خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن ضروری است، اما بسیاری از افراد دچار بی خوابی یا خواب نامنظم هستند.
به گزارش خط سلامت برخی به سراغ داروهای خواب‌آور می‌روند، اما استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌های طبیعی می‌تواند گزینه‌ای بهتر باشد.
چگونه بهترین ویتامین‌ها برای خواب انتخاب شدند؟
ویتامین‌ها و مکمل‌های معرفی‌شده در این لیست بر اساس تجربه شخصی و تحقیقات علمی انتخاب شده‌اند. و همه موارد ذکرشده در این مقاله ایمن در نظر گرفته می‌شوند.
بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌های طبیعی برای خواب
۱. منیزیم
این ماده مغذی ضروری در تنظیم فشار خون، عملکرد مغز و عضلات نقش دارد. همچنین می‌تواند به بهبود بی‌خوابی کمک کند، زیرا بر تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن تأثیر می‌گذارد. سطح پایین منیزیم با خواب ضعیف مرتبط است.
عوارض جانبی: دوز بالای آن ممکن است منجر به تهوع، گرفتگی عضلانی و اسهال شود.
۲. ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که به‌طور طبیعی در مغز تولید شده و بدن را برای خواب آماده می‌کند. مکمل ملاتونین می‌تواند به کاهش زمان به خواب رفتن کمک کند و برای کسانی که از مشکلات خواب ناشی از تغییر ساعت بیولوژیکی (مانند جت لگ) رنج می‌برند مفید باشد.
عوارض جانبی: سردرد، ناراحتی معده، خستگی روزانه و خواب‌های عجیب.
۳. گابا (GABA)
گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال‌دهنده عصبی است که به آرامش بدن کمک می‌کند. این ماده با کاهش پیام‌های عصبی از مغز به سیستم عصبی مرکزی، استرس و اضطراب را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
تحقیقات بیشتری در مورد اثرات آن نیاز است. افرادی که باردار یا شیرده هستند باید با پزشک مشورت کنند.
۴. ال-تیانین (L-Theanine)
این اسید آمینه به‌طور طبیعی در برخی از چای‌ها و قارچ‌ها یافت می‌شود و می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ال-تیانین به خواب بهتر کمک کرده و باعث خواب‌آلودگی بیش از حد در روز نمی‌شود.
هشدار: افرادی که داروهای فشار خون یا آرام‌بخش مصرف می‌کنند، باید با پزشک مشورت کنند.
۵. ریشه سنبل‌الطیب
این گیاه از دیرباز برای درمان بی‌خوابی، سردرد و گرفتگی‌های عضلانی استفاده شده است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که سنبل‌الطیب به‌ویژه برای بهبود خواب در زنان یائسه مفید است.
می‌توان آن را به‌صورت دمنوش یا مکمل مصرف کرد.
۶. بابونه
این گیاه به دلیل خواص آرام‌بخش خود مشهور است و می‌تواند اضطراب را کاهش داده و خواب‌آلودگی را افزایش دهد. ترکیبات موجود در بابونه به گیرنده‌های عصبی مغز متصل شده و احساس آرامش ایجاد می‌کنند.
دمنوش بابونه گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه‌تر از مکمل آن است.
۷. ویتامین D
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. این ویتامین در بخش‌هایی از مغز که برای خواب ضروری هستند، یافت می‌شود.
اگر کمبود ویتامین D ندارید، نیازی به مصرف مکمل آن برای خواب نیست.
خطرات مصرف مکمل‌های خواب
مکمل‌ها معمولاً ایمن هستند، اما ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند یا در دوران بارداری و شیردهی خطراتی به همراه داشته باشند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
سؤالات متداول
بهترین ویتامین برای خواب چیست؟
ویتامین‌هایی که در بدن شما کمبود دارند، بهترین گزینه برای بهبود خواب هستند. برای مثال، کمبود ویتامین D می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. همچنین، منیزیم می‌تواند به تنظیم ریتم خواب کمک کند.
کدام ویتامین‌ها برای خواب و کاهش اضطراب مفید هستند؟
ویتامین D، منیزیم، ملاتونین، GABA، ال-تیانین، ریشه سنبل‌الطیب و بابونه می‌توانند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کنند.
آیا منیزیم به خواب کمک می‌کند؟
بله، منیزیم در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نقش دارد و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
استفاده از این ویتامین‌ها و مکمل‌های طبیعی می‌تواند به شما در داشتن خوابی آرام و باکیفیت کمک کند. بااین‌حال، قبل از افزودن هرگونه مکمل به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
