تحصیلات دکترا ، با اعتبار و پتانسیل درآمدزایی که به همراه دارد، می‌تواند عواقب سنگینی نیز داشته باشد.
به گزارش خط سلامت تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که دانشجویان دکترا به‌طور فزاینده‌ای برای درمان مشکلات روانی خود به داروهای روان‌پزشکی روی می‌آورند.
مشکلات سلامت روان در میان دانشجویان مقطع دکترا
یک مطالعه جدید روی حدود ۲۰,۰۰۰ دانشجوی دکترا در سوئد نشان می‌دهد "مشکلات سلامت روان در میان دانشجویان دکترا" در حال افزایش است. این تحقیق به عنوان هشداری برای دانشجویانی که به آینده آکادمیک فکر می‌کنند، در نظر گرفته شده است.
این پژوهش توسط دانشکده بازرگانی استکهلم، دانشگاه لوند، دانشگاه گوتنبرگ و موسسه تحقیقات اجتماعی سوئد (SOFI) انجام شده و نتایج آن بر اساس تجویز داروهای روان‌پزشکی برای دانشجویان دکترا است.
نتایج نشان می‌دهد با شروع تحصیلات دکترا، استفاده از داروهای روان‌پزشکی در میان دانشجویان به شدت افزایش می‌یابد. این افزایش به‌طور خاص در سال پنجم تحصیل به ۴۰ درصد می‌رسد و پس از اتمام رساله، این استفاده کاهش می‌یابد.
مسائل سلامت روان همواره برای دانشجویان در سرتاسر جهان چالش‌برانگیز بوده است. وندی اینگرام، بنیان‌گذار Dragonfly Mental Health، به مجله Nature گفته است که استرس ناشی از دکترا "یک مشکل سیستماتیک" در دانشگاه‌ها است و از دهه‌ها پیش وجود داشته است.
در حالی که برخی از دکتراها می‌توانند به مشاغل پردرآمد منجر شوند، بسیاری از دانشجویان در طول تحصیل با مشکلات مالی مواجه هستند و برای تأمین هزینه‌های زندگی خود مجبور به انجام کارهای نیمه‌وقت هستند. این روند می‌تواند بین ۵ تا ۷ سال به طول بینجامد.
روش هایی برای تقویت سلامت روان در دانشجویان مقطع دکترا
مشکلات سلامت روان در دانشجویان دکترا می‌تواند ناشی از فشارهای تحصیلی، مالی و اجتماعی باشد. برای مقابله با این مشکلات، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
مدیریت زمان
برنامه‌ریزی: یک برنامه روزانه یا هفتگی ایجاد کنید که شامل زمان‌های مشخص برای مطالعه، کارهای پژوهشی و استراحت باشد.
تعیین اولویت‌ها: کارهای خود را اولویت‌بندی کنید تا مهم‌ترین و فوری‌ترین آن‌ها را اول انجام دهید.
حمایت اجتماعی
گروه‌های حمایت: به گروه‌های دوستی یا گروه‌های پژوهشی بپیوندید. گفتگو با دیگران می‌تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند.
صحبت با مشاور: مشاوره با متخصصان روانشناسی یا مشاوران تحصیلی می‌تواند به مدیریت استرس و مشکلات روحی کمک کند.
فعالیت بدنی
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. حتی پیاده‌روی ساده نیز مؤثر است.
تکنیک‌های تنفس: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.
بهداشت خواب
خواب کافی: خواب مناسب برای سلامت روان ضروری است. سعی کنید ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید.
ایجاد محیط خواب مناسب: یک محیط آرام و مناسب برای خواب ایجاد کنید تا کیفیت خواب شما بهبود یابد.
تغذیه سالم
غذاهای مغذی: سعی کنید از غذاهای سالم و متنوع استفاده کنید. مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین‌ها می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند.
اجتناب از مصرف مواد مضر: از مصرف زیاد کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا می‌تواند به اضطراب و مشکلات خواب دامن بزند.
تنظیم اهداف
اهداف کوچک: اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید تا احساس پیشرفت و موفقیت بیشتری داشته باشید.
جشن موفقیت‌ها: هر بار که به هدفی دست پیدا کردید، آن را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
استراحت و تفریح
زمان‌های استراحت: زمان‌هایی برای استراحت و تفریح در نظر بگیرید. فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌بخشند، به بهبود روحیه شما کمک می‌کنند.
کاهش کار در ساعات طولانی: سعی کنید از کار مداوم در ساعات طولانی خودداری کنید. در صورت امکان از کار با سرعت بالا پرهیز کنید و به خودتان اجازه دهید استراحت کنید.
مشاوره و درمان
درخواست کمک: اگر احساس می‌کنید که وضعیت شما جدی است، از یک روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید. درمان‌های دارویی یا روان‌درمانی می‌تواند مؤثر باشد.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
