شناسایی عواملی که اضطراب شما را تحریک می‌کنند، به شما کمک می‌کند تا علائم خود را مدیریت کنید.
به گزارش خط سلامت در ادامه با این محرک ها آشنا شوید.
اضطراب چیست و چرا رخ می‌دهد؟
احساس استرس یا اضطراب در شرایط خاص مانند ارائه در جمع یا ملاقات با افراد جدید کاملاً طبیعی است. اما اگر نگرانی مداوم و شدید باشد و در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کند، می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال اضطرابی باشد.
محرک‌های اضطراب عواملی هستند که باعث بروز علائم اضطراب می‌شوند. مثلاً اگر ترس از طرد شدن دارید، ممکن است وقتی یک دوست به پیام‌هایتان پاسخ نمی‌دهد، دچار اضطراب شوید. شناسایی و پذیرش این محرک‌ها به شما کمک می‌کند تا تکنیک‌های مقابله‌ای مؤثری برای مدیریت اضطراب خود پیدا کنید.
۱۰ محرک رایج اضطراب
۱. قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی
اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی شامل احساس خودآگاهی و نگرانی از قضاوت شدن در موقعیت‌های اجتماعی است. علائم آن ممکن است شامل تعریق کف دست‌ها و تپش قلب باشد. اگر این موضوع برای شما یک محرک است، سعی کنید ابتدا در جمع‌های کوچک شرکت کنید و به تدریج در اجتماعات بزرگ‌تر حاضر شوید.
۲. مصرف برخی داروها
برخی داروها، مانند استروئیدها و محرک‌ها، ممکن است شیمی مغز را تغییر داده و منجر به اضطراب شوند. اگر پس از مصرف داروی جدید دچار اضطراب شدید، با پزشک خود در مورد گزینه‌های جایگزین مشورت کنید.
۳. مصرف بیش از حد کافئین
کافئین یک محرک رایج است که می‌تواند اضطراب را تشدید کند. اگر فکر می‌کنید کافئین باعث اضطراب شما می‌شود، میزان مصرف قهوه، نوشابه و شکلات را کاهش دهید.
۴. کمبود خواب
بی‌خوابی یا خواب نامناسب می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. برای بهبود کیفیت خواب، محیط خواب خود را آرام کنید، از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و یک برنامه منظم خواب تنظیم کنید.
۵. محیط نامرتب و شلوغ
بی‌نظمی در اطراف شما ممکن است باعث احساس استرس و اضطراب شود. ایجاد یک برنامه روزانه برای مرتب کردن خانه و محل کار می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
۶. استرس
اگرچه استرس و اضطراب یکسان نیستند، اما استرس زیاد می‌تواند اضطراب را بدتر کند. کاهش تعهدات غیرضروری، استفاده از تکنیک‌های تنفس و درخواست کمک در محل کار می‌تواند در کاهش استرس مؤثر باشد.
۷. مشکلات مالی
بسیاری از افراد به دلیل مشکلات مالی دچار اضطراب می‌شوند. برنامه‌ریزی مالی، استفاده از اپلیکیشن‌های مدیریت هزینه و مشورت با یک مشاور مالی می‌تواند به کاهش این نگرانی‌ها کمک کند.
۸. درگیری و تعارضات
برخی افراد از رویارویی با تعارضات هراس دارند که می‌تواند اضطراب اجتماعی را تشدید کند. صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های مدیریت تعارض را بیاموزید.
۹. تغییرات بزرگ در زندگی
مواردی مانند نقل مکان، طلاق یا تغییر شغل می‌توانند اضطراب ایجاد کنند. اگر تغییرات زندگی برای شما یک محرک اضطراب است، برنامه‌ریزی از قبل و انجام اقدامات کوچک می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
۱۰. افکار منفی درباره خود
افکار منفی مداوم می‌توانند اضطراب را بدتر کنند. درمان شناختی-رفتاری می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و تغییر دهید.
چگونه اضطراب خود را مدیریت کنیم؟
مشاوره با درمانگر: یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای اضطراب خود را شناسایی کرده و راهکارهای مقابله‌ای مؤثری بیاموزید.
نوشتن در دفترچه یادداشت: ثبت تجربیات روزانه می‌تواند به شناسایی محرک‌های اضطراب کمک کند.
ایجاد مرزهای سالم: پس از شناسایی محرک‌های خود، یاد بگیرید که چگونه از موقعیت‌های اضطراب‌آور دوری کنید یا آن‌ها را مدیریت کنید.
افزایش آگاهی: مطالعه درباره اضطراب و تکنیک‌های کنترل آن می‌تواند در کاهش علائم مفید باشد.
یادتان باشد: اضطراب کاملاً طبیعی است، اما یادگیری مدیریت آن می‌تواند زندگی شما را آسان‌تر کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
