استرس در صورت درمان نشدن مشکلات زیادی برای افراد ایجاد می کند.
به گزارش خط سلامت راه هایی برای کاهش و کنترل استرس قبل از شدید شدن آن وجود دارد.
استرس بخشی از انسان بودن است و انگیزه می دهد تا افراد کارها را انجام دهند. استرس شدید ناشی از بیماری جدی، از دست دادن شغل، مرگ در خانواده بخش طبیعی از زندگی است.
راه های مدیریت استرس
افراد مبتلا به استرس لازم است بپذیرند رویدادهایی وجود دارد که نمی توانند آنها را کنترل کنند.
افراد به جای پرخاشگری، قاطعیت داشته باشند. به جای عصبانی شدن، حالت تدافعی یا منفعل شدن، احساسات، نظرات یا باورهای خود را ابراز کنند.
افراد مبتلا به استرس باید یاد بگیرند زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنند.
آنها باید محدودیت ها را به درستی تعیین کنند و به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی ایجاد می کنند، نه بگویند. برای سرگرمی ها و علایق خود وقت بگذارند.
افراد مبتلا به استرس برای کاهش استرس به الکل، مواد مخدر تکیه نکنند.
این افراد باید به دنبال حمایت اجتماعی باشند. زمان کافی را با کسانی که دوستشان دارند بگذرانند.
آنها لازم است به دنبال درمان با یک روانشناس بالینی باشند تا راه های سالم تری برای مقابله با استرس در زندگی خود بیاموزند.
ورزش
فعالیت بدنی به بهبود خواب کمک می کند و خواب بهتر به معنای مدیریت بهتر استرس است.
ورزش به بهبود خلق و خو کمک می کند. به این علت که بدن را تحریک می کند تا تعدادی از هورمون ها مانند اندورفین و اندوکانابینوئیدها را آزاد کند که به جلوگیری از درد، بهبود خواب و آرامش کمک می کنند.
آنتی اکسیدان ها از سلول ها در برابر آسیب هایی که استرس مزمن ایجاد می کند محافظت می کنند.
دانشمندان برخی از مواد مغذی را مشخص کرده اند که به نظر می رسد به کاهش اثرات استرس بر بدن و ذهن کمک می کند. مثل:
ویتامین سی
منیزیم
اسیدهای چرب امگا 3
خواب با کیفیت
یکی از عوارض جانبی رایج استرس این است که این افراد برای به خواب رفتن دچار مشکل می شوند. اگر این مشکل سه بار در هفته به مدت حداقل 3 ماه اتفاق بیفتد، اغلب دچار بی خوابی، ناتوانی در به خواب رفتن و ماندن در رخت خواب می شوند. کمبود خواب بر سطح استرس می افزاید و چرخه ای از استرس و بی خوابی ایجاد می کند.
عادات خواب بهتر کمک کننده هستند. مثل:
زیر نور خورشید قدم بزنند.
نزدیک به زمان خواب کمتر الکل و کافئین بنوشند.
یک برنامه خواب تنظیم کنند.
30-60 دقیقه قبل از خواب به وسایل الکترونیکی نگاه نکنند.
تکنیک های آرامش را قبل از خواب امتحان کنند.
تکنیک های آرامش
یوگا : این یک نوع ورزش و مدیتیشن است. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. آنهایی که روی حرکت آهسته، کشش و تنفس عمیق تمرکز می کنند، برای کاهش اضطراب و استرس بهتر هستند.
مراقبه: مدیتیشن برای بسیاری از افراد خوب عمل می کند و فواید زیادی دارد. استرس، اضطراب و درد مزمن را کاهش می دهد و خواب، سطح انرژی و خلق و خو را بهبود می بخشد.
نفس عمیق: هنگام تمرین تنفس عمیق، توانایی طبیعی بدن برای استراحت فعال می شود. این یک حالت استراحت ایجاد می کند که نحوه واکنش بدن به استرس را تغییر می دهد. اکسیژن بیشتری به مغز می فرستد و بخشی از سیستم عصبی که آرامش را کنترل می کند، آرام می کند.
بیوفیدبک: یادگیری مدیریت ضربان قلب، تنش عضلانی و فشار خون در هنگام بروز استرس.
راه های کنترل استرس
افراد مبتلا به استرس سعی کنند بیش از حد خود را متعهد نکنند.
هنگام خشم و استرس قبل از پاسخ دادن تا 10 بشمارند.
از موقعیت استرس زا دور شوند.
حواس خود را با موسیقی یا پادکست پرت کنند.
برای کنترل استرس خنده درمانی و گفتار درمانی تاثیر زیادی دارند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
