وقتی به خرما فکر می‌کنیم، معمولا آن خوراکی‌های کوچک، شیرین و کاراملی را به یاد می‌آوریم که سریع انرژی ما را افزایش می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که همه خرماها یکسان نیستند؟ برخی از خرماها دارای مقادیر کمتر قند و کالری هستند، در حالی که برخی دیگر کالری بیشتری دارند و باید به مقدار محدود مصرف شوند. در این مقاله، انواع خرماهایی که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند را بررسی کرده و نکات مربوط به مصرف آن‌ها را ارائه می‌دهیم.
خرمای دجلت نور
به گزارش خط سلامت یکی از گزینه‌های عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، خرمای دجلت نور است. این خرما دارای شیرینی ملایم و بافتی نسبتاً سفت‌تر از سایر خرماها بوده و از نظر فیبر بسیار غنی است. این ویژگی‌ها باعث می‌شود بتوانید برای مدت طولانی احساس سیری کنید و از مصرف قند و کالری اضافی جلوگیری کنید.
این خرما که بیشتر در کشورهای عربی و همچنین عراق و مناطق مرکزی استان خوزستان کشت می‌شود، به عنوان یکی از بهترین خرماها برای تهیه شیرینی و دسر نیز شناخته شده است. بسیاری از کارشناسان طعم آن را طعم اصلی میوه نخل می‌دانند.
مزایا برای کاهش چربی: قند و کالری کمتر نسبت به انواع دیگر خرما، سرشار از فیبر و حفظ احساس سیری طولانی‌تر.
خرمای برحی (نیمه خشک)
خرمای برحی در دو نوع تازه و نیمه خشک موجود است، اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، نوع نیمه خشک آن گزینه بهتری است. این نوع خرما کوچک‌تر بوده و میزان مناسبی فیبر دارد که به کنترل سطح قند خون و جلوگیری از افزایش سریع قند کمک می‌کند. نوع نارس این خرما زرد رنگ است و طعمی متمایل به گس دارد، اما خرمای رسیده آن قهوه‌ای روشن و بسیار شیرین است.
مزایا برای کاهش چربی: اندازه کوچک برای کنترل آسان‌تر مصرف، محتوای فیبر بالا و جلوگیری از پرخوری.
خرمای آجوا
خرماهای آجوا به دلیل خواص سلامتی فراوانی که دارند شناخته می‌شوند. این خرماها حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان هستند که در کاهش التهاب و بهبود متابولیسم نقش دارند. این خرما که بیشتر در مدینه و عربستان کشت می‌شود، دارای شیرینی متعادل و فیبر کافی بوده و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، یک انتخاب عالی محسوب می‌شود.
مزایا برای کاهش چربی: آنتی‌اکسیدان بالا، سطح قند متوسط، سرشار از فیبر برای احساس سیری طولانی‌تر.
خرمای مجول
خرمای مجول با اندازه بزرگ و طعم کاراملی خود به عنوان "پادشاه خرماها" شناخته می‌شود. اما این نوع یکی از پرکالری‌ترین خرماها است؛ به طوری که یک خرمای مجول بیش از ۷۰ کالری دارد، یعنی تقریباً دو برابر خرمای دجلت نور. در نتیجه، مصرف بیش از حد خرمای مجول می‌تواند چالش‌هایی برای کاهش وزن ایجاد کند. محل کشت اصلی این خرما در استان فارس ایران است و معمولاً به عنوان خرمایی گران‌قیمت صادر می‌شود.
دلایل محدودیت مصرف: محتوای بالای قند و کالری، بافت نرم که ممکن است به پرخوری منجر شود.
خرمای سوکاری
خرمای سوکاری از جمله خرماهای نرم و شیرین است که هنگام خوردن تقریباً در دهان آب می‌شود. اما این خرما قند بالایی دارد که ممکن است باعث دریافت کالری اضافی شود. اگرچه سرشار از مواد مغذی است، اما شیرینی زیاد آن می‌تواند خطر پرخوری را افزایش دهد، که این امر برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، مناسب نیست.
دلایل محدودیت مصرف: شیرینی بالا که به پرخوری کمک می‌کند، قند طبیعی بالا.
خرمای برحی (رسیده)
خرمای برحی رسیده یکی از شیرین‌ترین انواع خرما است. این خرما نسبتا نرم، آبدار و با طعمی شبیه عسل است. با این حال، محتوای قند بالای آن باعث می‌شود که برای کاهش وزن گزینه مناسبی نباشد. مصرف زیاد این خرما می‌تواند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهد و به همین دلیل باید با احتیاط بیشتری مصرف شود.
دلایل محدودیت مصرف: بالاترین میزان قند در میان انواع خرما، ایجاد افزایش سریع قند خون.
بهترین خرما برای کاهش وزن
برای رسیدن به کاهش وزن طبیعی، توصیه می‌شود خرماهایی مانند دجلت نور، برحی نیمه خشک یا آجوا را انتخاب کنید. این خرماها با ارائه فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و قند متوسط، بهترین گزینه‌ها برای سیر نگه داشتن شما بدون دریافت کالری اضافی هستند. مصرف خرماهایی مانند مجول، سوکاری و برحی رسیده باید با احتیاط صورت گیرد و در حد اعتدال باشد تا از افزایش وزن جلوگیری شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
