بهترین راه برای تامین انرژی و حفظ سلامت بدن در طول ماه مبارک رمضان، استفاده متنوع و متعادل از همه گروه‌های غذایی است. این رژیم غذایی جامع می‌تواند بدن را در طول روز بدون مشکل نگه دارد و احساس گرسنگی یا خستگی را به حداقل برساند.
چگونه از تشنگی در طول روزه‌داری جلوگیری کنیم؟
به گزارش خط سلامت یکی از چالش‌های مهم در ماه رمضان، احساس تشنگی در طول ساعات طولانی روزه‌داری است. کلیج، مدیر گروه تغذیه مرکز بهداشت چهارمحال و بختیاری، با تاکید بر اهمیت وعده سحری، اظهار داشت برای جلوگیری از تشنگی بعد از وعده سحری، مصرف یک واحد میوه تازه می‌تواند بسیار موثر باشد. میوه‌هایی مانند هندوانه، خربزه یا پرتقال که آب زیادی در خود دارند، انتخاب‌های ایده‌آلی هستند.
شربت خاکشیر و تخم شربتی؛ معجزه‌ای در ماه رمضان
وی در ادامه افزود که مصرف شربت رقیق خاکشیر و تخم شربتی می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش احساس تشنگی در طول روز داشته باشد. این نوشیدنی‌ها علاوه بر تامین آب موردنیاز بدن، به دلیل دارا بودن فیبر، سیستم گوارشی را نیز تقویت می‌کنند.
مهم‌ترین توصیه‌ها برای افطار و جلوگیری از یبوست
کلیج یادآور شد که برای پیشگیری از مشکلات گوارشی مانند یبوست، استفاده از گروه سبزیجات در وعده افطار اهمیت بالایی دارد. سبزیجاتی مانند خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو و هویج می‌توانند نقش موثری در هضم بهتر غذا و بهبود عملکرد روده‌ها ایفا کنند.
چه خوراکی‌هایی را باید محدود کرد؟
وی با توجه به فرا رسیدن ماه رمضان و ایام عید نوروز، بر کاهش مصرف خوراکی‌های مضر تاکید کرد. کلیج بیان کرد: برای حفظ سلامتی و پیشگیری از اضافه وزن و مشکلات مرتبط، بهتر است مصرف شیرینی‌جات، قند و چربی‌ها را در این ایام محدود کنید.
جمع‌بندی: انتخاب‌های هوشمندانه برای ماه رمضان
ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی است تا علاوه بر حفظ فریضه روزه‌داری، به سلامت بدن خود نیز توجه کنیم. انتخاب مواد غذایی مناسب در وعده‌های سحری و افطار، نه تنها به مدیریت گرسنگی و تشنگی کمک می‌کند، بلکه انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزانه فراهم می‌آورد. بنابراین، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و نوشیدنی‌های سالمی مانند شربت خاکشیر و تخم شربتی را در برنامه غذایی خود بگنجانید و سعی کنید از خوردن مواد پرچرب و شیرین پرهیز کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
