شما می‌توانید حتی در زمان کار و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، چربی شکم خود را آب کنید. در این مطلب ۷ تمرین مؤثر و آسان معرفی شده است که می‌توانید در محل کار یا منزل، پشت میز انجام دهید و در عین حال سلامت بدن و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
به گزارش خط سلامت با این ۷ تمرین کاربردی و بدون نیاز به جابه‌جایی از پشت میز، می‌توانید کالری بسوزانید، عضلات شکم را تقویت کنید و تأثیرات منفی نشستن طولانی را کاهش دهید.
۷ تمرین ساده پشت میز برای کاهش چربی شکم
اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، اضافه کردن تمرین‌های ساده به روتین روزانه‌تان می‌تواند به کاهش چربی شکم و بهبود سلامتی کلی شما کمک کند. در ادامه، ۷ تمرین مؤثر برای انجام پشت میز کار آمده است:
۱. بالا بردن پا در حالت نشسته
صاف روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
یک پا را به صورت صاف بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید بدون اینکه کف پا زمین را لمس کند.
این حرکت را برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
مزایا: عضلات شکم و پاها را درگیر می‌کند و تقویت می‌کند.
۲. چرخش تنه روی صندلی
صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
با یک دست لبه میز را بگیرید و تنه خود را به طرفین بچرخانید.
چند ثانیه نگه دارید، به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
مزایا: عضلات پهلو را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد.
۳. پلانک پشت میز
روبه‌روی میز بایستید و دستان خود را روی لبه آن قرار دهید.
پاها را به عقب برده و بدنتان را در یک خط صاف نگه دارید.
این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
مزایا: عضلات شکم، بازوها و شانه‌ها را درگیر می‌کند.
۴. جمع کردن زانو در حالت نشسته
روی لبه صندلی بنشینید و برای حفظ تعادل لبه صندلی را با دستانتان بگیرید.
کمی به عقب خم شوید و زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید، سپس بدون تماس پاها با زمین، آن‌ها را پایین بیاورید.
۱۰ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
مزایا: عضلات شکم را فعال کرده و کالری می‌سوزاند.
۵. خم شدن به طرفین در حالت ایستاده
کنار میز بایستید و یک دست را روی پهلو قرار دهید و دست دیگر را به سمت بالا ببرید.
به آرامی به یک سمت خم شوید و سپس به حالت اولیه برگردید.
این حرکت را برای هر سمت ۱۰ بار تکرار کنید.
مزایا: عضلات پهلو را تقویت و کشش ایجاد می‌کند.
۶. دوچرخه در حالت نشسته
روی لبه صندلی بنشینید و دست‌ها را پشت سرتان قرار دهید.
یک زانو را بالا بیاورید و تنه را طوری بچرخانید که آرنج مخالف به زانو نزدیک شود.
به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
برای هر سمت ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.
مزایا: مانند کرانچ دوچرخه‌ای، شکم را هدف قرار می‌دهد.
۷. شنا روی میز
دستان خود را روی لبه میز قرار دهید و پاها را به عقب ببرید.
شنا انجام دهید و در تمام طول حرکت شکم خود را منقبض نگه دارید.
۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
مزایا: عضلات قفسه سینه، بازوها و شکم را تقویت می‌کند.
نکات مهم:
این تمرین‌ها را به صورت روزانه یا چند بار در هفته انجام دهید.
با تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم خارج از کار، اثرگذاری آن‌ها را افزایش دهید.
بدن خود را هیدراته نگه دارید و در طول روز به حالت نشستن خود دقت کنید.
با اجرای این تمرین‌ها، می‌توانید اثرات منفی نشستن طولانی را کاهش داده و به تناسب اندام نزدیک شوید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
