چه ساعتی از روز احساس خستگی بیشتر است؟

احساس خستگی در طول روز امری شایع است و می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد.

به گزارش خط سلامت در این مطلب به معرفی زمان هایی از روز می پردازیم که افراد در آن بیشتر احساس خستگی می کنند.

چه ساعتی از روز افراد بیشتر احساس خستگی می کنند؟

برخی از زمان هایی که افراد بیشتر احساس خستگی می‌کنند، عبارت است از:

اوایل صبح

کاهش سطح کورتیزول: کورتیزول هورمونی است که به تنظیم سطح انرژی در بدن کمک می‌کند. سطح کورتیزول در صبح به طور طبیعی پایین است که می‌تواند منجر به احساس خستگی شود.

عدم خواب کافی: اگر به اندازه کافی نخوابید، به احتمال زیاد در اوایل صبح احساس خستگی خواهید کرد.

بعد از ظهر

افت قند خون: قند خون منبع اصلی انرژی بدن است. اگر وعده‌های غذایی یا میان وعده‌های منظمی میل نکنید، ممکن است بعد از ظهر دچار افت قند خون و احساس خستگی شوید.

خستگی چشم: اگر به مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه کنید، ممکن است دچار خستگی چشم شوید که منجر به سردرد و خستگی کلی شود.

استرس: استرس می‌تواند باعث خستگی جسمی و روحی شود.

بعد از ظهر

کاهش دمای بدن: دمای بدن در عصر به طور طبیعی کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به احساس خستگی شود.

فعالیت بدنی: اگر در طول روز فعالیت بدنی زیادی انجام داده باشید، ممکن است در عصر احساس خستگی عضلانی و خستگی کلی کنید.

سایر عوامل موثر بر احساس خستگی در طول روز

کم آبی بدن: کمبود آب می‌تواند منجر به خستگی، سردرد و سرگیجه شود.

کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، ویتامین B12 و منیزیم می‌تواند منجر به خستگی شود.

ابتلا به برخی از بیماری‌ها: برخی از بیماری‌ها مانند کم خونی، دیابت و افسردگی می‌توانند منجر به خستگی شوند.

راهکارهایی برای مقابله با خستگی در طول روز

خواب کافی: سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

برنامه خواب منظم: هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.

وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم: وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم و متعادل میل کنید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید.

نوشیدن آب کافی: در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.

فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید.

مصرف غذاهای سالم: غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

 تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.