کمبود روی می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.
اهمیت روی در بدن
تقویت سیستم ایمنی
روی به عنوان یک تقویت‌کننده سیستم ایمنی شناخته می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا با عفونت‌ها مبارزه کند.
توسعه سلولی
این ماده معدنی برای رشد و تقسیم سلولی ضروری است و در ترمیم بافت‌ها نقش مهمی دارد.
متابولیسم
روی در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی بدن، از جمله متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها، نقش دارد.
سلامت پوست، مو و ناخن
روی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است و به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند.
حواس بویایی و چشایی
روی در عملکرد حواس بویایی و چشایی نقش مهمی دارد.
توسعه مغز
این ماده معدنی برای رشد و عملکرد مناسب مغز ضروری است.
علائم کمبود روی
کاهش اشتها و وزن: یکی از اولین علائم کمبود روی، کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن است.
تاخیر در رشد: در کودکان، کمبود روی می‌تواند باعث تاخیر در رشد شود.
ضعف سیستم ایمنی: کمبود روی باعث می‌شود بدن در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر شود.
مشکلات پوستی: جوش، اگزما و زخم‌های دیر بهبود‌یابنده از علائم شایع کمبود روی هستند.
ریزش مو: کمبود روی می‌تواند باعث ریزش مو شود.
تاری دید: در برخی موارد، کمبود روی می‌تواند باعث تاری دید شود.
خستگی و بی‌حالی: کمبود روی می‌تواند باعث احساس خستگی و بی‌حالی شود.
منابع غذایی حاوی روی
برای جلوگیری از کمبود روی، توصیه می‌شود که غذاهای غنی از این ماده معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از منابع خوب روی عبارتند از:
گوشت قرمز: گوشت گاو، بره
ماهی: میگو
تخم مرغ: زرده تخم مرغ
حبوبات: لوبیا، نخود، عدس
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، کدو تنبل
غلات کامل: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای
مکمل‌های روی
در برخی موارد، ممکن است پزشک برای جبران کمبود روی، مکمل‌های روی را تجویز کند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
توجه: مصرف بیش از حد روی می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده را رعایت کنید.
۶ علامت کمبود روی
روی (زینک) یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن برای فعال کردن بیش از ۳۰۰ آنزیم است که در ایمنی بخشی، تقسیم سلولی، رشد سلولی و پروتئین‌ها نقش دارند.
مقدار «روی» موجود در مواد غذایی مصرفی محدود است و بدن نمی‌تواند این ماده مغذی را ذخیره کند و باید به طور مرتب مصرف شود.مردان بالای ۱۴ سال باید روزانه ۱۱ میلی‌گرم روی مصرف کنند در حالی که زنان بالای ۱۴ سال به هشت میلی‌گرم روی نیاز دارند. همچنین میزان روی مورد نیاز برای زنان باردار ۱۱ میلی‌گرم و برای زنان شیرده ۱۲ میلی‌گرم در روز است.
علائمی که نشان می‌دهد باید مصرف روی را افزایش داد:
روند کند ترمیم زخم
کاهش وزن
ریزش مو
احساس سرما
تاری دید
مه مغزی.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
