مهناز امینی، فلوشیپ بهداشت خواب و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، درباره تاثیر ماه رمضان بر خواب و انرژی افراد توضیحاتی ارائه داده است. به گفته او، تغییرات رژیم غذایی و ساعت خواب در این ماه، می‌تواند کیفیت خواب را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. تغییر ساعت‌های خواب، خواب ناکافی، مصرف غذاهای سنگین و ناسالم در افطار، استرس‌های ناشی از فعالیت‌های روزانه و بیداری در ساعات مختلف شب برای سحر و افطار می‌توانند خواب را مختل کرده و در نتیجه موجب خستگی در طول روز شوند.
اهمیت خواب کافی برای روزه‌داران
به گزارش خط سلامت امینی تاکید کرد که خواب کافی و باکیفیت، تاثیر مستقیمی بر سلامت جسمی و روحی افراد دارد. وی افزود: خواب نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها، بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی، تنظیم روحیه و کاهش استرس ایفا می‌کند. لذا توجه به نکات مربوط به بهبود کیفیت خواب در ماه رمضان از اهمیت بالایی برخوردار است.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب در ماه رمضان
به گفته این متخصص، برای حفظ انرژی و کیفیت خواب در این ایام، روزه‌داران می‌توانند از راهکارهای زیر بهره بگیرند:
ایجاد برنامه خواب منظم
امینی پیشنهاد کرد که داشتن یک برنامه منظم برای خواب و بیداری، کمک شایانی به افراد خواهد کرد. روزه‌داران باید تلاش کنند تا خوابیدن و بیدار شدن خود را در ساعات مشخص حفظ کنند. این نظم باعث می‌شود تا بدن به تغییرات جدید بهتر عادت کند.
انتخاب غذای مناسب
وی خاطرنشان کرد که انتخاب غذاهای سبک و سالم در وعده‌های افطار و سحر می‌تواند نقش مهمی در خواب آرام داشته باشد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب گزینه‌های مناسبی هستند. علاوه بر این، باید از مصرف کافئین و قند به خصوص در ساعات پایانی روز اجتناب کرد، زیرا این مواد می‌توانند خواب را مختل کنند. نوشیدنی‌های حاوی کافئین بهتر است تنها در ساعات اولیه روز استفاده شوند.
بهینه‌سازی محیط خواب
امینی اشاره کرد که محیط خواب نیز در کیفیت خواب تاثیرگذار است. خوابیدن در فضایی خنک، تاریک و بی‌صدا می‌تواند به آرامش بیشتر کمک کند. استفاده از پرده‌های تیره برای کاهش نور اتاق و کم‌کردن صداهای مزاحم از جمله اقداماتی است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
تمرین‌های آرامش‌بخش
یکی دیگر از پیشنهادات امینی استفاده از تمرین‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن است. انجام این تمرین‌ها می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حالت آرامش قبل از خواب کمک کند و در نتیجه خواب بهتری را برای روزه‌داران به همراه داشته باشد.
جمع‌بندی
در ماه رمضان، مدیریت صحیح خواب و انرژی اهمیت بسیاری دارد. با رعایت نکات ساده‌ای مانند تنظیم برنامه منظم خواب، انتخاب غذای سبک و سالم، بهینه‌سازی محیط خواب و استفاده از تمرین‌های آرامش‌بخش، می‌توان کیفیت خواب را حفظ کرده و سطح انرژی در طول روز را برای انجام فعالیت‌های روزانه افزایش داد.
منبع: وبدا
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
