چرا برخی افراد اشتهای سیری ناپذیر دارند؟
به گزارش خط سلامت علل مختلفی برای اشتهای سیری ناپذیر وجود دارد که در این مطلب به مطلب به معرفی آن ها می پردازیم.
علل اشتهای سیری ناپذیر
اختلالات هورمونی
هورمون هایی مانند لپتین و گرلین نقش مهمی در تنظیم اشتها دارند. در افراد چاق، این هورمون ها ممکن است به درستی کار نکنند و منجر به احساس گرسنگی بیشتر و سیری کمتر شوند.
غذاهای ناسالم
غذاهای پر قند و چربی می توانند سیستم پاداش مغز را تحریک کنند و منجر به هوس و پرخوری شوند.
میکروبیوم روده
میکروب های روده نقش مهمی در سلامت کلی ما دارند، از جمله اشتها. عدم تعادل در میکروبیوم روده ممکن است منجر به افزایش اشتها و چاقی شود.
عوامل روانشناختی
استرس، اضطراب و افسردگی می تواند منجر به پرخوری عاطفی و افزایش وزن شود.
روش هایی برای کنترل اشتها
راه حل های مختلفی برای کمک به افراد چاق برای کنترل اشتهای خود و کاهش وزن وجود دارد، از جمله:
رژیم غذایی سالم
خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به تنظیم اشتها و کاهش وزن کمک کند.
فعالیت بدنی
ورزش منظم به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
رفتار درمانی
درمان های رفتاری شناختی می تواند به افراد چاق کمک کند تا الگوهای غذایی ناسالم خود را شناسایی و تغییر دهند و با احساسات خود به روشی سالم تر کنار بیایند.
مصرف برخی داروها
در برخی موارد، داروها ممکن است برای کمک به افراد چاق برای کاهش وزن تجویز شوند.
اگر با اشتهای سیری ناپذیر دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را مشخص کنید و بهترین راه حل را برای شما پیدا کنید. در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که ممکن است مفید باشد:
آهسته غذا بخورید و به بدن خود زمان بدهید تا سیگنال های سیری را دریافت کند.
قبل از غذا خوردن آب بنوشید.
وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید تا از قند خون پایین و پرخوری جلوگیری کنید.
از غذاهای محرک مانند غذاهای پر قند و چربی دوری کنید.
خواب کافی داشته باشید.
استرس خود را مدیریت کنید.
به یاد داشته باشید که کاهش وزن و کنترل اشتها یک فرایند بلندمدت است. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید. با ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در سبک زندگی خود، می توانید به اهداف خود برسید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
