چای ماچا ، نوعی چای سبز پودری، به دلیل رنگ سبز پر جنب و جوشش محبوب است. از آنجایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان و همچنین کافئین است، می‌تواند انرژی متعادلی را بدون لرزش‌هایی که اغلب با قهوه مرتبط است، فراهم کند.
به گزارش خط سلامت اگر باردار هستید، ممکن است تعجب کنید که آیا نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری ایده خوبی است یا خیر. ممکن است فواید کمی داشته باشد، اما عوارض جانبی بالقوه‌ای نیز با شکل پودری چای سبز مرتبط است.
فواید نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری چیست؟
رژیم غذایی بارداری شما باید پر از غذاهای سالم، از جمله سبزیجات رنگارنگ و میوه‌ها باشد. نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری نیز ممکن است مفید باشد. مصرف چای با کاتچین‌هایی مانند اپی گالوکاتچین گالات در اوایل بارداری بی‌خطر است. چای ماچا سرشار از کاتچین است.
فواید کلیدی نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری:
1. سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها
ماچا سرشار از کاتچین‌ها، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول‌های بدن شما کمک می‌کند. در دوران بارداری، این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی شما و محافظت از رشد جنین در برابر آسیب اکسیداتیو کمک کنند.
2. انرژی ملایم و پایدار را فراهم می‌کند
برخلاف قهوه، که می‌تواند منجر به افزایش سطح انرژی و افت ناگهانی آن شود، ماچا به دلیل ترکیب کافئین و ال-تئانین، می‌تواند انرژی پایدار و مداومی را ارائه دهد.
در دوران بارداری چای ماچا بنوشید، زیرا جایگزین خوبی برای قهوه است. می‌تواند به مبارزه با خستگی بارداری بدون افزایش قابل توجه اضطراب یا ضربان قلب کمک کند.
3. از هضم حمایت می‌کند
بارداری می‌تواند هضم را کند کند و منجر به نفخ و یبوست شود. پلی‌فنول‌های موجود در این نوع چای سالم می‌توانند از هضم و سلامت روده شما حمایت کنند. این به نوبه خود می‌تواند نفخ را کاهش داده و حرکات منظم روده را تقویت کند.
4. ممکن است خطر فشار خون بالا را کاهش دهد
گاهی اوقات، زنان پس از 20 هفته بارداری فشار خون بالا یا فشار خون بالا را تجربه می‌کنند. این فلاونوئیدها و کاتچین‌های موجود در ماچا می‌توانند گردش خون شما را بهبود بخشند و خطر فشار خون بالای مرتبط با بارداری را که بسیار شایع است، کاهش دهند.
چگونه چای ماچا را در دوران بارداری تهیه کنیم؟
1. چای ماچا ساده
1 قاشق چایخوری پودر ماچا را بردارید و در یک فنجان بریزید.
59 میلی لیتر آب گرم به آن اضافه کنید.
آن را با حرکت دایره‌ای هم بزنید تا کف کند.
در صورت تمایل آب گرم بیشتری اضافه کنید.
2. لاته ماچا
1 قاشق چایخوری پودر ماچا را در یک فنجان بریزید.
به جای آب از شیر گرم (شیر لبنی یا گیاهی) استفاده کنید.
آن را برای چند ثانیه هم بزنید و سپس از آن لذت ببرید.
حتماً ماچا ارگانیک با کیفیت بالا را انتخاب کنید تا از فلزات سنگین و آلاینده‌ها جلوگیری کنید. همچنین، برای جلوگیری از اختلالات خواب، چای ماچا را در اوایل روز در دوران بارداری بنوشید.
عوارض جانبی نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری چیست؟
نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری می‌تواند برای شما مفید باشد. با این حال، آن را به اندازه متعادل مصرف کنید، یعنی به دلیل محتوای کافئین، بیش از یک فنجان در روز مصرف نکنید.
عوارض جانبی:
1. ممکن است بر رشد جنین تأثیر بگذارد
ماچا دارای محتوای کافئین نسبتاً بالایی است که بین 18.9 تا 44.4 میلی‌گرم در گرم است. مصرف کافئین در دوران بارداری باید کمتر از 200 میلی‌گرم در روز باشد. کافئین بیش از حد ممکن است خطر سقط جنین، وزن کم نوزاد و زایمان زودرس را افزایش دهد. این چای می‌تواند بر نوزاد شما تأثیر بگذارد.
2. ممکن است جذب اسید فولیک را کاهش دهد
نوشیدن چای ماچا در دوران بارداری به دلیل وجود کاتچین‌ها ممکن است سالم باشد. اما آنها می‌توانند در جذب اسید فولیک، که برای جلوگیری از نقایص مادرزادی ضروری است، اختلال ایجاد کنند. برای به حداقل رساندن خطر، آن را حداقل 1-2 ساعت بعد از ویتامین‌های دوران بارداری یا مکمل‌های اسید فولیک مصرف کنید.
3. ممکن است جذب آهن را کاهش دهد
شکل پودری چای سبز حاوی تانن است که می‌تواند به آهن موجود در غذاهای گیاهی (آهن غیرهم) متصل شود. به این ترتیب می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد، که در دوران بارداری بسیار مهم است.
آهن می‌تواند از کم خونی، خستگی و وزن کم هنگام تولد جلوگیری کند.» از مصرف این چای با وعده‌های غذایی حاوی غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، لوبیا و عدس خودداری کنید.
4. می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود
برخی از زنان باردار ممکن است به دلیل وجود کافئین و تانن در ماچا، حالت تهوع یا رفلاکس اسید را تجربه کنند. همچنین، نوشیدن آن با معده خالی ممکن است منجر به تحریک معده شود. برای جلوگیری از ناراحتی، آن را بعد از غذا و نه با معده خالی مصرف کنید.
5. تحریک بیش از حد
محتوای بالای کافئین موجود در چای ماچا می‌تواند منجر به مشکلات خواب و بی‌قراری شود. برای جلوگیری از این امر، از نوشیدن این نوشیدنی در اواخر بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید. به این ترتیب هیچ تحریک بیش از حدی وجود نخواهد داشت و می‌توانید مانند یک نوزاد بخوابید.
می‌توانید در دوران بارداری چای ماچا بنوشید، اما فقط به یک فنجان در روز بسنده کنید. مصرف بیش از حد این نوع چای ممکن است منجر به خطرات مرتبط با کافئین، کاهش جذب اسید فولیک یا آهن و ناراحتی گوارشی شود. همچنین، ماچا با کیفیت بالا را انتخاب کنید و از مصرف آن با معده خالی خودداری کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
