ممکن است فقط خواندن این کلمات برای برخی از شما واکنش احساسی در بدن ایجاد کند: شاید احساس ترس، نگرانی یا نیاز شدید به فکر کردن به هر چیز دیگری داشته باشید.
به گزارش خط سلامت این یکی از نشانه‌های مهم این است که بحران اقلیمی بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد، چه به طور مستقیم و چه غیرمستقیم. با ادامه تغییرات در کره زمین ، متخصصان سلامت روان زنگ خطر را به صدا در می‌آورند - و وقت آن است که توجه کنیم.
جنبه سلامت روان تنها یکی از هزینه‌های بی‌شمار ناشی از بحران اقلیمی است. و در حالی که ممکن است در مواجهه با از دست دادن خانه‌ها، کمبود غذا و بیماری‌های جدید، اهمیت کمتری داشته باشد، ما آن را به خطر خود نادیده می‌گیریم.
سلامت روان و جسم به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند و روانشناسی نقش مهمی در نحوه عمل (یا عدم عمل) افراد در پاسخ به بحران‌هایی مانند تغییرات اقلیمی ایفا می‌کند.
تغییرات اقلیمی یکی از مهم‌ترین مسائلی است که امروزه جهان با آن مواجه است و در حال حاضر تأثیر زیادی بر سلامت روان مردم در سراسر جهان می‌گذارد. روانشناسی، به عنوان علم رفتار، برای ایجاد تغییرات عمده‌ای که برای کند کردن - و امیدواریم متوقف کردن - پیشرفت آن ضروری است، محوری خواهد بود.
اجتناب از فاجعه لزوماً به معنای این نیست که شما در امان هستید. افراد کمتر آسیب دیده نیز در حال مبارزه هستند. علاوه بر تغییر الگوهای آب و هوایی، امواج گرما، خشکسالی و قطع برق، ترس همیشه وجود دارد که ندانید چه زمانی یا آیا "نوبت شما" خواهد بود که یک فاجعه را در منطقه خود تجربه کنید.
ترس از آنچه تغییرات اقلیمی ممکن است به همراه داشته باشد و عدم قطعیت ذاتی همه اینها منجر به پدیده‌هایی شده است که به عنوان "اضطراب اقلیمی" و "اضطراب زیست محیطی" شناخته می‌شوند.
تغییرات اقلیمی پیامدهای کوتاه مدت و بلندمدت برای سلامت روان دارد.
APA همچنین یک بیماری جدید را ابداع کرده است: "اختلال استرس پیش از سانحه" یا زندگی در حالت دائمی استرس در مورد یک فاجعه بالقوه آینده. برخی از جمعیت‌ها به ویژه در برابر اضطراب و غم و اندوه آسیب‌پذیر هستند، از جمله جوانان و مردم بومی.
اصطلاحاتی مانند "اضطراب اقلیمی" شبیه به نام شرایط سلامت روان قابل تشخیص، مانند اختلال اضطراب فراگیر است. اما آنها یکسان نیستند. ناراحتی که شما در مورد گرم شدن کره زمین احساس می‌کنید بیشتر شبیه غم از دست دادن یکی از عزیزان است - این یک پاسخ احساسی طبیعی به یک موقعیت واقعی است، نه نشانه بیماری.
اضطراب اقلیمی معقول و منطقی است، بنابراین مشکلی نیست که "همه در سر" باشد. اما می‌تواند به اندازه‌ای طاقت‌فرسا شود که زندگی روزمره شما را مختل کند، با علائمی مشابه اضطراب بالینی. ممکن است مردم بخواهند زمانی که شروع به تداخل در توانایی آنها برای عملکرد می‌کند، به دنبال کمک باشند: آنها نمی‌توانند بخوابند، یا نمی‌توانند تمرکز کنند، یا نمی‌توانند از خود لذت ببرند." برای افراد مبتلا به بیماری‌های روانی از قبل موجود، کنار آمدن با این اثرات می‌تواند حتی سخت‌تر باشد.
چرا سلامت روان برای سیاره مهم است؟
سلامت روان فراتر از فرد است. سلامت روان در خلاء وجود ندارد - می‌تواند بر هر حوزه از زندگی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، سلامت روان و جسم به شدت با هم مرتبط هستند و بر خواب، سیستم گوارش و سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارند.
نادیده گرفتن سلامت روان به این معنی است که ممکن است برای نشان دادن خود برای جامعه و سیاره خود تلاش کنید. اگرچه اکثر مردم نگران تغییرات اقلیمی هستند، اما این نگرانی همیشه به عمل تبدیل نمی‌شود.
بسیاری در اثر ناامیدی، درماندگی و به اصطلاح "مارپیچ سکوت" فلج می‌شوند: زمانی که مردم از صحبت کردن در مورد بحران اقلیمی اجتناب می‌کنند، منجر به گفتگوهای کمتری در مورد مشکل می‌شود.
متخصصان سلامت روان این روندها را از طریق کار و تحقیقات خود از نزدیک می‌بینند. تخصص آنها نشان داده است که برای مقابله موثر با تغییرات اقلیمی، باید یاد بگیریم که احساسات دشوار بسیاری را در اطراف آن بپذیریم.
