ADHD یک اختلال عصبی-رشدی است که ۵ تا ۹ درصد از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
به گزارش خط سلامت به نشانه‌های رایج آن و چند راهکار برای مدیریت آن پرداخته‌ایم:
ADHD چیست؟
ADHD، یا اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی (ADHD) ، اختلالی رایج در سلامت روان است که در کودکان مشاهده می‌شود و می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد. این اختلال با یک الگوی مداوم از عدم توجه و تکانشگری مشخص می‌شود که توانایی عملکرد فرد را مختل می‌کند. افراد مبتلا به ADHD ممکن است در مدرسه یا محل کار عملکرد ضعیفی داشته باشند، اعتماد به نفس کمی داشته باشند یا روابط ناپایدار داشته باشند.
۸ نشانه رایج ADHD
۱. رفتارهای تکانشی افراد مبتلا به ADHD ممکن است به طور ناگهانی اقدام کنند بدون آنکه به پیامدهای آن فکر کنند. این تکانشگری می‌تواند شامل خریدهای بی‌مورد، تصمیمات مالی نادرست یا حتی تصمیمات ناگهانی مثل ترک شغل باشد.
۲. مشکل در اولویت‌بندی و سازماندهی کارها ADHD با عملکرد ضعیف قشر پیش‌فرونتال مغز مرتبط است که مسئول رفتار، توجه و سازماندهی است. این امر می‌تواند باعث شود که افراد مبتلا به ADHD از یک کار به کار دیگر پرش کنند و از نظر منطقی نتوانند کارها را به ترتیب درست انجام دهند.
۳. مشکل در مدیریت زمان افراد مبتلا به ADHD ممکن است معمولاً دیر به قرارها برسند یا نتوانند به خوبی زمان خود را مدیریت کنند. این مشکل ممکن است به صورت تأخیر در انجام کارها یا فراموشی جزئیات روزمره نمایان شود.
۴. مشکل در تمرکز کاهش توانایی تمرکز یکی از مهم‌ترین نشانه‌های ADHD است. افراد مبتلا به ADHD ممکن است توجه خود را از کار اصلی به راحتی از دست بدهند و نتوانند تکالیف خود را به درستی انجام دهند.
۵. تمرکز بیش از حد (هایپرفوکوس) در حالی که بیشتر افراد به ویژگی‌های منفی ADHD توجه دارند، برخی افراد مبتلا به این اختلال در کارهایی که برایشان جذاب است دچار هایپرفوکوس می‌شوند. این ویژگی زمانی که فرد در انجام کارهایی که دوست دارد، مثل نوشتن یا بازی کردن، تمرکز بیش از حد دارد، خود را نشان می‌دهد.
۶. بی‌قراری بی‌قراری و تکان خوردن دست‌ها و پاها یکی از علائم رایج ADHD است. این نشانه‌ها در بزرگسالان به صورت subtler (کم‌تر مشهود) بروز می‌کند، مانند تکان خوردن بی‌وقفه پاها یا بلند شدن از صندلی برای انجام کاری دیگر.
۷. مشکل در کنترل احساسات افراد مبتلا به ADHD ممکن است حساسیت عاطفی زیادی داشته باشند و نتوانند احساسات خود را کنترل کنند. یکی از ویژگی‌های رایج ADHD در بزرگسالان، "حساسیت به رد" است که به طور شدید نسبت به انتقاد یا احساس طرد واکنش نشان می‌دهند.
۸. روابط پیچیده نشانه‌های رایج ADHD مانند حساسیت عاطفی، بی‌قراری و مشکل در تمرکز می‌توانند روابط حرفه‌ای و شخصی را دچار مشکل کنند. ممکن است شریک زندگی یا دوستان فرد مبتلا احساس کنند که به اندازه کافی توجه نمی‌شود یا از جزئیات مهم غافل می‌شود.
چطور با ADHD کنار بیایید؟
اگر برخی از این نشانه‌ها برای شما آشنا به نظر می‌رسند، ممکن است ارزش انجام آزمایش ADHD را داشته باشد. بعد از انجام آزمایش، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید تا قدم بعدی را تعیین کنید.
در کنار درمان‌هایی مانند دارو و مشاوره، می‌توانید از این راهکارها برای مدیریت روزانه نشانه‌های ADHD استفاده کنید:
استفاده از فناوری برای سازماندهی: از برنامه‌های مختلف برای نوشتن فهرست کارها استفاده کنید و آن‌ها را از طریق گوشی همراه خود پیگیری کنید.
تنظیم هشدارها و یادآورها: تنظیم آلارم‌ها و یادآوری‌ها برای قرارها و وظایف مهم می‌تواند به شما کمک کند تا به موقع وظایف خود را انجام دهید.
تغییرات کوچک ایجاد کنید: تغییرات بزرگ ممکن است دشوار باشند، پس بهتر است کارها را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید تا راحت‌تر انجام شوند.
به خودتان رسیدگی کنید: مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید، به خودتان غذا می‌دهید و استرس را کنترل می‌کنید.
نتیجه‌گیری:
با شناخت نشانه‌های ADHD و به‌کارگیری استراتژی‌های مدیریت آن، می‌توانید زندگی روزمره خود را بهبود دهید. اگر فکر می‌کنید ممکن است ADHD داشته باشید، با پزشک مشورت کنید تا اقدامات لازم را انجام دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
