فراموش شده تلقی می شود، معمولا تا مدت ها روان افراد حساس را آزرده می کند.

آنها همچنین اغلب به نور حساس هستند، معمولا مدت زمان زیادی را برای خلوت با خود اختصاص می دهندذ و افراد حساس رؤیاهای واضحی را گزارش می دهند. تحقیقات مشابه نشان می دهد افراد حساس قدرت تخیل و همدلی بالایی دارند .

چرا برخی افراد تا این حد حساس هستند؟

محققان گمان می‌کنند نوع خاصی از پردازش حسی منجر به سطح بالاتری از حساسیت می‌شود. در محافل تخصصی از این نوع پردازش به عنوان "حساسیت پردازش حسی" یاد می‌شود.

حساسیت بالا در میان دانشمندان بحث برانگیز است. برخی از متخصصان ویژگی هایی که نشان دهنده حساسیت بالا است را نوعی از روان رنجوری، می دانند.

یافته‌های اولیه ای وجود دارد که نشان می‌دهد حساسیت بالا بیشتر از آنکه علت فیزیولوژیکی داشته باشد، علت روانشناختی دارد.

تست حساسیت بالا؛ مقیاس HSP

مقیاس افراد بسیار حساس ( HSP) اولین و مهمترین پرسشنامه در این زمینه است. الین آرون این پرسشنامه را در سال 1997 معرفی کرد و پایه و اساس تحقیقات در زمینه حساسیت بالا را بنا نهاد. این پرسشنامه از مصاحبه با دانشجویان و هنرمندانی که خود را بسیار حساس توصیف کرده اند، ایجاد شد

روانشناس آرون می گوید: هر کس که با بیش از 14 مورد از گزاره های آزمون موافق باشد، احتمالاً فردی بسیار حساس است. در ادامه ماده های این مقیاس را معرفی می کنیم:

 به راحتی تحت تأثیر تأثیرات حسی قوی قرار می گیرم.

 متوجه ظرافت های زیادی در اطرافم می شوم.

خلق و خوی دیگران بر من تأثیر می گذارد.

 به درد حساس هستم.

در روزهای پر استرس، احساس می‌کنم باید به رختخواب، اتاق تاریک یا مکان دیگری که بتوانم از محرک‌های بیرونی بهبود پیدا کنم.

به ویژه به اثرات کافئین حساس هستم.

به راحتی تحت تأثیر چیزهایی مانند نورهای روشن، بوهای تند و پارچه هایی با طرح شلوغ قرار می گیرم.

یک زندگی درونی غنی و پیچیده دارم.

با صداهای بلند احساس ناراحتی می کنم.

هنر یا موسیقی عمیقاً مرا تحت تأثیر قرار می دهد.

گاهی اعصابم آنقدر تحریک می شود که مجبور می شوم خودم را از این موقعیت دور کنم.

 بسیار وظیفه شناس هستم.

 به راحتی می ترسم.

وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن دارم و زمان کمی برای آن دارم، بی قرار می شوم.

وقتی مردم در مکانی احساس ناراحتی می‌کنند، می‌دانم چه کاری باید انجام دهم تا برایشان راحت‌تر باشد (مثلاً تغییر نور یا چیدمان صندلی).

وقتی مردم سعی می کنند از من بخواهند کارهای زیادی را همزمان انجام دهم، من را آزار می دهد.

سعی می کنم اشتباه نکنم یا چیزها را فراموش نکنم.

 از فیلم های خشن و نمایش های تلویزیونی اجتناب می کنم.

وقتی اتفاقات زیادی در اطرافم می گذرد، به طرز ناخوشایندی برانگیخته می شوم.

گرسنگی شدید واکنش شدیدی را در من ایجاد می کند و تمرکز یا خلق و خوی من را مختل می کند.

تغییرات در زندگی من را ناراحت می کند.

عطرها، مزه ها، صداها، آثار هنری لطیف را درک می کنم و از آنها لذت می برم.

وقتی اتفاقات زیادی در یک لحظه در حال وقوع است، برایم ناراحت کننده است.

 به این نکته توجه می کنم که ساختار زندگی ام را به گونه ای تنظیم کنم که از موقعیت های هیجان انگیز یا طاقت فرسا اجتناب کنم.

محرک های شدید مانند صداهای بلند یا صحنه های آشفته آزارم می دهد.

وقتی مجبور می شوم با دیگران رقابت کنم یا در حین انجام کاری تحت نظر هستم، آنقدر عصبی یا لرزان می شوم که عملکردم بسیار بدتر از حد معمول است.

وقتی بچه بودم، والدین یا معلمانم مرا حساس یا خجالتی می دانستند.

غلبه بر حساسیت بالا

3 راه برای غلبه بر حساسیت بالا عبارت است از:

تمرین پذیرش

شناخت ویژگی ها، ترجیحات، نقاط قوت و ضعف خود اولین قدم برای پذیرش است. فقط کسانی که خود را با تمام کاستی های شان می پذیرند و به خوبی از خود مراقبت می کنند می توانند با چالش های زندگی مقابله کنند.

رفتن به طبیعت

افراد حساس در هرج و مرج شهرهای بزرگ، به سرعت احساس غرق شدن می‌کنند. برای این افراد یک پادزهر قوی، گذراندن وقت در طبیعت است.

بسیاری از افراد حساس گزارش می دهند این کار به آنها کمک می کند تا از زندگی پر استرس روزمره بهبود یابند.

فعالیت و حرکت رو به جلو

افراد بسیار حساس نسبت به دیگران بیشتر مستعد استرس هستند. یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس ورزش است. اما یک باشگاه شلوغ اغلب برای افراد حساس مکانی مناسب نیست. یک گزینه بهتر پیاده روی یا دویدن در جنگل یا یک تمرین آرامش بخش مانند یوگا است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.