در حالی که احتمالاً با علائم رایج اضطراب مانند احساس بی‌قراری، خستگی یا تحریک‌پذیری آشنا هستید، حمله پانیک یا اضطراب می‌تواند علائم شدیدتری مانند حالت تهوع، افزایش ضربان قلب و درد قفسه سینه ایجاد کند.
به گزارش خط سلامت ۳۰ تا ۴۰ درصد از بیمارانی که به دلیل درد قفسه سینه کم‌خطر به اورژانس مراجعه می‌کنند، اضطراب علت اصلی است. با این حال، تشخیص تفاوت بین حمله قلبی و درد قفسه سینه ناشی از اضطراب می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر در بحبوحه حمله اضطراب باشید.
چرا اضطراب باعث تنگی در قفسه سینه می‌شود؟
اضطراب پاسخ طبیعی بدن ما به استرس است. هنگامی که ترس را تجربه می‌کنیم، سیستم عصبی خودمختار ما برای محافظت از ما، واکنش جنگ یا گریز را فعال می‌کند. این واکنش شامل تغییرات مغز و بدن می‌شود.
مغز ما با آدرنالین و کورتیزول پر می‌شود، در حالی که تغییرات فیزیکی شامل تعریق، تنگی نفس یا سفت شدن عضلات می‌شود. همانطور که ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند و ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، ممکن است شروع به تنفس سریع کنید و این موضوع به درد قفسه سینه کمک کند.
درد قفسه سینه ناشی از اضطراب چه حسی دارد؟
درد قفسه سینه یک علامت رایج حملات پانیک است. تنگی در قفسه سینه ناشی از اضطراب می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود. برای برخی، شروع ناراحتی قفسه سینه ممکن است تدریجی باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است آن را خیلی سریع احساس کنند.
توضیحات رایج در مورد درد قفسه سینه ناشی از اضطراب عبارتند از:
تنگی یا فشار در قفسه سینه
دردهای تیز، خنجری یا تیرکشنده
درد مداوم قفسه سینه
بی‌حسی یا درد مبهم در قفسه سینه
انقباض یا اسپاسم عضلانی
اگر تنگی در قفسه سینه ناشی از اضطراب را تجربه نکرده‌اید، می‌تواند یک تجربه نگران کننده باشد. برای بسیاری، علائم بسیار شبیه به حمله قلبی است. در حالی که آنها شبیه هم هستند، تفاوت های قابل توجهی بین این دو وجود دارد.
4 راه برای خلاص شدن از شر تنگی در قفسه سینه ناشی از اضطراب
خلاص شدن از شر درد قفسه سینه در حال حاضر می‌تواند دشوار باشد. با این حال، این تاکتیک‌های ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا کنترل اوضاع را دوباره به دست آورید.
تشخیص دهید چه اتفاقی دارد می‌افتد: وقتی علائم اضطراب یا حمله پانیک را تجربه می‌کنید، مهم است که تشخیص دهید که آنها در حال رخ دادن هستند و آنها را بپذیرید. این به شما کمک می‌کند تا بر آنچه تجربه می‌کنید غلبه کنید. تشخیص همچنین می‌تواند به شما در تعیین تصمیم‌گیری در مورد وضعیت کمک کند. اگر متوجه شدید که بیش از حد تحریک شده‌اید، می‌توانید برای مدیریت علائم، خود را از موقعیت خارج کنید.
روی تنفس خود تمرکز کنید: تمرینات تنفسی آرامش بخش می‌تواند به خنثی کردن علائم تنگی نفس یا افزایش ضربان قلب مرتبط با اضطراب کمک کند. تمرکز بر تنفس می‌تواند به شما در پایان دادن به واکنش استرس کمک کند. برای احساس آرامش باید چند دقیقه تنفس عمدی داشته باشید. می‌توانید از تمرینات و تکنیک‌های تنفسی در هر مکانی و به دفعات مورد نیاز استفاده کنید.
تمرینات تنفسی رایج برای اضطراب:
تنفس 4-7-8: این تکنیک تنفسی ساده اما موثر می‌تواند استرس را کاهش دهد. برای انجام 4-7-8، به مدت چهار شماره نفس بکشید، نفس خود را به مدت هفت شماره نگه دارید و به مدت هشت شماره بازدم کنید.
تنفس جعبه‌ای: تنفس جعبه‌ای برای کند کردن تنفس شما استفاده می‌شود. با بازدم کامل شروع کنید، به مدت چهار شماره نفس بکشید، به مدت چهار شماره دیگر نگه دارید، سپس به مدت چهار شماره دیگر بازدم کنید. این فرآیند را سه تا چهار بار تکرار کنید.
تنفس شکمی: تنفس شکمی که به عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می‌شود، حس عمیقی از آرامش را ارائه می‌دهد. برای تمرین، دست چپ خود را روی قلب و سپس دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید. به آرامی نفس بکشید و احساس کنید شکم شما منبسط می‌شود. سپس به آرامی بازدم کنید و احساس کنید شکم شما منقبض می‌شود. از تکنیک 3-3-3 استفاده کنید: گاهی اوقات می‌توانید علائم اضطراب را که در حال افزایش هستند، تشخیص دهید. می‌توانید از تکنیک اضطراب 3-3-3 برای مهار علائم فیزیکی استفاده کنید. استفاده از این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا احساس زمین‌گیری و کنترل بیشتری داشته باشید. انجام آن ساده است و راهی موثر برای منحرف کردن حواس شما از محرک‌هایی است که ممکن است باعث اضطراب شوند و تمرکز شما را تغییر دهند.
