تمرینات ورزشی فشرده آخر هفته

تمرینات ورزشی آخر هفته بنا بر تحقیقات، ۱۴۷.۶ دقیقه، می تواند جایگزین تمرینات توصیه شده برای فعالیت‌های فیزیکی در طول هفته باشد.

به گزارش خط سلامت تمرینات ورزشی آخر هفته بر طبق نتایج یک پژوهش جدید که نشان داده است، ورزش فشرده در طول آخر هفته که به آن جنگجویان آخر هفته گفته می‌شود، به اندازه فعالیت ورزشی منظم در طول هفته کارآمد می باشد. 

تمرینات ورزشی در آخر هفته

تمرینات ورزشی در آخر هفته اگر با شدت و مدت طولانی تر باشد، می تواند جایگزین تمرینات توصیه شده در طول هفته باشد. سازمان جهانی بهداشت و همچنین دستورالعمل‌های ورزشی ایالات متحده برای بزرگسالان، دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیبی از هر دو را همراه با برخی تمرینان قدرتی و کششی را ضروری می‌دانند اما اگر در طول هفته نتوان این مدت زمان ورزش کرد باید چه کاری انجام داد؟

الگوی فشرده آخر هفته که در واقع به افرادی اطلاق می‌شود که در پایان هفته سخت ورزش می‌کنند برای افرادی که نمی‌توانند به صورت منظم در طول هفته فعالیت‌های بدنی داشته باشند کارکرد مناسبی دارد.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که هیچ تفاوتی بین الگوی جنگجوی آخر هفته و الگوی منظم فعال در چاقی شکمی و چربی عمومی افراد وجود ندارد.

با این حال افرادی که ورزش‌های خود را تنها به آخر هفته محدود می‌کنند باید شدت و مدت طولانی‌تری  نسبت به کسانی که در طول هفته فعالیت‌های فیزیکی دارند، ورزش کنند.

دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق، در این خصوص می‌گوید: افرادی که بیش از دو ساعت متوالی ورزش می کنند، زیرگروهی از جنگجویان آخر هفته می باشند. در واقع آنها نوع متفاوتی از فیزیولوژی ورزشی دارند که به آنها امکان می‌دهد مدت طولانی‌تری را با فعالیت‌های فیزیکی سنگین سپری کنند.

مطالعات جدید درباره جنگجویان آخر هفته

مطالعه جدید که روز سه‌شنبه در مجله Obesity منتشر شد، چربی بدن بیش از ۹ هزار و ۶۰۰ فرد ۲۰ تا ۵۹ ساله را که بخشی از برنامه بررسی ملی سلامت و تغذیه بودند تجزیه و تحلیل کرده است. در این پژوهش هم افراد بزرگسال و هم کودکان ساکن در ایالات متحده مشارکت داشتند. این مطالعه از ابزاری به نام جذب سنجی اشعه ایکس که به آن DXA نیز گفته می‌شود استفاده کرده که سطح کلی چربی و چربی شکم را که خطرناک‌ترین نوع چربی برای سلامت کلی افراد محسوب می‌شود، مورد بررسی قرار داده است. این اشعه برخلاف اندازه‌گیری شاخص توده بدن که تخمین خام چربی بدن افراد را بر اساس قد و وزن محاسبه می‌کند، اسکن‌های دقیقی را انجام می‌دهد که تحلیلی بسیار دقیق‌تر و عمیق‌تر از تراکم استخوان، بافت چربی و توده بدون چربی را از بدن افراد ارائه می‌دهد. 

ژانگ در این خصوص به سی‌ان‌ان می‌گوید: طبق اطلاعات ما، این اولین مطالعه ای است که ارتباط بین الگوهای فعالیت بدنی و توده بافت چربی (چربی) اندازه گیری شده را  با DXA  بررسی می‌کند.

در این مطالعه، چربی شکم ۷۷۲ نفر جنگجوی آخر هفته و ۳ هزار و ۲۷۷ ورزشکار معمولی که در طول هفته فعالیت می‌کنند اندازه گیری شده است. این مطالعه نشان داد که استقامت ورزشی در مورد چربی شکم نتیجه داده است و این افراد در مقایسه با ۵ هزار و ۵۸۰ نفر دیگری که گفتته‌اند ورزش منظم انجام نمی‌دهند، چربی شکم، دور کمر و همچنین توده چربی کل بدن کمتری داشته‌اند. 

 دکتر بورلی چانگ، استادیار پزشکی بالینی در مرکز کنترل وزن نیویورک در این خصوص می‌گوید: جنگجویان آخر هفته چربی شکم بسیار پایینی داشتند و این نشان می‌دهد که استمرار تا چه اندازه می‌تواند موثر باشد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.