آیا می‌دانید که ورزش می‌تواند اندازه مغز شما را بزرگتر کند؟ شاید این تصور که برای بهبود سلامت مغز نیاز به فعالیت‌های ورزشی سخت و طولانی داریم، اشتباه باشد.
به گزارش خط سلامت مطالعات جدید نشان داده‌اند حتی مقدار کمی ورزش می‌تواند تاثیرات شگرفی بر سلامت مغز داشته باشد و به طور چشمگیری از خطر بیماری‌های عصبی مانند زوال عقل و آلزایمر بکاهد.
ورزش؛ یک تغییر کوچک، تاثیرات بزرگ بر مغز شما
جسیکا بال، متخصص تغذیه و ویرایشگر تغذیه EatingWell، سال‌هاست که در این حوزه تحقیق و فعالیت می‌کند. او در بسیاری از مقالات معتبر درباره اثرات مثبت ورزش بر مغز مطالبی منتشر کرده است. در واقع، نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش نه تنها به سلامت جسم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند بر ساختار مغز نیز تاثیرگذار باشد.
مطالعات گسترده‌ای در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند با کاهش خطر زوال شناختی، حافظه و تمرکز را تقویت کرده و در نهایت، از مغز در برابر بیماری‌های عصبی محافظت کند. در یکی از مهم‌ترین تحقیقات اخیر، مجله Alzheimer's Disease در تاریخ 16 ژانویه 2024 یک مطالعه بزرگ را منتشر کرد که به بررسی تاثیر ورزش بر ساختار مغز افراد پرداخته است. نتایج این تحقیق شگفت‌انگیز هستند: ورزش می‌تواند ماده مغزی شما را افزایش دهد و حجم مغز را بزرگتر کند.
مطالعه‌ای که نشان می‌دهد ورزش مغز شما را بزرگتر می‌کند
این مطالعه شامل بیش از 10 هزار نفر از افراد سالم در سنین مختلف بود. شرکت‌کنندگان در این تحقیق تحت اسکن MRI قرار گرفتند و محققان بررسی کردند که چگونه عادات ورزشی بر ساختار مغز تاثیر می‌گذارد. به طور خاص، افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می‌دادند، مغزی بزرگتر و سالم‌تر داشتند. این افراد دارای حجم بیشتر ماده خاکستری و سفید، هیپوکامپ بزرگتر و لوب‌های جلویی و پس سری بزرگتری بودند.
ماده خاکستری و سفید مغز به چه معناست؟ ماده خاکستری مسئول پردازش اطلاعات، حافظه، احساسات و یادگیری است و ماده سفید ارتباط بین بخش‌های مختلف مغز را فراهم می‌کند. هیپوکامپ نیز نقشی حیاتی در حافظه و یادگیری دارد. بنابراین، این افزایش در حجم مغز به معنای تقویت حافظه، یادگیری و حتی کاهش خطر بیماری‌هایی نظیر آلزایمر است.
چگونه ورزش مغز را تقویت می‌کند؟
مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به طرق مختلف از مغز محافظت کند. یکی از دلایل این موضوع بهبود جریان خون به مغز، کاهش التهاب و تقویت اتصالات عصبی جدید است. به علاوه، ورزش‌های متوسط تا شدید می‌توانند به جلوگیری از بروز بیماری‌های عصبی و حتی درمان آنها کمک کنند.
یک قدم کوچک، تاثیرات بزرگ
شاید فکر کنید که برای بهره‌برداری از مزایای ورزش بر مغز نیاز به ساعت‌ها تمرین دارید، اما حقیقت این است که اینطور نیست! مطالعه جدید نشان داده است که حتی فعالیت بدنی اندکی، مانند 25 دقیقه در هفته یا 10 دقیقه در روز، می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت مغز ایجاد کند. این بدان معناست که برای شروع، نیازی به ساعات طولانی ورزش ندارید. تنها کافی است که به تدریج فعالیت بدنی را به زندگی خود وارد کنید.
ورزش به اندازه یک گام کوچک، بزرگترین تغییر را ایجاد می‌کند
اگر هنوز ورزشکار نیستید، نگران نباشید! ورزش می‌تواند از هر جایی شروع شود. تمرینات ورزشی باید متناسب با سطح تناسب بدنی شما باشد. حتی اگر نتوانید 10 دقیقه کامل ورزش کنید، می‌توانید با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج این مدت را افزایش دهید.
نوع ورزش؛ بسته به علاقه شما
هر نوع ورزشی می‌تواند به سلامت مغز کمک کند، مهم این است که ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. چه تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا رقصیدن باشد و چه تمرینات قدرتی، یوگا یا تای چی، همه اینها می‌توانند اثرات مثبت بر مغز داشته باشند.
تغذیه مناسب؛ هم‌راستا با ورزش برای سلامت مغز
برای تقویت بیشتر مغز، تغذیه مناسب نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. غذاهایی مانند زغال اخته، چای سبز، گردو، تخم‌مرغ، ماهی قزل‌آلا و سبزیجات برگ‌دار به سلامت مغز کمک می‌کنند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا و بذر کتان نیز به محافظت از مغز کمک می‌کنند. همچنین هیدراته نگه داشتن بدن، خواب کافی، کاهش استرس و یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند به سلامت مغز کمک کند.
نتیجه‌گیری؛ فعالیت بدنی، قلب و مغز شما را نجات می‌دهد
ورزش تنها برای تناسب اندام و کاهش وزن مفید نیست. این فعالیت‌ها می‌توانند قلب و مغز شما را سالم نگه دارند. بنابراین، شروع به حرکت کنید، به هر طریقی که می‌توانید، زیرا هر قدمی که برمی‌دارید، مغز شما را محافظت می‌کند و از خطر بیماری‌های عصبی جلوگیری می‌کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
