حتماً برایتان پیش آمده است. بحثی داغ می‌شود و ناگهان طرف مقابل ارتباط ش را قطع می‌کند. شاید از نظر فیزیکی دور شوند، یا شاید تغییر ظریف‌تر باشد. ممکن است دیگر پاسخ ندهند یا ناگهان به سراغ فعالیت دیگری بروند. انگار یک دیوار نامرئی بین شما کشیده شده است.
به گزارش خط سلامت به این حالت دیوار سنگی می‌گویند. این تکنیکی است که برخی افراد زمانی که احساس می‌کنند در یک درگیری کنترل خود را از دست داده‌اند، از آن استفاده می‌کنند. دیوار سنگی می‌تواند شریک عاطفی ، والدین، فرزند، دوست یا همکار باشد. در نهایت، آنها به عنوان راهی برای تغییر مسیر گفتگو به این تکنیک روی می‌آورند. اما دیوار سنگی هیچ کس را به راه حل سالمی نزدیک نمی‌کند.
دیوار سنگی چیست؟
جان گاتمن، دکترای روانشناسی بالینی، در موسسه گاتمن که بر روابط سالم تمرکز دارد، تحقیقاتی را در زمینه دیوار سنگی پیشگام کرد. این یکی از مواردی است که او آن را "چهار سوار آخرالزمان" یا شاخص هایی می نامد که اگر هیچ چیز در رابطه تغییر نکند، رابطه شکست خواهد خورد. سواران دیگر انتقاد، تدافع و تحقیر هستند.
اگر به دنبال یک تعریف آسان هستید، می‌توانید آن را درست در نام آن پیدا کنید. این کار یک دیوار عاطفی بین خود و شخص دیگر در رابطه ایجاد می‌کند. این دیوار از طریق رفتارهایی مانند نادیده گرفتن طرف مقابل، امتناع از پاسخ دادن به او و خروج از گفتگو نشان داده می‌شود.
دیوار سنگی به دو شکل وجود دارد و تشخیص آنها از یکدیگر مهم است:
دیوار سنگی غیرعمدی: بسیاری از مردم به عنوان یک مکانیسم دفاعی دیوار سنگی ایجاد می‌کنند. آنها در لحظه درگیری غرق می‌شوند و در تلاش برای محافظت از خود و به دست آوردن مجدد کنترل، دیوار سنگی ایجاد می‌کنند. اغلب اوقات، افراد زمانی که به حد عاطفی خود می‌رسند، ناخواسته دیوار سنگی ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، یک کودک ممکن است به عنوان راهی برای محافظت از خود در زمانی که احساس می‌کند هیچ راه دیگری ندارد، در برابر والدین خود دیوار سنگی ایجاد کند.
دیوار سنگی عمدی: برخی از دیوارهای سنگی حساب شده هستند. اگر دیوار سنگی بداند که این کار را انجام می‌دهد، ممکن است از این تکنیک به عنوان راهی برای کوچک و ناچیز جلوه دادن طرف مقابل استفاده کند. دیوار سنگی عمدی می‌تواند نوعی سوء استفاده موذیانه باشد که باعث ایجاد تردید در طرف مقابل می‌شود. به نوبه خود، این به دیوار سنگی برتری عاطفی می‌دهد.
نشانه های دیوار سنگی در یک رابطه
دیوار سنگی می‌تواند یک مکانیسم دفاعی آموخته شده باشد یا می‌تواند ابزاری باشد که طرف مقابل آگاهانه علیه شما به کار می‌گیرد. این می‌تواند نشانه‌ای باشد که دیوار سنگی به حمایت نیاز دارد یا می‌تواند سوء استفاده عاطفی باشد. تشخیص اینکه چگونه به دیوار سنگی پاسخ دهید به تعیین اینکه آیا این تاکتیک عمداً یا ناخواسته استفاده می‌شود بستگی دارد.
