برخی تغییرات عملی در روز می تواند به شما در حفظ یک سبک زندگی فعال کمک کند. این تغییرات شامل افزودن مقداری فعالیت بدنی اولیه به روز، محدود کردن صرف نشستن و همچنین خوردن یک رژیم غذایی سالم است.
به گزارش خط سلامت حصول اطمینان از حرکات منظم در برنامه های روزانه یک راه آسان برای حفظ یک سبک زندگی پرانرژی و فعال است. در این مطلب چگونگی افزایش سطح انرژی و فعال بودن در تمام طول روز را توضیح می دهیم. با ما همراه باشید.
سبک زندگی فعال چیست؟
آشوگ وانیتا متخصص تناسب اندام توضیح می دهد که یک سبک زندگی فعال شامل فعالیت بدنی منظم، ورزش و حرکت در روال روزانه ما است . این فعالیت ها از سفتی عضلات جلوگیری می کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و عضلات و تراکم استخوان را تقویت می کند. این امر به ویژه مهم است زیرا نشستن طولانی مدت به سیگار کشیدن جدید تبدیل شده است و باعث مشکلات سلامتی بسیاری در بین مردم می شود.
آشوک می‌گوید: حتی اگر فردی یک ساعت ورزش کند، نباید ساعت‌ها کنار هم بنشیند، بلکه باید فعال باشد، به یاد داشته باشید که استراحت‌های کوتاهی داشته باشید و در اطراف حرکت کنید. فعال بودن شامل فعالیت‌های معمولی مانند پیاده‌روی به محل کار و برگشتن به محل کار یا باغبانی است. بیان می کند که شامل کارهایی است که در اوقات فراغت خود انجام می دهید، مانند رقصیدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری یا انجام ورزشی که از آن لذت می برید.
چرا باید فعال بمانید؟
فعال ماندن برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. به کاهش یا پیشگیری از بیماری های مزمن مانند سکته مغزی، دیابت و برخی سرطان ها کمک می کند. این وزن را مدیریت می کند و خطر مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را کاهش می دهد.
ورزش به کاهش علائم استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند، عملکرد شناختی خلق و خو را تقویت می کند، کیفیت خواب، مدت زمان و ثبات را بهبود می بخشد، سطح انرژی را افزایش می دهد، خستگی را کاهش می دهد و عملکرد کلی بدن را بهبود می بخشد. انجمن روانشناسی آمریکا بیان می کند که آمریکایی ها بیشتر وقت خود را، بیش از سه بار در روز، جلوی تلویزیون می گذرانند و این فعالیت آنها را تحت فشار قرار می دهد.
چگونه فعال بمانید؟
داشتن سبک زندگی فعال شامل عادات ساده و کاربردی مختلفی است که فرد باید سعی کند روزانه آنها را انجام دهد. در ادامه برخی از مهم ترین کارهایی که به شما در جهت پرورش سبک زندگی فعال کمک می کند را معرفی می کنیم:
پیاده روی سریع
توصیه شماره یک این است که تند راه رفتن با سرعت4- 5 کیلومتر در ساعت یا سریعتر می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت خلق و خو و افزایش انرژی کمک کند. حداقل 30 دقیقه در هر جلسه، پنج روز در هفته را هدف قرار دهید. آشوک توضیح می دهد در هنگام راه رفتن در دفتر یا بیرون (مثل اینکه اتوبوسی را از دست می دهید) همین سرعت را حفظ کنید. برای آشنایی بیشتر با پیاده روی قدرتی بیشتر بخوانید .
تمرینات مقاومتی
این متخصص پیشنهاد می کند هر هفته 2 تا 3 جلسه تمرینات با وزن بدن و ورزش های مقاومتی خارجی با هدف قرار دادن کل گروه عضلانی بدن به شدت توصیه می شود. راه های ساده ای برای انجام این کار وجود دارد. تمرین مقاومتی با وسایل الاستیک به اندازه سایر وسایل پیشرفته تر و معمولی موثر است. در این مطالعه که در Sage Open Medicine منتشر شده است، این امکان را به ما می دهد تا از دستگاه هایی با هزینه کم استفاده کنیم که کار با آنها آسان است و می توان از آنها در مکان های مختلف برای نگهداری و افزایش قدرت عضلانی استفاده کرد .
