خشم، ابراز عشق به خود: چگونه شفقت آگاهانه به زنان کمک می‌کند از خود دفاع کنند

عصبانی شدن نباید منبع گناه ، سرزنش یا شرم باشد. و با این حال، زنان اغلب عمیقاً با احساسات خشم ناراحت هستند. خشم زنان نباید سرکوب شود، بلکه باید به شکل سالمی ابراز شود تا به سلامت روانی و دفاع از خود کمک کند.

به گزارش خط سلامت برخی از مراجعین من حتی نمی‌توانند آنچه را که تجربه می‌کنند به عنوان خشم شناسایی کنند. حتی اگر بتوانند خشم خود را شناسایی کنند، اغلب سریعاً تجربه خود را بی‌اعتبار می‌کنند یا خود را به خاطر احساس خشم قضاوت می‌کنند.

وقتی نمی‌توانیم احساسات خود را همانطور که هستند شناسایی کنیم، نمی‌توانیم آنچه را که لازم است شناسایی کنیم.

یکی از بزرگترین چیزهایی که من در کار بالینی خود روی آن تمرکز می‌کنم، کمک به زنان برای تأیید تجربیات خشمشان است و در نهایت آنها را قادر می‌سازد تا از خود دفاع کنند.

دکتر کریستین نف، روانشناسی که شفقت به خود را مطالعه می‌کند، پیشنهاد می‌کند چون به زنان اجازه داده نمی‌شود خشم خود را به همان روشی که مردان انجام می‌دهند، به صورت بیرونی ابراز کنند، آن را به شکل خودانتقادی به درون خود می‌گردانند که اغلب منجر به افسردگی می‌شود.

او در ادامه پیشنهاد می‌کند زنان خود را به خاطر عصبانی شدن سرزنش می‌کنند تا حس کنترل دوباره‌ای به دست آورند.

گاهی اوقات، سرزنش خودمان و تصور اینکه ما مقصر هستیم، بهتر یا امن‌تر از این است که به خود اجازه احساس خشم بدهیم و سرزنش یا مسئولیت را در جایی که به آن تعلق دارد، خارج از خودمان و احتمالاً خارج از کنترل خودمان قرار دهیم.

اما تشخیص خشم و اقدام بر اساس آن برای دفاع از خود ضروری است. برای محافظت و دفاع از خود ضروری است.

خشم یک فراخوان برای اقدام است. به ما کمک می‌کند انرژی بگیریم و بسیج شویم. می‌تواند به ما قدرت دهد تا از صدای خود استفاده کنیم. این چیزی نیست که نادیده گرفته یا سرکوب شود.

یکی از دلایل اصلی که زنان در دفاع از خود ناکام می‌مانند، علاوه بر بی‌اعتبار کردن، کوچک شمردن یا رد تجربه خشم خود، به سادگی ندانستن چگونگی ابراز خشم خود به روشی مناسب است.

دکتر نف در کتاب خود با عنوان شفقت شدید به خود، بین خشم سازنده و مخرب تمایز قائل می‌شود. او می‌گوید که خشم مخرب خودپسندانه است و دیگران را بدنام می‌کند، در حالی که خشم سازنده شامل ایستادن برای خود بدون خصومت یا پرخاشگری و هدایت خشم به اشتباه انجام شده به جای شخص یا افرادی است که باعث آسیب می‌شوند.

در اصل، خشم سازنده با عدم تحمل بدرفتاری و در عین حال حفظ شفقت برای دیگری و انسانیت او، شفقت نسبت به خودمان را تجسم می‌کند.

ابراز خشم به صورت سازنده، به ویژه با استفاده از ارتباط مستقیم و قاطعانه برای به اشتراک گذاشتن اینکه چرا ناراحت هستید و تلاش برای درک دیدگاه شخص دیگر، سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که این امر نه تنها منجر به خصومت و پرخاشگری کمتر می‌شود، بلکه علاوه بر بهبود سلامت جسمی (به عنوان مثال، فشار خون پایین‌تر)، باعث کاهش اضطراب و افسردگی نیز می‌شود.

ابراز نامناسب خشم نیز می‌تواند منجر به احساس گناه و شرم شود.

ابراز نامناسب خشم اغلب، به طور متناقض، زمانی اتفاق می‌افتد که افراد سعی می‌کنند از خشم خود اجتناب کنند.

شما احتمالاً به این موضوع دچار بوده‌اید، همانطور که می‌دانم من بوده‌ام.

وقتی سعی می‌کنم مهربان یا محترم باشم، خشم خود را نگه می‌دارم تا اینکه آن را ابراز کنم. انجام این کار به راحتی منجر به انباشت خشم در طول زمان می‌شود که می‌تواند غیرقابل مدیریت شود و منجر به فوران مخرب خشم شود که سپس منجر به گناه و شرم می‌شود. فوران‌های خشم می‌تواند منجر به تلاش‌های مؤثرتر برای اجتناب و/یا سرکوب خشم شود.

در حالی که ابراز خشم برای سلامت روان ما ضروری است، ابراز خشم به روش‌های سالم یا سازنده نیز ضروری است.

اگر، مانند من، متوجه می‌شوید که گاهی اوقات در انجام این کار ناکام هستید. شفقت برای خود نیز در اینجا مورد نیاز است.

شفقت همان چیزی است که به شما کمک می‌کند در وهله اول خود را ابراز کنید. شفقت همچنین به شما کمک می‌کند وقتی ارزش‌های خود را نقض کرده‌اید و به روشی که پشیمان هستید، عمل کرده‌اید، بهبود یابید.

سوءتفاهم‌های زیادی در مورد MSC وجود دارد، یکی از آنها این است که اتخاذ یک رویکرد دلسوزانه به این معناست که به خودتان "تخفیف" می‌دهید. اما تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباط با خود به روشی دلسوزانه باعث می‌شود افراد بیشتر احتمال تغییر داشته باشند، نه کمتر.

تشخیص و تأیید خشم و انجام اقدامات مناسب در ابتدا، به جای بی‌اعتبار کردن، رد کردن یا قضاوت خشم خود و تلاش برای عدم ابراز آن، همچنین به کاهش احتمال اینکه به روش‌های ناهمخوان با ارزش عمل کنید، کمک می‌کند.

ضروری است که خشم خود را در اختیار داشته باشیم و از صدای خود زودتر و به روش‌های ماهرانه استفاده کنیم تا بعداً با واکنش‌پذیری.

در حالی که خشم می‌تواند ناامن به نظر برسد، نقش بزرگی در محافظت از خودمان ایفا می‌کند.

بنابراین لطفاً خشم خود را نادیده نگیرید یا سرکوب نکنید. بدانید که خشم، مانند همه احساسات، چیز مهمی را نشان می‌دهد.

سعی دارد به شما کمک کند از خود محافظت کنید. بگذارید این کار را انجام دهد!

در واقع، من دوست دارم خود خشم را نوعی عشق به خود بدانم.

شما را تشویق می‌کنم که خشم خود را به عنوان شفقت شدید به خود و نوعی عشق به خود تصور کنید.

فقط از آن ماهرانه با شفقت برای خود و دیگران استفاده کنید!

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است