افرادی که از اختلال اورتوسومنیا (Orthosomnia) رنج می‌برند، ممکن است برای نظارت بر خواب خود از دستگاه‌های ردیاب خواب استفاده کنند و در پی بهینه‌سازی کیفیت خواب خود باشند. با این حال، این نگرانی‌های مفرط و تمرکز بر کیفیت خواب می‌تواند به اختلال واقعی در خواب منجر شود، حتی زمانی که فرد از نظر فیزیکی نیازی به تغییر الگوی خواب خود ندارد.
به گزارش خط سلامت در واقع، اورتوسومنیا می‌تواند با اضطراب، استرس و بی‌خوابی همراه باشد و مشکلات بیشتری را در طولانی‌مدت ایجاد کند.
علائم اورتوسومنیا
علائم اورتوسومنیا شامل موارد زیر است:
نظارت مداوم بر خواب: شما ممکن است به‌طور مداوم دستگاه ردیاب خواب خود را در طول شب چک کنید و در مورد جزئیات خواب مانند مراحل خواب، مدت زمان و کارایی آن نگران باشید، حتی اگر این داده‌ها تأثیری بر احساس استراحت شما نداشته باشند.
اضطراب نسبت به عملکرد خواب: اگر شب بدی داشته باشید، ممکن است احساس اضطراب و استرس کنید و فکر کنید که شب بعدی هم خراب خواهد بود، حتی اگر بدن شما نیازی به "خواب کامل" هر شب نداشته باشد.
بی‌توجهی به نیازهای طبیعی خواب: شما ممکن است خود را مجبور کنید تا طبق توصیه‌های دستگاه خواب خود به ساعت خاصی بروید، حتی اگر احساس خواب‌آلودگی نداشته باشید.
وسواس در رعایت بهداشت خواب: در حالی که رعایت بهداشت خواب مهم است، یک اورتوسومنیا ی ممکن است این کار را به حد افراط برساند، مانند حساسیت زیاد به شرایط محیط خواب، که ممکن است به جای آرامش، استرس بیشتری ایجاد کند.
استرس و نگرانی در مورد خواب: اگرچه ممکن است شما داده‌های خواب "کامل" داشته باشید، اما همچنان احساس ناخوشایندی پس از بیدار شدن داشته باشید، که باعث ناامیدی بیشتر می‌شود.
ردیابی مفرط خواب: شما ممکن است زمان زیادی را صرف بررسی امتیازهای خواب روزانه کنید، الگوها را بررسی کنید و سعی کنید هر جنبه‌ای از خواب خود را بهینه‌سازی کنید، که می‌تواند استرس بیشتری ایجاد کند.
اورتوسومنیا چه ارتباط با سایر اختلالات روانی دارد؟
اورتوسومنیا می‌تواند با اختلالات روانی مختلفی نظیر اضطراب، افسردگی و اختلالات وسواس فکری-عملی (OCD) ارتباط داشته باشد.
افرادی که اضطراب یا مشکلات روانی دارند، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به اورتوسومنیا قرار بگیرند، زیرا نگرانی‌های روانی می‌توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند و باعث ایجاد چرخه‌ای از نگرانی‌های مفرط درباره خواب شوند. به همین دلیل، درمان هم‌زمان مشکلات روانی و اختلالات خواب می‌تواند به کاهش علائم اورتوسومنیا و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
روش‌های درمان اورتوسومنیا
درمان اورتوسومنیا به کاهش نگرانی‌های بی‌مورد درباره خواب و اصلاح نگرش فرد به خواب نیاز دارد. یکی از روش‌های رایج درمان، به کارگیری درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT-I) برای اختلالات خواب است که به فرد کمک می‌کند تا افکار و رفتارهای منفی مرتبط با خواب را شناسایی و تغییر دهد.
همچنین، ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند بهبود بهداشت خواب، اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب و تنظیم برنامه خواب منظم می‌تواند در درمان این اختلال مؤثر باشد. در برخی موارد، مشاوره روان‌شناختی یا داروهای ضد اضطراب نیز ممکن است برای کمک به کنترل استرس و اضطراب مرتبط با خواب مفید باشند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