در اینجا نحوه استفاده از قانون 3-3-3 آمده است:
سه چیزی را که می‌توانید در اطراف خود ببینید نام ببرید. روی آنچه که هستند تمرکز کنید و به ویژگی‌های شناسایی مانند رنگ و بافت آنها توجه کنید.
سپس، سه چیزی را که می‌توانید بشنوید نام ببرید. آیا آنها زیر یا بلند هستند؟
در نهایت، سه قسمت از بدن خود را برای حرکت انتخاب کنید.
به دنبال درمان باشید: تکنیک‌های کوتاه مدت برای کمک به شما در مدیریت علائم اضطراب در حال حاضر ضروری هستند. با این حال، آنها علت اصلی اضطراب شما را درمان نمی‌کنند. هنگامی که حملات اضطراب یا درد قفسه سینه ناشی از علائم اضطراب به طور منظم رخ می‌دهد، زمان آن رسیده است که با پزشک صحبت کنید. کار با یک درمانگر و درمان شناختی رفتاری می‌تواند به شما در شناسایی محرک‌ها و مجهز شدن به روش‌های مقابله‌ای مناسب کمک کند. تکنیک‌های مقابله‌ای به شما کمک می‌کنند تا در موقعیت احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری داشته باشید که می‌تواند علائم را کاهش دهد. CBT از تکنیک‌های متعددی برای شناسایی و برنامه‌ریزی مجدد افکار و رفتارهای منفی که باعث اضطراب می‌شوند استفاده می‌کند.
CBT یک درمان موثر برای شرایط زیر است:
اختلال پانیک
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال وسواس فکری عملی
اختلال استرس پس از سانحه
اختلال اندوه طولانی مدت
تفاوت بین حمله پانیک و حمله قلبی چیست؟
گاهی اوقات تشخیص درد قفسه سینه ناشی از اضطراب از سایر انواع درد قفسه سینه دشوار است، به خصوص اگر مستعد حمله قلبی یا سایر بیماری‌های قلبی باشید. حملات قلبی ناشی از انسداد در شریان کرونر است.
مهمترین و قابل تشخیص‌ترین تفاوت بین تنگی در قفسه سینه ناشی از اضطراب و حمله قلبی، محل درد است. اغلب، درد و تنگی ناشی از اضطراب در قفسه سینه قرار دارد در حالی که درد حمله قلبی به سایر قسمت‌های بدن - مانند پایین بازو یا شانه شما - منتقل می‌شود.
نحوه تجربه درد قفسه سینه نیز متفاوت است. درد قفسه سینه ناشی از اضطراب معمولاً تیزتر است، در حالی که درد قفسه سینه ناشی از حمله قلبی به عنوان فشار یا تنگی ناراحت کننده توصیف شده است. تفاوت مهم دیگر این است که این حملات چه زمانی رخ می‌دهند.
حملات قلبی بیشتر در حین فعالیت بدنی رخ می‌دهند، در حالی که حملات پانیک اغلب در حین استراحت اتفاق می‌افتند.
اگر درد قفسه سینه را تجربه می‌کنید، بهتر است به دنبال درمان پزشکی باشید، حتی اگر با اضطراب مرتبط باشد. بهتر است اضطراب خود را بشناسید و به آن رسیدگی کنید تا اینکه خطر ابتلا به چیزی جدی‌تر را که درمان نمی‌شود، به جان بخرید.
تفاوت بین اضطراب و حمله پانیک چیست؟
اصطلاحات حمله پانیک و اضطراب اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اگرچه آنها دو تجربه بسیار متفاوت هستند، به خصوص هنگام بحث در مورد درد قفسه سینه. اضطراب روزانه معمولاً برای اکثر افراد منجر به درد قفسه سینه نمی‌شود.
حملات پانیک و اضطراب شدیدتر هستند و می‌توانند در حین وقوع ناتوان کننده باشند. تنگی در قفسه سینه یکی از رایج‌ترین علائم حمله پانیک یا اختلال پانیک است.
تمایز دیگر بین حمله اضطراب و حمله پانیک است. حملات اضطراب و پانیک مشابه هستند، اگرچه حملات اضطراب به طور کلی شدت کمتری دارند و توسط یک محرک خاص ایجاد می‌شوند.
حملات پانیک می‌توانند ظاهراً بدون هیچ منبعی رخ دهند. حملات پانیک می‌توانند از 5 تا 20 دقیقه طول بکشند. مدت و دفعات آن به شدت اختلال پانیک شما بستگی دارد.
تنگی در قفسه سینه ناشی از اضطراب می‌تواند نگران کننده باشد، به خصوص اگر هرگز آن را تجربه نکرده‌اید. تکنیک‌های فوری مانند تنفس عمیق و قانون 3-3-3 می‌توانند کمک کنند اما مشکل را حل نمی‌کنند. هنگامی که حملات اضطراب یا پانیک منشأ تنگی قفسه سینه شما هستند، بهتر است علت اصلی اضطراب خود را درمان کنید.
اگر موارد زیر را تجربه کردید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
تنگی در قفسه سینه شما بیش از 10 دقیقه طول بکشد.
درد از قفسه سینه شما به بازوهایتان منتقل شود.
شما علائم فیزیکی دیگری پیدا کنید.
این مقاله به افراد کمک می‌کند تا تفاوت‌های میان درد ناشی از اضطراب و مشکلات قلبی را تشخیص دهند و از روش‌های موثر برای مدیریت اضطراب و درد قفسه سینه استفاده کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
