
استرس و اضطراب به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شدهاند.
به گزارش خط سلامت در ادامه، مروری بر روغن های ضروری که ممکن است به اضطراب کمک کنند و بهترین راههای استفاده از آنها را خواهید یافت.
رایحهدرمانی چگونه کار میکند؟
رایحهدرمانی یک روش قدیمی برای درمان ذهن و بدن شما با بوهای طبیعی است. هنگامی که این روغنهای گیاهی را استنشاق میکنید، سیگنالهایی به مغز شما ارسال میشود و به آمیگدال برخورد میکند تا بر احساسات شما تأثیر بگذارد.
به همین دلیل است که مردم اغلب برای درمانهای سلامت روان، مانند درمانهای اضطراب و استرس، به روغنهای ضروری روی میآورند. با این حال، تحقیقات محدودی در مورد رایحهدرمانی و اضطراب وجود دارد، زیرا استفاده از آن در پزشکی مدرن کاملاً جدید است.
بهترین روغنهای ضروری برای اضطراب
تحقیقات روی روغنهای ضروری، بسیاری از آنها را به آرامش و خواب بهتر مرتبط میکند. اینها روغنهای ضروری برتر ما برای کمک به تسکین اضطراب هستند.
اسطوخودوس: اسطوخودوس یکی از محبوبترین روغنهای ضروری برای آرامش است. مطالعات روی اسطوخودوس نشان میدهد که استنشاق بوی آن، سطح اضطراب را کاهش میدهد و خواب را تقویت میکند. تحقیقات بیشتر نشان میدهد که اسطوخودوس با سیستم لیمبیک شما که احساسات شما را کنترل میکند، تعامل میکند و باعث آرامش ذهن میشود.
سعی کنید قبل از خواب چند قطره از این روغن را در حمام استفاده کنید. آن را با یک روغن حامل مانند روغن نارگیل مخلوط کنید و در آب حمام خود بریزید. همچنین میتوانید قبل از خواب آن را در یک پخشکننده در اتاق خواب خود قرار دهید تا در طول شب آن را استنشاق کنید.
چوب صندل: چوب صندل معمولاً با سایر روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس و پرتقال مورد مطالعه قرار گرفته است که منجر به کاهش سطح اضطراب میشود.
با این روغن، سعی کنید آن را با روغن ضروری اسطوخودوس خود در یک پخشکننده ترکیب کنید تا حداکثر تأثیر را بر آرامش و بهداشت خواب داشته باشید. به علاوه، این دو با هم بوی بسیار خوبی دارند و باعث میشوند احساس کنید در طبیعت میخوابید.
کندر: تحقیقات انسانی در مورد کندر و اضطراب محدود است. با این حال، نتایج یک مطالعه نشان میدهد که کندر ممکن است سطح اضطراب را در زنان باردار کاهش دهد. این یک روغن ضروری است که میتوانید آن را با یک روغن حامل مخلوط کنید و قبل از پوشیدن جوراب در هنگام خواب به پاهای خود بمالید، یا میتوانید آن را پخش کنید.
لیمو: یک مطالعه کوچک انجام شده نشان داد که استنشاق بوی روغن ضروری لیمو، اضطراب را در بیماران پس از جراحی ارتوپدی کاهش میدهد. روغن ضروری لیمو با بهبود عملکرد شناختی و کاهش تهوع صبحگاهی برای زنان باردار مرتبط است.
بهبود در هر دوی این موارد میتواند منجر به کاهش استرس و اضطراب شود، که روغن لیمو را به انتخابی مناسب برای روغنهای ضروری برای اضطراب تبدیل میکند. هنگامی که احساس تهوع یا اضطراب میکنید، با ریختن آن روی یک گلوله پنبه و استنشاق آرام آن، میتوانید آن را استنشاق کنید.
مریم گلی: تحقیقات نشان میدهد که روغن ضروری مریم گلی میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و سطح استرس را کاهش دهد. میتوانید در مواقع استرسزا با پخش کردن مریم گلی یا استنشاق آرام بوی آن در هنگام اضطراب، از آن استفاده کنید.
