نور آبی چیست و چگونه بر سلامت روان تاثیر می گذارد؟

نور آبی برای چشم‌ها از جمله عوامل تحریک‌کننده به شمار می‌آید و در صورت قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آن، می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامتی داشته باشد.

به گزارش خط سلامت یکی از اثرات اصلی نور آبی، اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و کاهش تولید ملاتونین ، هورمون خواب، است که ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند بی‌خوابی و کاهش کیفیت خواب شود.

نور آبی چیست؟

نور آبی یکی از طول‌موج‌های نور مرئی است که در طیف نور سفید قرار دارد. این نوع نور دارای طول‌موجی بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ نانومتر است و به‌طور معمول در نور خورشید و منابع نوری مصنوعی مانند لامپ‌های ال‌ای‌دی (LED) و صفحه‌نمایش‌های دیجیتال (گوشی‌های موبایل، تلویزیون‌ها، کامپیوترها) وجود دارد.

نور آبی انرژی زیادی دارد و از آنجایی که دارای طول‌موج کوتاهی است، به راحتی می‌تواند از میان هوا عبور کند. این ویژگی باعث می‌شود که نور آبی به چشم انسان بسیار برجسته باشد و حتی در مقایسه با نورهای دیگر، بیشتر دیده شود. همچنین نور آبی می‌تواند تأثیرات خاصی بر بدن و سلامت چشم‌ها داشته باشد.

تاثیرات نور آبی

تأثیر بر خواب: نور آبی می‌تواند بر ریتم شبانه‌روزی بدن تأثیر بگذارد و تولید ملاتونین، هورمون خواب، را مختل کند. این باعث می‌شود که استفاده از دستگاه‌های دیجیتال در شب، به‌ویژه قبل از خواب، ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند.

خستگی چشم‌ها: نور آبی به دلیل تابش شدید می‌تواند باعث خستگی چشم‌ها و ایجاد علائمی مانند خشکی چشم، تاری دید، سردرد و درد چشم شود. این حالت تحت عنوان "خستگی دیجیتال چشم" یا "سندروم چشم رایانه‌ای" شناخته می‌شود.

تأثیرات بر سلامت پوست: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که نور آبی می‌تواند باعث آسیب به پوست شود. این آسیب شامل ایجاد پیری زودرس پوست، چین و چروک، و تغییرات رنگدانه‌ای در پوست می‌باشد.

آیا نور آبی با بیماری روانی، رابطه دارد؟

بله، تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور آبی، به‌ویژه از منابع مصنوعی مانند گوشی‌های هوشمند، کامپیوترها و تلویزیون‌ها، ممکن است تأثیراتی بر سلامت روانی داشته باشد. این تأثیرات عمدتاً به‌دلیل اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و تأثیر آن بر کیفیت خواب است.

اختلال در خواب: یکی از اصلی‌ترین اثرات نور آبی بر سلامت روان، تأثیر آن بر تولید ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور آبی به‌ویژه در شب، تولید ملاتونین را کاهش داده و ممکن است باعث بی‌خوابی و اختلالات خواب شود. مشکلات خواب می‌توانند زمینه‌ساز بروز یا تشدید بیماری‌های روانی مانند اضطراب، افسردگی و استرس شوند.

افزایش استرس و اضطراب: تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌خوابی و مشکلات مرتبط با خواب می‌توانند باعث افزایش سطح استرس و اضطراب در افراد شوند. این اختلالات روانی می‌توانند تأثیرات منفی بر عملکرد اجتماعی و شغلی فرد بگذارند و کیفیت زندگی را کاهش دهند.

افسردگی: قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور آبی به‌ویژه در شب، می‌تواند با تغییرات در ریتم شبانه‌روزی و الگوهای خواب ارتباط داشته باشد که ممکن است زمینه‌ساز بروز افسردگی باشد. کمبود خواب به‌طور خاص یکی از عوامل مؤثر در بروز علائم افسردگی است.

خستگی روانی: استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال که نور آبی منتشر می‌کنند، می‌تواند باعث خستگی روانی و کاهش توانایی تمرکز و پردازش اطلاعات در طول روز شود. این موضوع می‌تواند منجر به مشکلات توجه و کاهش کارایی در محیط‌های کاری و تحصیلی گردد.

جلوگیری از تأثیرات منفی نور آبی

استفاده از فیلترهای نور آبی: برخی از دستگاه‌ها و اپلیکیشن‌ها فیلترهایی دارند که می‌توانند شدت نور آبی را کاهش دهند.

استراحت دادن به چشم‌ها: برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها، باید به قانون 20-20-20 توجه کنید، یعنی هر ۲۰ دقیقه که به صفحه نمایش نگاه کردید، ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید.

استفاده از عینک‌های فیلترکننده نور آبی: این عینک‌ها می‌توانند نور آبی را فیلتر کنند و از آسیب به چشم‌ها جلوگیری نمایند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است