از آنجایی که این احساسات بسیار گسترده هستند، می‌توانند بشریت را تحت لوای یک تجربه مشترک متحد کنند و نشان دهند که تغییرات اقلیمی چقدر مستقیم بر تک تک ما تأثیر گذاشته و خواهد گذاشت.
بدون اقدام، ما به طور پیش فرض در هر مسیری که هستیم باقی خواهیم ماند. همانطور که دانشمندان آب و هوا بارها و بارها هشدار می‌دهند، در مجموع، این یک انتخاب خطرناک است. این تقاطع‌ها منجر به ابداع یک زیرشاخه جدید و رو به رشد شده است: روانشناسی اقلیمی.
پرداختن عمدی به سلامت روان خود - چه در پی یک ضربه مستقیم و چه به طور کلی با تکامل آب و هوا - نه تنها می‌تواند شما را از بدترین حالت نجات دهد، بلکه شما را برای عملکرد بهتر، از برخی جهات، نسبت به قبل آماده می‌کند. مجموعه تحقیقات و تجربیات میدانی به طور فزاینده‌ای غنی نشان می‌دهد که دقیقاً چه چیزی می‌تواند به نظر برسد.
چگونه از حالت گیر افتاده خارج شویم
فراتر از استرس قبل و بعد از سانحه، برخی از افراد پس از یک فاجعه طبیعی "رشد پس از سانحه" را تجربه می‌کنند. بر اساس گزارش APA، این افراد "با احساس به دست آوردن چیزی مثبت، مانند روابط اجتماعی قوی‌تر یا مهارت‌های خاص، از یک اختلال قابل توجه عبور می‌کنند."
این پدیده روشن می‌کند که اختلالات ناتوان کننده نتیجه اجتناب ناپذیر تروما نیستند. یک جایگزین نه تنها ممکن است، بلکه رایج است. اکثر مردم می‌توانند بدون ابتلا به PTSD یا سایر بیماری‌های پایدار از رویدادهای آسیب‌زا بهبود یابند و بسیاری نوعی رشد شخصی، عاطفی یا معنوی را گزارش می‌کنند.
این به معنای به حداقل رساندن خود تروما نیست، بلکه به معنای برجسته کردن قدرت انعطاف پذیری انسان برای تبدیل چیزی وحشتناک به چیز دیگری است.
اما چطور؟ مانند همه چیز در مورد تغییرات اقلیمی، برخی از آنها خارج از کنترل شما هستند - به عنوان مثال، دسترسی شما به منابع بازیابی - و مطمئناً نمی‌توانید هیچ یک از آنها را به تنهایی انجام دهید. اما برای هر سختی، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد انعطاف پذیری خود بردارید، از گیر افتادن در ناامیدی اجتناب کنید و تا حد امکان با شرایط سازگار شوید. در اینجا چند مورد وجود دارد.
۱. برای غم و اندوه جا باز کنید
در فیلم Katrina Babies، کارگردان ادوارد باکلز جونیور با بازماندگان طوفان کاترینا در سال ۲۰۰۵ در نیواورلئان که در زمان طوفان کودک بودند، مصاحبه می‌کند. بسیاری از مصاحبه شوندگان احساساتی می‌شوند و ابراز می‌کنند که در دو دهه، هیچ کس هرگز از آنها در مورد تجربیاتشان یا اینکه آیا حالشان خوب است نپرسیده است.
در شلوغی غرایز بقا، احساسات می‌توانند مانند یک فکر بعدی احساس شوند. اما مدت‌ها پس از بازیابی وسایل و ادامه زندگی، زخم‌های روانی باقی می‌مانند. این احساسات نه تنها طبیعی هستند، بلکه اجتناب ناپذیر هستند - هیچ فایده‌ای ندارد که آنها را کنار بگذارید یا وانمود کنید که وجود ندارند.
قدرت فوق العاده‌ای در اجازه دادن به خود برای غمگین شدن، تأیید افکار و احساسات خود و یافتن راهی امن برای آنها وجود دارد، خواه یک دفتر خاطرات باشد یا یکی از عزیزان. نه فقط یک بار، بلکه به طور مداوم با فروکش کردن و جریان غم و اندوه. پردازش احساسات خود از طریق هنر یا موسیقی نیز می‌تواند فوق العاده درمانی باشد.
۲. اضطراب را به عمل تبدیل کنید
اضطراب یک نیروگاه انرژی است. در طبیعت، ترس بدن شما را با هورمون‌های استرس مورد نیاز برای زنده ماندن از شکارچیان مرگبار غرق می‌کند. در زمینه بحران اقلیمی، می‌توانید از این انرژی برای سوخت‌رسانی به نوعی اقدام برای آینده استفاده کنید. برای برخی، این ممکن است به معنای مبارزه باشد: پیوستن به یک سازمان یا یک اقدام مدنی علیه تغییرات اقلیمی.
