چرا در فصل زمستان بدن به منیزم بیشتری نیاز دارد؟

در فصل زمستان ، منیزیم به عنوان یک ماده معدنی "ضد استرس " شناخته می‌شود که به بهبود سلامت روان، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.

به گزارش خط سلامت این مقاله به بررسی چگونگی تاثیر منیزیم بر کاهش افسردگی فصلی (SAD)، تقویت مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها و حفظ سلامت قلب در روزهای سرد سال پرداخته و راه‌های گنجاندن این ماده معدنی در رژیم غذایی را بررسی می‌کند.

چرا در زمستان به منیزیم بیشتری نیاز داریم؟

با فرارسیدن فصل زمستان، بدن ما با چالش‌های جدیدی روبرو می‌شود. روزها کوتاه‌تر می‌شوند، دما کاهش می‌یابد و روال‌های زندگی تغییر می‌کند. این تغییرات می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. یکی از مواد مغذی که نقش مهمی در کمک به ما برای عبور از ماه‌های سرد دارد، منیزیم است. منیزیم که اغلب نادیده گرفته می‌شود، برای طیف وسیعی از عملکردهای بدن ضروری است و اهمیت آن در زمستان بیشتر می‌شود.

منیزیم برای کنترل استرس و اضطراب بسیار مهم است

یکی از رایج‌ترین چالش‌ها در زمستان، اختلال عاطفی فصلی (SAD) است، نوعی افسردگی که به دلیل کاهش نور خورشید ایجاد می‌شود. منیزیم با حمایت از تولید سروتونین (هورمون شادی) به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم به متعادل کردن سطوح کورتیزول، هورمون استرس، کمک می‌کند و به این ترتیب نقش مهمی در کاهش اضطراب و نوسانات خلقی ناشی از زمستان دارد. اطمینان از مصرف کافی منیزیم می‌تواند به تثبیت خلق و خوی شما و بهبود سلامت روانی در ماه‌های سرد کمک کند.

منیزیم  احتمال ابتلا به بیماری‌های زمستانی را کم می کند

زمستان معمولاً با سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت‌ها همراه است. منیزیم به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و با فعال کردن سلول‌های ایمنی و کاهش التهاب، از بدن در برابر بیماری‌های فصلی محافظت می‌کند. همچنین به تولید آنتی‌بادی‌ها که در مبارزه با پاتوژن‌ها نقش دارند، کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شود و شما را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر کند.

منیزیم برای سلامت قلب در فصل زمستان حیاتی است

هوای سرد می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر بیماری‌های قلبی را بالا ببرد. منیزیم با باز کردن رگ‌های خونی و افزایش گردش خون به سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند که این امر به ویژه برای افرادی که دارای بیماری‌های قلبی هستند یا در معرض خطر آن قرار دارند، بسیار مهم است.

منیزیم چرخه خواب را بهبود می بخشد

شب‌های طولانی زمستان می‌تواند فرصت خوبی برای خواب باشد، اما اغلب این‌طور نیست. کاهش نور روز ممکن است ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند و باعث مشکلاتی مانند بی‌خوابی شود. منیزیم در تولید ملاتونین، هورمونی که تنظیم‌کننده خواب است، نقش دارد. همچنین اثر آرام‌بخشی روی سیستم عصبی دارد که به خواب راحت‌تر کمک می‌کند. رژیم غذایی غنی از منیزیم یا استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا در زمستان خواب عمیق‌تری داشته باشید.

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که در فصل زمستان باید بیشتر به آن توجه کنیم. این ماده مغذی به تنظیم خلق و خو، تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت قلب و بهبود خواب کمک می‌کند. گنجاندن منیزیم در رژیم غذایی یا استفاده از مکمل‌های حاوی منیزیم می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی شما در روزهای سرد سال داشته باشد.

آیا دریافت منیزیم از مواد غذایی بهتر است یا مکمل ها؟

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که برای عملکرد صحیح بدن بسیار مهم است. این ماده معدنی در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن نقش دارد، از جمله تولید انرژی، عملکرد عضلات و اعصاب، و تقویت سیستم ایمنی. اما سؤال مهم این است که آیا بهتر است منیزیم را از طریق مواد غذایی دریافت کنیم یا به سراغ مکمل‌ها برویم؟

منیزیم از طریق مواد غذایی

بهترین راه برای دریافت منیزیم، مصرف مواد غذایی غنی از این ماده است. مواد غذایی منیزیم‌دار معمولاً علاوه بر منیزیم حاوی دیگر مواد مغذی ضروری نیز هستند که می‌توانند به سلامتی شما کمک کنند. برخی از منابع عالی منیزیم شامل:

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ

آجیل و دانه‌ها مانند بادام، تخمه کدو و گردو

حبوبات مانند عدس و نخود

غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای

با مصرف یک رژیم غذایی متنوع و غنی از این منابع، می‌توانید نیاز بدن به منیزیم را تأمین کنید.

مکمل‌های منیزیم

گاهی اوقات، به دلیل عوامل مختلفی مانند سبک زندگی، مشکلات گوارشی یا رژیم غذایی محدود، ممکن است دریافت کافی منیزیم از طریق مواد غذایی دشوار باشد. در این مواقع، مکمل‌های منیزیم می‌توانند گزینه مفیدی باشند. مکمل‌ها به ویژه برای افرادی که به کمبود منیزیم مبتلا هستند یا از رژیم‌های خاص پیروی می‌کنند (مانند وگان‌ها یا افرادی که رژیم غذایی کم‌کالری دارند) مفید خواهند بود.

با این حال، مصرف مکمل‌های منیزیم باید با احتیاط صورت گیرد، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال، نفخ و ناراحتی معده شود. توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌ها، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

ترکیب مواد غذایی و مکمل‌ها

در مواردی که دریافت منیزیم کافی از مواد غذایی دشوار است، می‌توان از ترکیب مواد غذایی غنی از منیزیم و مکمل‌ها استفاده کرد. این روش به بدن کمک می‌کند تا به طور مؤثرتر و طبیعی‌تر منیزیم را جذب کند.