مزایای کالری‌سوزی با 10000 قدم پیاده‌روی
به گزارش خط سلامت با توجه به وری ول هلث، برای محاسبه مقدار کالری سوزانده‌شده با پیاده‌روی 10000 قدم یا 5 مایل، ابتدا سرعت خود را به مایل در ساعت محاسبه کنید. برای این کار، کل مایل‌هایی که طی می‌کنید را در 60 ضرب کرده و بر زمان به دقیقه تقسیم کنید.
مثلا، اگر شما 2.6 مایل را در 65 دقیقه پیاده‌روی کنید، معادله به صورت زیر خواهد بود:
60 x 2.6 = 156
156 ÷ 65 = 2.4 مایل در ساعت
هنگامی که سرعت خود را یافتید، آن را با وزن خود در جدول زیر بررسی کنید تا کالری تقریبی سوزانده شده در دقیقه را بیابید:
| 175-250 پوند | 125-174 پوند | سرعت بر حسب مایل در ساعت |
| 4.0 کالری در دقیقه | 2.9 کالری در دقیقه | 2 مایل در ساعت |
| 4.8 کالری در دقیقه | 3.5 کالری در دقیقه | 2.5 مایل در ساعت |
| 5.6 کالری در دقیقه | 4.0 کالری در دقیقه | 3 مایل در ساعت |
| 6.4 کالری در دقیقه | 4.6 کالری در دقیقه | 3.5 مایل در ساعت |
| 7.2 کالری در دقیقه | 5.2 کالری در دقیقه | 4 مایل در ساعت |
پس از محاسبه مقدار کالری سوزانده‌شده در هر دقیقه، آن را در مدت زمان پیاده‌روی ضرب کنید تا به تعداد کلی کالری سوزانده‌شده برسید. استفاده از ابزارهای کالری‌شمار نیز در این محاسبه کمک‌کننده است.
عوامل موثر در کالری‌سوزی
میزان کالری سوزانده‌شده بسته به عوامل متعددی نظیر سن، سطح آمادگی جسمانی، قد، شدت، سرعت، نوع قدم‌ها و وزن متفاوت است.
پیاده‌روی و تاثیرات آن بر کاهش وزن
برای کاهش 1 پوند وزن، باید حدود 3500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید. ترکیب کاهش کالری دریافتی با فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی می‌تواند به نتایج مثبت‌تری کمک کند.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی با کالری محدود همراه با 10000 قدم پیاده‌روی موثرتر می‌باشد.
راهکارهای افزایش سرعت کالری‌سوزی
برای افزایش کالری‌سوزی، می‌توانید:
- از پله‌ها بالا و پایین بروید.
- ماشین را دورتر پارک کنید.
- به‌جای ایمیل، به همکاران خود حضوری مراجعه کنید.
نکاتی برای پیاده‌روی بهتر
با انجام نکاتی مانند انتخاب زمان مناسب، استفاده از کفش راحت، و ایجاد تنوع در مسیر می‌توانید تجربه پیاده‌روی خود را بهبود ببخشید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
