مطالعات نشان داده‌اند برخی عادات خاص می‌توانند به طور چشمگیری سطح اضطراب را کاهش دهند و به افراد کمک کنند تا زندگی آرام‌تر و باثبات‌تری داشته باشند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی ۱۴ عادت کلیدی می‌پردازیم که به افراد کمک می‌کند تا اضطراب را مدیریت کنند و زندگی آرام‌تری داشته باشند. این عادات از پذیرش اضطراب تا تمرین ذهن‌آگاهی و ایجاد ارتباطات قوی اجتماعی را شامل می‌شوند. با درک و تمرین این عادات، شما نیز می‌توانید کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
اضطراب چیست؟
اضطراب یک واکنش طبیعی بدن به استرس است. اما وقتی این احساس بیش از حد شود و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، به عنوان یک اختلال شناخته می‌شود.
علائم اضطراب
نگرانی بیش از حد
بی‌قراری
تحریک‌پذیری
خستگی مفرط
مشکل در تمرکز
اختلال خواب
۱۴ عادت افرادی که هرگز (یا به ندرت) مضطرب نمی‌شوند
همه ما گاهی اوقات احساس اضطراب می‌کنیم. اما برخی افراد کمتر از بقیه با این احساس دست و پنجه نرم می‌کنند. این افراد چه عادات خاصی دارند؟ در ادامه، ۱۴ عادت افرادی که کمتر مضطرب هستند را بررسی می‌کنیم.
پذیرش اضطراب
به جای اینکه با اضطراب مبارزه کنید و سعی کنید آن را از بین ببرید، سعی کنید آن را به عنوان بخشی از تجربه انسانی بپذیرید. اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در طول زندگی تجربه می‌کنیم. با پذیرش اضطراب، مقاومت شما در برابر آن کاهش می‌یابد و می‌توانید به جای تمرکز بر رهایی از آن، بر مدیریت علائم آن تمرکز کنید. برای مثال، به جای اینکه به خود بگویید "من نباید احساس اضطراب کنم"، به خود بگویید "من الان احساس اضطراب می‌کنم و این طبیعی است."
داشتن روتین روزانه
داشتن یک برنامه روزانه منظم به شما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و اضطراب ناشی از عدم قطعیت را کاهش دهید. یک روتین روزانه می‌تواند شامل زمان مشخصی برای خواب، بیداری، غذا خوردن، ورزش و کار باشد. داشتن یک روتین به مغز شما سیگنال می‌دهد که چه انتظاری باید داشته باشد و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و امنیت بیشتری داشته باشید.
تفاوت بین تهدیدهای واقعی و درک شده را بشناسید
بسیاری از اوقات، اضطراب ما ناشی از تهدیداتی است که در ذهن ما وجود دارند و لزوماً در واقعیت وجود ندارند. برای مثال، ممکن است نگران یک ارائه کاری باشید و تصور کنید که همه به شما خواهند خندید. اما در واقعیت، احتمال اینکه چنین اتفاقی بیفتد بسیار کم است. یاد بگیرید که افکار منفی و نگرانی‌های بی‌دلیل را تشخیص دهید و آنها را با واقعیت مقایسه کنید.
تمرین خود شفقتی
به جای اینکه خود را به خاطر احساسات و افکارتان سرزنش کنید، با خود مهربان باشید. خود را به عنوان یک دوست حمایتگر تصور کنید و به خودتان دلداری دهید. به جای اینکه به خود بگویید "من احمق هستم که اینقدر نگران هستم"، به خود بگویید "همه ما گاهی اوقات احساس اضطراب می‌کنیم و این طبیعی است."
خواب کافی
خواب کافی برای سلامت روان بسیار مهم است. زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، احتمال بروز اضطراب و افسردگی افزایش می‌یابد. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.
فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که هورمون‌های شادی هستند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
کارهای ارزشمند انجام دهید
انجام کارهایی که به شما احساس مفید بودن و رضایت می‌دهند، به کاهش اضطراب کمک می‌کند. این کارها می‌توانند شامل فعالیت‌های داوطلبانه، یادگیری مهارت‌های جدید یا صرف وقت با عزیزان باشد.
با دیگران صحبت کنید
با دوستان، خانواده یا یک درمانگر در مورد احساسات خود صحبت کنید. صحبت کردن با دیگران به شما کمک می‌کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیدگاه‌های جدید آگاه شوید.
نوشتن روزانه
نوشتن درباره احساسات و افکار می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنید و مدیریت کنید. نوشتن روزانه به شما فرصت می‌دهد تا افکار خود را سازماندهی کنید و الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید.
تفاوت بین افکار و واقعیت را بشناسید
افکار ما همیشه با واقعیت مطابقت ندارند. ممکن است افکار منفی و نگران‌کننده‌ای داشته باشید که هیچ پایه و اساسی در واقعیت ندارند. یاد بگیرید که افکار خود را به چالش بکشید و آنها را با واقعیت مقایسه کنید.
ارزش‌های خود را بشناسید
دانستن ارزش‌های خود به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید و کمتر مضطرب شوید. زمانی که تصمیمات شما با ارزش‌هایتان همسو باشد، احساس رضایت و آرامش بیشتری خواهید داشت.
حفظ مرزهای شخصی
به نیازهای خود احترام بگذارید و اجازه ندهید دیگران از شما سوءاستفاده کنند. حفظ مرزهای شخصی به شما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و از استرس و اضطراب ناشی از تعهدات بیش از حد جلوگیری کنید.
ارتباط موثر
ارتباط باز و صادقانه با دیگران به شما کمک می‌کند تا روابط سالم‌تری داشته باشید. ارتباط موثر به شما این امکان را می‌دهد که نیازها و احساسات خود را به طور واضح بیان کنید و به نیازها و احساسات دیگران نیز گوش دهید.
یادگیری درباره اضطراب
هرچه بیشتر درباره اضطراب بدانید، بهتر می‌توانید آن را مدیریت کنید. اطلاعات کسب کنید و در مورد استراتژی‌های مختلف مقابله با اضطراب مطالعه کنید.
نتیجه‌گیری
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما آن را تجربه می‌کنیم. با تمرین عادات سالم و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای، می‌توان اضطراب را مدیریت کرد و زندگی باکیفیت‌تری داشت. اگر احساس می‌کنید که اضطراب شما بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می‌گذارد، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