برای کمک، ابتدا می‌توان خود دیوار سنگی را شناسایی کرد. اگر چند مورد از اینها برایتان آشنا به نظر می‌رسد، احتمالاً در برابرتان دیوار سنگی ایجاد شده است:
طرف مقابل از نظر عاطفی از شما جدا می‌شود.
آنها نگرانی های شما را نادیده می‌گیرند.
آنها کاملاً شما را نادیده می‌گیرند و وانمود می‌کنند که شما وجود ندارید.
آنها در اواسط مکالمه شروع به انجام فعالیت دیگری می‌کنند.
آنها حتی در هنگام پرسیدن سوالات مستقیم پاسخ نمی‌دهند.
زبان بدن آنها تدافعی می‌شود (مثلاً دست به سینه، بدن برگشته).
آنها تلفن خود را برمی‌دارند و شروع به صحبت یا پیامک با شخص دیگری می‌کنند.
آنها ناگهان اتاق را ترک می‌کنند.
آنها با شما "رفتار سکوت" می‌کنند.
آنها ناگهان موضوع را عوض می‌کنند.
اکنون زمان آن است که سعی کنید تشخیص دهید که دیوار سنگی عمدی است یا غیرعمدی. به عنوان فردی که در برابرش دیوار سنگی ایجاد شده است، این می‌تواند چالش برانگیز باشد زیرا شما در حال حاضر در یک وضعیت عاطفی هستید. یادگیری مکانیسم‌های مقابله می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت را بهتر مدیریت کنید. با گذشت زمان، این امر تعیین اینکه آیا دیوار سنگی یک مکانیسم دفاعی است یا چیزی مخرب را آسان‌تر می‌کند.
نحوه پاسخ به دیوار سنگی
با در نظر گرفتن این موضوع، بیایید در مورد نحوه پاسخ به دیوار سنگی صحبت کنیم. در ابتدا، این یادآوری ارزشش را دارد: شما فقط می‌توانید خودتان را کنترل کنید. این اقدامات لزوماً هیچ رفتاری را در دیوار سنگی تغییر نمی‌دهد. اما آنها می‌توانند به شما در محافظت از خود و محدود کردن تشدید درگیری کمک کنند.
در مکالمات از جملات "من" استفاده کنید: از آنجایی که دیوار سنگی اغلب یک مکانیسم دفاعی است، لحظه ای که متوجه شدید که ممکن است این اتفاق بیفتد، سعی کنید تغییر ایجاد کنید. قبل از صحبت کردن فکر کنید و گفتگوی خود را تعدیل کنید تا متهم کننده به نظر نرسد. استفاده از جملات "من" به جای جملات "شما" می‌تواند در اینجا مفید باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است بگویید، "وقتی از یک روز طولانی به خانه می‌آیم و خانه کثیف است، ناامید می‌شوم" به جای اینکه بگویید "تو هرگز زباله‌ها را بیرون نمی‌بری!"
تغییر تمرکز به شما می‌تواند فضایی را در اطراف دیوار سنگی ایجاد کند و به آنها فرصتی برای عقب نشینی بدهد.
درخواست استراحت کنید: با این حال، این کار را بیش از چند دقیقه امتحان نکنید. اگر دیوار سنگی ادامه پیدا کرد، وقت آن است که مکالمه متوقف شود.
با این حال، فقط دور نشوید. طرف مقابل می‌تواند این را به عنوان دیوار سنگی شما درک کند و وضعیت را بیشتر تشدید کند.
در عوض، تا جایی که می‌توانید به آرامی درخواست استراحت کنید. شما ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: "من در حال حاضر واقعاً احساس غرق شدن می‌کنم. آیا می‌توانیم این مکالمه را بعداً امروز دوباره شروع کنیم؟"
دیوار سنگی را خارج از درگیری حل کنید: فرصتی برای شما و طرف مقابل پیدا کنید تا در مورد دیوار سنگی صحبت کنید، زمانی که در لحظه درگیری نیستید. برای آنها توضیح دهید که گاهی اوقات وقتی اوضاع داغ می‌شود، متوجه می‌شوید که آنها از شما جدا می‌شوند. دیوار سنگی را به خاطر آنچه هست نام ببرید. به آنها بگویید که چه احساسی در شما ایجاد می‌کند.