تمرینات وزن بدن
به گفته آشوک، ورزش‌های وزن بدن مانند اسکات، فشار، لانژ، تغییرات پلانک، یوگا و پیلاتس می‌توانند به تقویت قدرت، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل کمک کنند. با این حال، یک کلمه احتیاط - اگر شما فردی هستید که فقط به این موارد متکی هستید، باید به عوارض جانبی تمرینات وزن بدن نیز توجه داشته باشید.
تمرین مقاومتی
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی بیان می کند که تمرین مقاومتی یک فعالیت بدنی است که یک عضله یا گروهی از عضلات را در برابر مقاومت خارجی تمرین می دهد. این به بهبود قدرت و استقامت یا قدرت عضلانی کمک می کند.
روی تجهیزات بدنسازی ارزان قیمت سرمایه گذاری کنید
از تجهیزات مختلف مانند دمبل، مینی باند، هالتر، فیزیوبال، چوب بدنسازی، تخته پسران، توپ پایداری، توپ وزنه دار بدنسازی اضافی استفاده کنید. آشوک می‌گوید: «پیشنهاد می‌کنم با تکرارها و ست‌های کمتر شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
در انجام کارهای خانه فعال بمانید
اگر فردی هستید که علاقه زیادی به ورزش کردن ندارید، فعالیت‌های غیرورزشی شامل فعال ماندن در انجام کارهای خانه، باغبانی، پاسخ دادن به زنگ در و استراحت‌های کوتاه برای حرکت در اطراف است. آشوک می گوید دلایلی برای حرکت پیدا کنید.
برای مدت طولانی ننشینید
برای حفظ یک سبک زندگی فعال، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید و سعی کنید هر بار نشستن را به بیش از 30 دقیقه محدود کنید. نشستن طولانی مدت عوارض زیادی دارد که می تواند منجر به بیماری های مزمن و کاهش عملکرد بدنی شود.
زمان تماشای صفحه نمایش را کاهش دهید
زمان تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا سایر فعالیت های بی تحرک را که می تواند منجر به متابولیسم کند و سفت شدن مفاصل و ماهیچه ها شود، محدود کنید. مطالعه‌ای که در Environmental Health and Preventive Medicine منتشر شده است ، بیان می‌کند که ارتباط عمیقی بین تماشای صفحه نمایش روزانه و خطر کمردرد وجود دارد.
منظم باشید
اگر می خواهید سبک زندگی فعالی داشته باشید، باید تمرینات به بخشی از روتین شما تبدیل شود. اشوک می گوید، برای حفظ ثبات و پیشرفت، به جای ورزش های پراکنده یا نادر، به فعالیت بدنی منظم بپردازید.
به بدن خود گوش دهید
در حالی که فعال ماندن مهم است، همچنین مهم است که در صورت نیاز متوقف شوید. آشوک می گوید، خوب است به سیگنال های بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز استراحت کنید یا فعالیت های خود را اصلاح کنید تا از فرسودگی و صدمات جلوگیری کنید.
خوب غذا بخورید
برای حفظ یک سبک زندگی فعال، خوردن طیف گسترده ای از غذاهای سالم بسیار مهم است. شما باید به اندازه کافی کربوهیدرات بخورید تا در طول جلسات تمرینی خود را حفظ کنید. علاوه بر این، شما را مجبور می کند غلات کامل، میوه و سبزیجات، شیر، ماست و پنیر، گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوبات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
به موقع غذا بخورید
خوردن به موقع می تواند به شما کمک کند تا انرژی روزانه و همچنین نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنید. این به هضم بهتر غذا کمک می کند. در حالت ایده آل باید اولین وعده غذایی خود را در دو ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید. خوردن شام زودهنگام نیز فواید زیادی دارد .
به خوبی آبرسانی کنید
آب به منظم کردن بسیاری از عملکردها در بدن ما کمک می کند. این به جبران الکترولیت ها، بهبود هضم و متابولیسم و حذف سموم از بدن کمک می کند. آبرسانی خوب کلید فعال ماندن است. بررسی کنید چه مقدار آب باید در روز بنوشید .
خلاصه
کلید حفظ یک سبک زندگی فعال این است که مطمئن شوید روی پاهای خود هستید، اما همچنین به اندازه کافی استراحت می کنید. به یاد داشته باشید، یک رویکرد متعادل و پایدار به فعالیت بدنی، تغذیه و عادات کلی سبک زندگی برای حفظ یک سبک زندگی فعال بسیار مهم است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
