همدلی بالا می‌تواند زندگی اجتماعی و عاطفی شما را عمیق‌تر کند، اما ممکن است باعث افزایش اضطراب نیز شود. اگر در تعاملات اجتماعی یا در مواجهه با احساسات دیگران دچار استرس و نگرانی می‌شوید، شما تنها نیستید.
به گزارش خط سلامت برخی از افرادی که به آن‌ها «همدل» گفته می‌شود، به‌شدت عواطف دیگران را جذب کرده و ممکن است در مدیریت اضطراب های ناشی از آن دچار چالش شوند. در این مقاله به بررسی تأثیر همدلی بر اضطراب عمومی و اجتماعی می‌پردازیم و راهکارهایی کاربردی برای حفظ تعادل عاطفی ارائه می‌کنیم.
همدلی و ارتباط آن با اضطراب
همدلی توانایی درک و احساس عواطف دیگران است. در حالی که همه افراد به‌طور طبیعی درجه‌ای از همدلی دارند، برخی از افرادی که «همدل» نامیده می‌شوند، احساسات دیگران را به‌شدت جذب و تجربه می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهند میان همدلی بالا و اضطراب، به‌ویژه در افراد همدل، ارتباط قوی وجود دارد. حساسیت شدید به عواطف دیگران می‌تواند مدیریت اضطراب را دشوارتر کند.
همدلی و اضطراب عمومی
اضطراب عمومی شامل نگرانی بیش‌ازحد درباره آینده یا افکار منفی مداوم است. در افراد همدل، این اضطراب می‌تواند به‌دلیل جذب شدید احساسات دیگران، بیشتر شود. مثال‌هایی از این چالش‌ها شامل موارد زیر است:
نگرانی شدید درباره درد و مشکلات دیگران
احساس گناه به‌خاطر ناتوانی در کمک به دیگران، که می‌تواند منجر به احساس خستگی یا تنش در روابط شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد میان همدلی احساسی (توانایی احساس عواطف دیگران) و اضطراب، همبستگی مثبتی وجود دارد؛ یعنی با افزایش همدلی، اضطراب نیز افزایش می‌یابد.
همدلی و اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی به ترس از قضاوت یا رد شدن در تعاملات اجتماعی اشاره دارد. همان مطالعه سال ۲۰۱۸ نشان داد که:
افرادی که همدلی احساسی بالا و همدلی شناختی پایین (توانایی درک دلایل عواطف دیگران) دارند، بیشتر دچار اضطراب اجتماعی شدید می‌شوند. این کمبود در درک عواطف می‌تواند تعاملات اجتماعی را برای همدل‌ها طاقت‌فرسا کند.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۱ نشان داد افراد با اضطراب اجتماعی معمولاً همدلی شناختی پایین‌تری دارند که این موضوع می‌تواند تعاملات اجتماعی را سخت‌تر کند.
راهبردهای مقابله با اضطراب برای افراد همدل
پیشنهاد‌های عملی برای مدیریت چالش‌های ناشی از همدلی و اضطراب عبارت است از:
۱. تمرین پذیرش ذهن‌آگاهانه
برای جلوگیری از غرق شدن در عواطف دیگران، احساسات را بپذیرید و رها کنید. تکنیک‌هایی شامل موارد زیر پیشنهاد می‌شوند:
چند نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرید.
به خود یادآوری کنید که جذب درد دیگران کمکی به آن‌ها نمی‌کند.
هنگام بازدم، تصور کنید که ناراحتی‌ها از بدن شما خارج می‌شوند.
به جای گیر کردن در احساسات، روی اقدام‌های همدلانه تمرکز کنید، مثل تأیید احساسات دیگران یا ارائه کمک و حمایت.
۲. حفظ مرزهای شخصی
داشتن مرزهای قوی برای جلوگیری از احساس خستگی عاطفی ضروری است.
راهکارهایی برای محافظت از خود شامل:
بازتنظیم برنامه‌ها در مواقعی که احساس خستگی می‌کنید.
محدود کردن مواجهه با محتواهای احساسی سنگین مانند اخبار منفی یا شبکه‌های اجتماعی.
مراقبت از خود، از جمله خواب کافی، خلوت کردن، و انجام فعالیت‌های دلخواه، به همدل‌ها کمک می‌کند انرژی خود را بازیابی کنند.
۳. اجتناب از نشخوار ذهنی
نشخوار ذهنی یعنی تکرار افکار ناراحت‌کننده، که می‌تواند اضطراب را تشدید کند.
افراد همدل ممکن است درباره احساسات دیگران زیاد فکر کنند و این مسئله به نگرانی طولانی‌مدت منجر شود. شکستن چرخه نشخوار ذهنی می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
نتیجه‌گیری
اگرچه متخصصان هنوز به نتیجه قطعی درباره ارتباط همدلی و اضطراب نرسیده‌اند، تحقیقات نشان می‌دهد که میان این دو نوعی ارتباط وجود دارد.
این به این معنا نیست که همدلی چیز بدی است یا برای حفظ سلامت عاطفی باید احساسات خود را سرکوب کنید.
با یادگیری مهارت‌های تنظیم عاطفی و مدیریت احساسات دشوار، افراد همدل می‌توانند بین حساسیت خود و سلامت روانشان تعادل ایجاد کنند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
