۵ ماده غذایی که به کرم ضد آفتاب طبیعی معروف است

کرم های ضد آفتاب یکی از ضروری ترین محصولات بهداشتی برای مرقبت از پوست هستند.

به گزارش خط سلامت علاوه بر کرم های ضد آفتاب، برخی روش های خانگی احتمال سوختگی پوست در فصل تابستان را کاهش می دهد و به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید کمک می کند.

ضد آفتاب های طبیعی

پژوهشگران در سال ۲۰۱۷ نظریه‌ای ارائه دادند که نشان می‌دهد ما «ساعت پوست» داریم. این پژوهش نشان داد که آنزیمی که آسیب‌دیدگی پوست ناشی از اشعه‌ی فرابنفش را ترمیم می‌کند، چرخه‌ی تولید روزانه دارد. به جای مصرف میان‌وعده‌های ناسالم در ساعت‌های نامناسب مانند آخر شب، سعی کنید مواد غذایی مفید برای پوست را به وعده‌های روزانه‌تان اضافه کنید.

با مصرف برخی مواد غذایی، می‌توانید رژیم غذایی‌ای داشته باشید که حاوی ضد آفتاب‌های طبیعی است و از پوستتان به‌طور مؤثری محافظت کنید. در ادامه، لیستی از این مواد غذایی مفید برای پوست را معرفی می‌کنیم.

بلوبری

بلوبری یکی از بهترین منابع طبیعی آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به طور موثر با رادیکال‌های آزاد مبارزه کند. این میوه همچنین سرشار از ویتامین C است که به جلوگیری از ایجاد چین و چروک‌های پوستی کمک می‌کند و به تولید کلاژن، که برای حفظ سلامت و استحکام پوست ضروری است، کمک می‌نماید. می‌توانید بلوبری را به عنوان یک گزینه سالم به وعده‌ی صبحانه‌تان اضافه کنید و از خواص بی‌نظیر آن برای پوست بهره‌مند شوید. مصرف روزانه بلوبری می‌تواند به بهبود ظاهر و سلامت پوست شما کمک کند.

هندوانه

هندوانه نه تنها یک میوه آبدار و خوشمزه است، بلکه منبع غنی لیکوپن نیز محسوب می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد که لیکوپن می‌تواند اشعه‌های فرابنفش با طول موج کوتاه (UVB) و بلند (UVA) را جذب کند، و به این ترتیب مانند یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند. مصرف منظم هندوانه به مدت چند هفته می‌تواند به کاهش آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب کمک کند و از پوست در برابر آسیب‌های مربوط به پیری محافظت نماید. بنابراین، افزودن هندوانه به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت پوست شما را بهبود بخشد.

چای سبز

چای سبز به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی UVA کمک کند. مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که مصرف چای سبز می‌تواند صدمات پوستی ناشی از اشعه‌های مضر را کاهش دهد و از کاهش کلاژن پوست جلوگیری کند. کلاژن، که یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بدن است، نقش حیاتی در حفظ سلامت و تقویت پوست دارد. افزودن چای سبز به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به بهبود ظاهر پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک کند.

امگا۳

مصرف اسیدهای چرب امگا۳، که در موادی مانند گردو، شاه‌دانه، بذر کتان، دانه‌ی چیا، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شوند، برای حفظ سلامت پوست بسیار مفید است. این اسیدهای چرب به کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کنند و نقش مهمی در تقویت لایه‌های محافظ پوست دارند. امگا۳ همچنین به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و خارش کمک می‌کند. گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه می‌تواند به بهبود سلامت کلی پوست و افزایش مقاومت آن در برابر آسیب‌های خارجی کمک کند.

هویج و سبزیجات برگ‌دار

هویج و سبزیجات برگ‌دار مانند کلم‌برگ و اسفناج، سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد و به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند. مصرف این سبزیجات به مدت ۱۰ هفته می‌تواند به طور موثری از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت کند.

علاوه بر بتاکاروتن، این سبزیجات حاوی لوتئین و زآگزانتین نیز هستند که به محافظت از پوست در برابر چین و چروک و سرطان پوست کمک می‌کنند. افزودن هویج و سبزیجات برگ‌دار به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به حفظ زیبایی و سلامت پوست شما کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

منبع: فرطب