داشتن نامی برای این رفتار می‌تواند ابزار قدرتمندی برای هر دوی شما باشد. شما حتی می‌توانید چیزی شبیه یک کلمه امن در اینجا ایجاد کنید. داشتن یک عبارت سریع که هر دوی شما می‌دانید و می‌توانید از آن برای علامت دادن به استراحت در مواجهه با دیوار سنگی استفاده کنید، می‌تواند به طرف مقابل کمک کند تا متوجه شود که این کار را انجام می‌دهد بدون اینکه شما نیاز داشته باشید در لحظه او را متهم کنید.
از خودتان مراقبت کنید: حتی اگر دیوار سنگی غیرعمدی باشد، احساس بدی دارد. ممکن است احساس کوچکی یا بی اهمیتی کنید. شما لایق این نیستید.
بلافاصله پس از اینکه در برابرتان دیوار سنگی ایجاد شد، کمی وقت بگذارید تا خودتان را آرام کنید. می‌توانید یک مدیتیشن آرام بخش یا یک تمرین تنفسی انجام دهید. می‌توانید به فعالیتی که از آن لذت می‌برید، مانند باغبانی یا یوگا، بپردازید. آنچه شما را به احساس خوبی می‌رساند را پیدا کنید و انجام دهید.
این خودخواهی نیست. تمرین آرامش به خود به التیام زخمی که دیوار سنگی ایجاد کرده است کمک می‌کند. این کار ناراحتی شما را به حداقل می‌رساند و به رابطه شما بهترین فرصت را می‌دهد.
محرک ها را بررسی کنید: هیچ کس سزاوار دیوار سنگی نیست و شما هرگز مقصر ایجاد این رفتار در شخص دیگری نیستید. با این حال، اگر این رابطه‌ای است که برای شما ارزش قائل است، ممکن است ارزش داشته باشد که به عقب برگردید تا ببینید چه چیزی منجر به دیوار سنگی شده است. اگر طرف مقابل شما را عصبانی یا بیش از حد انتقادی می‌دانست، ممکن است دیوار سنگی پاسخی به آن بوده باشد، البته نه پاسخ خوبی.
دانستن اینکه چه چیزی باعث ایجاد دیوار سنگی در طرف مقابل می‌شود می‌تواند به شما در جلوگیری از آن کمک کند. این می‌تواند مکالمات آینده را برای هر دوی شما سازنده‌تر و سالم‌تر کند.
به دنبال درمان انفرادی یا زوج درمانی باشید: اگر عقلتان به آخر رسیده است، وقت آن است که از نیروهای کمکی کمک بگیرید. این می‌تواند به معنای درمان برای خودتان برای به دست آوردن ابزارهای مقابله بیشتر یا زوج درمانی باشد، اگر دیوار سنگی شما مایل به برداشتن این قدم باشد.
به لطف چیزهایی مانند درمان آنلاین و پرداخت‌های متغیر، درمان مقرون به صرفه‌تر و در دسترس‌تر از همیشه شده است. قبل از اینکه شما و شریک زندگیتان آن را کنار بگذارید، بررسی کنید که درمان برای شما چگونه خواهد بود.
ممکن است از اینکه شروع کار با این ابزار چقدر آسان است شگفت زده شوید. و اگر شریک زندگی شما هنوز مایل به انجام زوج درمانی نیست، شروع انفرادی آن را در نظر بگیرید. گفتن اینکه چقدر از آن بهره می‌برید ممکن است به آنها کمک کند دلیلی برای رفتن ببینند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
