صبح تان را با آرامش شروع کنید

اضطراب صبحگاهی، همان مهمان ناخوانده‌ای است که بی‌اجازه وارد ذهن و جان می‌شود، قلب را به تپش می‌اندازد و روز را پیش از آنکه آغاز شود، در هاله‌ای از نگرانی فرو می‌برد. اما آیا می‌توان این احساس ناخوشایند را مهار کرد و صبح را با طمأنینه و امید آغاز نمود؟

به گزارش خط سلامت تنها کافی است سبک زندگی خود را اندکی دگرگون سازیم و به راهکارهایی بیندیشیم که ما را از چنگال اضطراب رها می‌کند.

آرامش شب، مقدمه ای برای صبحی دل انگیز

آغاز هر صبح، در شبِ پیش از آن ریشه دارد. خواب، سرآغاز آرامش یا اضطراب روز بعد است. از این رو، باید با نگاهی عمیق‌تر به آن نگریست.

• بدنتان را به خوابی آرام در ساعتی مشخص عادت بدهید تا ساعت درونی‌تان به تعادل برسد.
• کتابی ورق بزنید، موسیقی‌ای ملایم گوش کنید، یا در سکوت شب، نفسی عمیق بکشید.
• نورِ مصنوعی، مغز را فریب می‌دهد و خواب را از چشمانتان می‌رباید.
• فضایی تاریک، خنک و ساکت، بستری مناسب برای سفری بی‌دغدغه به دنیای خواب است.

صبحانه ای که آرامش می آفریند

پس از خوابی آسوده، بدن تان به تغذیه‌ای شایسته نیاز دارد.

• غذای صبح، سوخت روز شماست. پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر، توشه‌ای مناسب برای سفری به طول یک روز هستند.
• قند و چربی ها، انرژی را یک‌باره بالا می‌برند اما اندکی بعد، شما را در سراشیبی خستگی و اضطراب رها می‌کنند.

ورزش

حرکت، دارویی طبیعی برای زدودن اضطراب است.

• حتی دقایقی کوتاه از ورزش، اندورفین‌های شادی‌آور را در بدنتان آزاد می‌کند و اضطراب را پس می‌راند.

ذهن آگاهی، راهی به سوی آرامش

• مدیتیشن، فرصتی است برای رهایی از افکار پریشان و یافتن تعادل درون.
• دم و بازدمی که با تمرکز انجام شود، ذهن را آرام و قلب را آسوده می‌سازد.

برنامه ریزی کنید

• لباس‌هایتان را آماده بگذارید، وسایل ضروری را کنار بگذارید و برنامه‌ی روزتان را مرور کنید. وقتی صبح را با آمادگی آغاز کنید، اضطراب جایی برای ماندن نخواهد داشت.

کافئین و محرک ها را مهار کنید

• گرچه فنجانی قهوه می‌تواند روزتان را دلپذیرتر کند، اما افراط در آن، قلب را به تپش‌های نامنظم و ذهن را به اضطراب گرفتار می‌سازد.

اضطراب صبحگاهی، سایه‌ای است که می‌توان آن را از میان برداشت. با خواب آرام، تغذیه‌ی مناسب، ورزش، مدیتیشن و برنامه‌ریزی، می‌توان صبح را نه با دلشوره، که با لبخندی مطمئن آغاز کرد. و اگر این اضطراب، بی‌آنکه فروکش کند، در زندگی ریشه دواند، مشورت با متخصصان، چراغی است که راه را روشن می‌کند. زندگی، سزاوار آن است که با آرامش آغاز شود و در آرامش ادامه یابد.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است