برای دیگران، می‌تواند به معنای سازگاری باشد: آماده کردن خانه خود برای شرایط اضطراری، یا به اشتراک گذاشتن ابزار و مهارت‌ها با جامعه خود.
تحقیقات نشان می‌دهد که برای برخی از افراد، اقدام می‌تواند برای سلامت روان دگرگون کننده باشد، استرس را به سطح قابل کنترل‌تری کاهش دهد و حس کارایی، معنا، ارتباط و شاید حتی امید را ایجاد کند. به عنوان مثال، بر اساس گزارش APA، پس از طوفان هاروی در سال ۲۰۱۷، افرادی که اطلاعات بازیابی فاجعه را با دیگران به اشتراک می‌گذاشتند، بیشتر احتمال داشت که رشد پس از سانحه را به جای PTSD تجربه کنند.
می‌توانیم "اضطراب خود را از ناراحتی به اشتیاق برای انجام کاری" تبدیل کنیم. تمایز مشابهی بین ناامیدی - حالتی بی انتها و ناامید - و غم وجود دارد. ما غمگین می‌شویم چون دوست داریم و غم و اندوه فلج شدن ناامیدی نیست، بلکه یک فرآیند پویا است که شما را به مکانی جدید می‌برد.
نشان داده شده است که اقدام اقلیمی و بوم‌درمانی هر دو سلامت روان را بهبود می‌بخشند.
۳. دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنید
یکی از تراژدی‌های تغییرات اقلیمی این است که رابطه ما را با دنیای طبیعی از بین می‌برد. طبیعت اکنون با تخریب یا غیرقابل پیش بینی بودن همراه است. این چیزی است که شما باید از خود در برابر آن محافظت کنید، نه پناهگاهی که بتوانید در آن آرامش پیدا کنید. تعامل آهسته با دنیای طبیعی می‌تواند به شما کمک کند دوباره به آن اعتماد کنید.
مدت‌هاست که نشان داده شده است که گذراندن وقت در فضاهای طبیعی فواید روانی دارد، از جمله کاهش سطح استرس. حتی نامی برای آن وجود دارد: بوم‌درمانی.
تمرین‌ها شامل پیاده روی یا ورزش در طبیعت، کار با گیاهان یا خاک و گذراندن وقت با حیوانات است. این همچنین می‌تواند فرصتی برای تمرین مهارت‌هایی باشد که در آب و هوای متغیر اطمینان بخش هستند، مانند پرورش غذا یا ساختن آتش خود. همانطور که به احترام و همکاری با طبیعت با شرایط خود تمرین می‌کنید، ممکن است از حس اعتماد به نفس و ایمنی بیشتری در طبیعت لذت ببرید.
۴. درخواست کمک کنید
صحبت کردن در مورد احساسات و تجربیات خود این مزیت اضافی را دارد که یافتن حمایت و افراد همفکر را آسان‌تر می‌کند، که می‌تواند باعث شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید.
اگر در باز کردن خود به خانواده یا حلقه اجتماعی خود راحت نیستید، می‌توانید با مراجعه به رسانه‌های اجتماعی یا جوامع آنلاین برای یافتن حمایت متقابل شروع کنید. سلامت روان و رابطه شما با سیاره هر دو فوق العاده شخصی هستند، اما مطمئناً افراد دیگری نیز وجود دارند که افکارشان با شما طنین انداز است.
بسیاری از افراد همچنین از حمایت حرفه‌ای در مورد اضطراب اقلیمی، غم و اندوه و استرس پس از سانحه بهره می‌برند، به خصوص اگر بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.
درمان آب و هوا و درمان آگاه از آب و هوا یک تخصص در حال رشد است. اما حتی اگر نتوانید متخصصی در منطقه خود پیدا کنید، انواع دیگر درمان نیز می‌تواند مفید باشد. هر احساسی که در مورد آب و هوا دارید، تنها نیستید.
یک نرمال جدید
بحران اقلیمی کنونی بی سابقه است، اما این اولین باری نیست که بشریت دوره ای از تحولات چشمگیر را پشت سر می‌گذارد. در طول زمان حضور گونه‌های ما بر روی زمین، استعمار، برده‌داری، طاعون و ابر آتشفشان‌ها همگی باعث اختلالات گسترده شده‌اند و ما را مجبور به تغییر نحوه زندگی خود کرده‌اند. "بهبودی از" چیزی که تمام نشده است دشوار است. برعکس، در زمان‌هایی مانند این، اختلال و از دست دادن به سادگی بخشی از هنجار جدید ما هستند.
بقا، در این زمینه‌ها، به معنای سازگاری است و این شامل سازگاری روانی می‌شود و سلامت روان را به اولویت اصلی در بحران اقلیمی تبدیل می‌کند. ما باید با غم و اندوه، آمادگی و تغییر کاملاً راحت شویم. وقتی احساسات دشوار خود را به جای گیر افتادن در آنها متابولیزه می‌کنیم، می‌توانیم راه را برای دیگران باز کنیم، مانند امید، عزم، خلاقیت، عشق و حتی شادی که با زندگی در این دوران به دست می‌آید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