بابونه: اغلب بابونه را به عنوان یک ماده در چایهای آرامش بخش خواهید یافت. مطالعهای روی بابونه نشان داد که اختلال اضطراب فراگیر را کاهش میدهد. با این حال، تحقیقات در مورد آن به عنوان یک روغن ضروری محدود است. چای آنتیاکسیدانی معمولاً برای کمک به خواب افراد استفاده میشود، به همین دلیل است که در چایهای آرامشبخش وجود دارد. روغن ضروری آن کاملاً قدرتمند است، بنابراین فقط باید مقدار کمی از آن را پخش کنید تا استنشاق شود.
پرتقال: روغن ضروری پرتقال نیز در زنان باردار مورد مطالعه قرار گرفته است و تحقیقات نشان داده است که استنشاق این روغن ضروری برای این زنان مفید بوده است. پس از استنشاق روغن ضروری پرتقال، زنان استرس و اضطراب کمتری را در هنگام زایمان گزارش کردند. روغن ضروری پرتقال به خوبی با سایر روغنها مانند چوب صندل ترکیب میشود.
گل رز: روغن ضروری گل رز به عنوان یک ابزار ماساژ مورد مطالعه قرار گرفته است و ثابت شده است که اضطراب و درد را کاهش میدهد، به ویژه درد مرتبط با چرخه قاعدگی و بارداری. با این روغن ضروری، سعی کنید آن را با یک روغن حامل یا لوسیون مورد علاقه خود مخلوط کنید، آن را به کف پاهای خود ماساژ دهید و سپس یک جفت جوراب بپوشید. این روش مورد مطالعه قرار گرفته است و میتواند با اجازه دادن به روغن برای نفوذ به پوست شما، به کاهش اضطراب کمک کند.
یلانگ یلانگ: ثابت شده است که یلانگ یلانگ برای موارد مختلفی موثر است. مطالعات نشان میدهد که روغن ضروری یلانگ یلانگ میتواند احساس اضطراب را کاهش دهد و همچنین به عنوان یک آرامبخش عمل کند. یلانگ یلانگ همچنین حاوی لینالول است که دارای خواص ضد التهابی است و میتواند به کاهش التهاب کمک کند. این روغن ضروری هنگام استنشاق به خوبی عمل میکند، بنابراین آن را در پخشکنندههای اطراف خانه خود قرار دهید تا فضایی آرامشبخش ایجاد کنید.
یاسمن: یاس یکی دیگر از روغنهای ضروری با حداقل تحقیقات در مورد اضطراب است، اما برخی دریافتهاند که استنشاق بوی یاس میتواند تقویتکننده خلق و خو باشد و حس آرامش را به ارمغان بیاورد. هر دوی این اثرات مثبت به کاهش سطح اضطراب نیز کمک میکنند. میتوانید با پخش کردن روغن ضروری یاس در اطراف خانه، امتحان کنید که چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر میگذارد.
ترنج: ترنج یک روغن ضروری سرگرمکننده است که میتواند برای سطح استرس شما معجزه کند. تحقیقات نشان میدهد که ترنج میتواند به مغز شما سیگنال دهد تا دوپامین آزاد کند، استرس را کاهش دهد و خلق و خوی شما را تقویت کند.
مطالعه دیگری نیز نشان داد که ترنج میتواند سطح استرس را کاهش دهد و موثرتر از استراحت باشد. با این روغن ضروری، میتوانید آن را در نزدیکی زمان خواب در اطراف خانه پخش کنید تا هنگام خوابیدن، فضایی آرامشبخش ایجاد کنید.
وتیور: تحقیقات در مورد وتیور برای اضطراب محدود است، اما مطالعات نشان دادهاند که این روغن ضروری میتواند عملکرد مغز و تنفس را در طول خواب بهبود بخشد
استنشاق بوی این روغن ضروری در هنگام خواب میتواند به اضطراب نیز کمک کند زیرا به شما کمک میکند بهتر بخوابید و واضحتر فکر کنید. قبل از خواب آن را به پخشکننده خود اضافه کنید تا در حین خواب آن را استنشاق کنید.
