افراد زیادی هستند که خوابیدن با پنکه را ترجیح می دهند. صداهای رنگی مانند نویز سفید، صورتی و قهوه‌ای می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید.
به گزارش خط سلامت بسیاری از افراد از صداهایی شبیه به نویز سفید برای خنثی کردن صداهای ناخواسته استفاده می‌کنند.
صدا رنگی چیست؟
صداها از امواج تشکیل شده‌اند که دو ویژگی اصلی دارند:
فرکانس: سرعت ارتعاش موج در ثانیه که با هرتز اندازه‌گیری می‌شود.
دامنه: اندازه موج که معمولاً با دسی‌بل اندازه‌گیری می‌شود و نشان دهنده حجم یا شدت صدا است.
رنگ‌های مختلف صدا در فرکانس‌های مختلفی ارتعاش می‌کنند و نام آنها مشابه رنگ‌های نور است. برای مثال، نویز سفید شامل تمام فرکانس‌های قابل شنیدن برای انسان است، درست مانند نور سفید که شامل تمام رنگ‌های قابل مشاهده است.
چرا از صدا برای خواب استفاده کنیم؟
پوشاندن صداهای دیگر: صداهای ناگهانی مانند صدای در، پارس سگ یا رعد و برق می‌توانند باعث بیدار شدن ما شوند. صداهای خواب با ایجاد یک صدای ثابت، این مزاحمت‌ها را خنثی می‌کنند و محیطی آرامش‌بخش‌تر ایجاد می‌کنند.
کمک به آرامش و تمرکز بر خواب: بسیاری از افراد به دلیل نگرانی‌های روزمره، اضطراب و لیست کارهای بی‌پایان نمی‌توانند ذهن خود را آرام کنند و به خواب بروند. خوابیدن با صداهایی مانند نویز قهوه‌ای به شما کمک می‌کند تا روی صدا تمرکز کنید و راحت‌تر به خواب بروید.
کدام رنگ صدا برای خواب مناسب است؟
نویز سفید: نویز سفید شامل تمام فرکانس‌های قابل شنیدن برای انسان است و می‌تواند هر صدای خارجی را مسدود کند. این صدا شبیه به صدای خش خش تلویزیون خاموش است. نویز سفید برای افرادی که بی‌خوابی یا ADHD دارند مناسب است.
نویز صورتی: نویز صورتی ترکیبی از فرکانس‌های بالا و پایین است و صدایی نرم و آرامش‌بخش مانند صدای باران ملایم یا امواج آرام اقیانوس دارد. این صدا در فرکانس‌های پایین‌تر قدرت بیشتری نسبت به نویز سفید دارد و برای گوش انسان ملایم‌تر است. نویز صورتی برای افرادی که خواب سبکی دارند مناسب است.
نویز قهوه‌ای: نویز قهوه‌ای نسخه عمیق‌تر نویز صورتی است و انرژی بیشتری در فرکانس‌های پایین دارد. این صدا قوی‌تر و خفه به نظر می‌رسد و شبیه به صدای موج‌های شدید اقیانوس در طوفان یا صدای ساز بادی است. نویز قهوه‌ای برای افرادی که در مکان‌های پر سر و صدا زندگی می‌کنند یا در شب‌ها برای آرام کردن ذهن خود مشکل دارند مناسب است.
نویز آبی: انرژی نویز آبی بیشتر در انتهای فرکانس بالا متمرکز است و صداهایی مانند صدای خش خش شلنگ آب دارد. اگر به صداهای زیر حساس نیستید، نویز آبی در پوشاندن صداهای خارجی بسیار عالی عمل می‌کند. نویز آبی برای افرادی که نمی‌توانند صداهای زیر را به خوبی بشنوند مناسب است.
کدام رنگ صدا برای خواب بهتر است؟
در واقع، نمی‌دانیم کدام رنگ صدا برای خواب بهتر است. هیچ مطالعه علمی‌ای به طور خاص رنگ‌های مختلف صدا را در یک محیط کنترل‌شده مقایسه نکرده است. برای اینکه بفهمید کدام نوع صدا به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، همه آنها را با یک برنامه امتحان کنید.
برنامه‌هایی مانند White Noise Lite برای iOS شامل تمام رنگ‌های مختلف صدا و صداهای آشنای دیگری مانند صدای کولر، پنکه، باران و رعد و برق هستند. می‌توانید حتی آهنگ‌ها را با هم ترکیب کنید تا بهترین ترکیب صدای خواب را برای خودتان ایجاد کنید.
پس از یافتن صدایی که دوست دارید و به طور مداوم به شما در خوابیدن کمک کرده است، می‌توانید یک دستگاه صدای خواب مانند دستگاه LectroFan High Fidelity White Noise Machine را خریداری کنید که 20 صدا برای انتخاب دارد. دستگاه‌های اختصاصی اغلب صدای با کیفیت‌تر و حجم بیشتری نسبت به تلفن ارائه می‌دهند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
