اضافه وزن در کودکان چاق اغلب با روش های نادرست کاهش وزن و ایجاد شرم در پیش گرفته می شود. با انجام رفتار های مناسب والدین قادرند اضافه وزن کودکان را کنترل کرده و کاهش دهند.
به گزارش خط سلامت در زیر راه کار هایی برای مواجهه با اضافه وزن کودکان ارائه شده است.
چاقی کودکان
مسائل ژنتیکی، سبک زندگی و چگونگی تغذیه از عوامل تعیین کننده چاقی کودکان به شمار می آیند و رشد کودک را تحت تأثیر قرار می دهند.
نداشتن فعالیت بدنی کافی و الگوهای تغذیه ای نامناسب، نقش اصلی در اضافه وزن کودکان دارند. الگوی زندگی امروزی از فعالیت های بدنی کاسته است. استفاده از تلویزیون، کامپیوتر و بازی های ویدئویی جایگزین بازی های کودکان و فعالیت بدنی آنها شده است.
راهکارهایی برای کاهش وزن و چاقی کودکان
کودکان چاق به حمایت های روانی خاصی از سوی والدین نیازمندند. آنها باید از اینکه دوست شان دارند و مورد پذیرش هستند، مطمئن شوند.
والدین باید سعی کنند کودکان چاق احساس تفاوت با دیگران نکنند. به جای آنکه مستقیم روی اضافه وزن آنها متمرکز شوند، به تدریج با تغییر الگوی غذایی و فعالیت بدنی، اضافه وزن را اصلاح کنند.
سعی کنند مدل خوبی برای کودکان باشند. کودکان قبل از هر چیز به سبک زندگی والدین نگاه می کنند. اگر عادت غذایی سالم داشته باشند و اهل ورزش باشند، کودکان از آنها یاد خواهند گرفت.
فعالیت ورزشی منظم داشته باشند. منظم بودن فعالیت، از نوع آن مهم تر است. قدم زدن، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، شنا کردن و طناب زدن اشکال گوناگونی از ورزش کردن هستند.
دفعات غذا خوردن را محدود کنند: با کودک به توافق برسند تا فقط در زمان های خاصی غذا بخورد.
سخت نگیرند: انتظار نداشته باشند در عرض یک هفته، تمام اضافه وزن کودکان برطرف شود. تغییرات باید آهسته ولی یکنواخت و پی در پی ایجاد شود.
پیشرفت کودک را با دادن پاداش جبران کنند: تلاش کودک را برای تغییر عادت های غذایی اش تقویت کنند.
راهکارهایی برای داشتن رژیم غذایی سالم
به کودکان آموزش دهند وقتی گرسنه شدند، به آهستگی غذا بخورند.
تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند.
از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنند.
هیچ گاه برای کودکان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنند.
از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش استفاده نکنند.
یخچال را با غذاهای کم چرب، شیر کم چرب، میوه ها و سبزی های تازه پر کنند.
از خوردن غذا جلوی تلویزیون پرهیز کنند.
والدین برای کاهش چاقی کودکان و برقراری عادت های غذایی مناسب در کودکان و آموزش گرایش سالم به سوی غذا از راهکارهای بالا استفاده کنند تا کودکان به تدریج، وزن کم کنند و به وزن مناسب نزدیک تر شوند. از پزشک یا یک متخصص تغذیه کودک کمک بگیرند تا قبل از آنکه مسئله به شکل یک مشکل جدی در تمام زندگی درآید و روی سلامتی و اعتماد به نفس کودکان تأثیر بگذارد، بر آن فائق شوند.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
