با افزودن این غذاهای ضد التهابی به رژیم غذایی خود، درد زانو را کاهش دهید و سلامت مفاصل خود را تقویت کنید.
به گزارش خط سلامت 11 غذایی که می‌توانند به بهبود درد زانو به طور طبیعی کمک کنند آورده شده است.
۱۱ غذا برای بهبود درد زانو
Turmeric (زردچوبه)
به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی آن‌ها در حمایت از سلامت مفاصل:
زردچوبه حاوی کورکومین است، یک ترکیب با خواص ضد التهابی قوی که می‌تواند به کاهش درد و التهاب در مفاصل کمک کند.
Ginger (زنجبیل)
زنجبیل نیز یک ماده ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش تورم و التهاب در مفاصل زانو کمک کند.
Fatty Fish (ماهی‌های چرب مثل سالمون، ماکرل، ساردین)
این ماهی‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش التهاب و ممکن است در تسکین درد مفاصل کمک کنند.
Leafy Greens (سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ، چارد سوئیسی)
سبزیجات برگ‌دار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی هستند که می‌توانند از سلامت مفاصل پشتیبانی کرده و درد زانو را کاهش دهند.
Berries (توت‌ها مثل بلوبری، توت فرنگی، تمشک)
توت‌ها غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها به‌ویژه آنتوسیانین‌ها هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو که باعث درد مفاصل می‌شود کمک کنند.
Nuts (آجیل‌ها مثل گردو، بادام، فندق)
آجیل‌ها چربی‌های سالم شامل اسیدهای چرب امگا-3 دارند که به کاهش التهاب و حمایت از روان‌سازی مفاصل کمک می‌کنند.
Olive Oil (روغن زیتون)
روغن زیتون بکر حاوی اولئوکانتال است، یک ترکیب با خواص مشابه داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) که می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانو کمک کند.
Garlic (سیر)
سیر دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی طبیعی است که می‌تواند به کاهش درد و تورم مفاصل کمک کند.
Cherries (گیلاس‌ها)
گیلاس‌ها، به‌ویژه گیلاس‌های ترش، حاوی آنتوسیانین‌ها هستند که نشان داده شده است به کاهش التهاب و تسکین درد مفاصل کمک می‌کنند.
Bone Broth (آبگوشت استخوان)
آبگوشت استخوان حاوی کلاژن، ژلاتین و اسیدهای آمینه‌ای مانند پرولین و گلیسین است که می‌تواند به بازسازی غضروف و حمایت از سلامت مفاصل کمک کند.
Vitamin C-rich foods (غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای)
ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است که برای حفظ سلامت غضروف و دیگر بافت‌ها در زانو حیاتی است.
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود، به همراه ورزش منظم و حفظ وزن سالم، می‌تواند به تسکین درد زانو و ارتقاء سلامت مفاصل کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