نعناع هندی: نعناع هندی به طور سنتی در طب آیورودا به عنوان یک ضد استرس استفاده میشود، اگرچه تحقیقات در مورد آن محدود است. یک مطالعه روی پرستارانی که روغن نعناع هندی را استنشاق کردند، استرس کمتری نسبت به گروه کنترل گزارش کردند.
در خانه، میتوانید روغن نعناع هندی را برای ایجاد فضایی آرامشبخش پخش کنید یا وقتی احساس اضطراب خاصی میکنید، روغن ضروری نعناع هندی خود را بو کنید.
شمعدانی: روغن ضروری شمعدانی در زنان باردار مورد مطالعه قرار گرفته است و ثابت شده است که در کاهش استرس و اضطراب آنها در حین زایمان مفید است. اعتقاد بر این است که دارای قدرت آرامشبخشی است که میتواند به کاهش سطح استرس نیز کمک کند.
این روغن با استفاده هدفمند به خوبی کار میکند، بنابراین آن را مستقیماً از بطری بو کنید، چند قطره روی یک گلوله پنبه بریزید و وقتی احساس استرس میکنید به آرامی آن را استنشاق کنید.
ریحان شیرین: تحقیقات در مورد ریحان شیرین محدود است، اما مطالعات حیوانی نشان دادهاند که ریحان شیرین ممکن است التهاب و اضطراب را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد. در هنگام احساس اضطراب، ریحان شیرین را پخش کنید.
آیا روغن های ضروری بی خطر هستند؟
به طور کلی، بله. با این حال، از آنجایی که روغنهای ضروری تنظیم نمیشوند، کیفیت از یک محصول به محصول دیگر ممکن است بسیار متفاوت باشد.پخش روغنهای ضروری در فضاهای عمومی یا حتی در خانه شما ممکن است اثرات نامطلوبی بر افراد مختلف داشته باشد.
به عنوان مثال، روغن ضروری نعناع برای سردرد توصیه میشود، اما نوزادان زیر 3 سال میتوانند آشفته شوند. برای بهترین نتایج، همیشه برای یافتن بهترین روغن ضروری برای خود با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض جانبی استفاده از روغن های ضروری
واکنش های آلرژیک
سوزش و تحریک پوست
سردرد
حملات آسم
سوالات متداول در مورد روغن ضروری
روغن های ضروری را برای اضطراب کجا بمالیم؟ فقط روغنهای ضروری را با یک روغن حامل مانند روغن نارگیل روی نقاط نبض بمالید و آنها را روی پوست ماساژ دهید. همچنین میتوانید برای استنشاق بوی روغنهای ضروری به پخشکننده اضافه کنید.
کدام روغن ضروری برای اضطراب بهتر است؟ برخی از بهترین روغنهای ضروری برای اضطراب عبارتند از اسطوخودوس و ترنج. هر دوی این روغنها به دلیل ارتباطشان با تسکین اضطراب مورد مطالعه قرار گرفتهاند و مفید بودهاند.
آیا روغن های ضروری برای اضطراب موثر هستند؟ تحقیقات روی روغنهای ضروری نشان داده است که ممکن است اضطراب را کاهش دهند. نتایج هر کسی میتواند با چیزی مانند روغنهای ضروری متفاوت باشد، اما میتوانند مفید باشند.
نکات مهم
همیشه قبل از استفاده از روغن های ضروری، آنها را با یک روغن حامل مانند روغن نارگیل رقیق کنید.
از روغن های ضروری در نزدیکی چشم یا غشاهای مخاطی استفاده نکنید.
اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از استفاده از روغن های ضروری با پزشک خود مشورت کنید.
اگر هر گونه واکنش نامطلوب را تجربه کردید، فورا استفاده از روغن ضروری را متوقف کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است