غم و اندوه حل نشده تنها به معنای غمگینی نیست، بلکه مجموعه ای از احساسات، افکار و رفتارهای پیچیده است که می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند.
به گزارش خط سلامت این حالت می‌تواند به صورت‌های مختلفی بروز کند و تشخیص آن همیشه آسان نیست. در این مطلب به معرفی تفاوت بین غم عادی و غم حل نشده می پردازیم؛ همچنین شیوه مقابله با این نوع اندوه را آموزش می دهیم.
تفاوت بین غم عادی و غم حل نشده
غم عادی مانند طوفانی است که در نهایت فروکش می‌کند و به فرد اجازه می‌دهد به آب‌های آرام‌تر حرکت کند. با این حال غم حل نشده مانند گیر کردن در چشم طوفان است. حتی اگر شدت طوفان کاهش یابد، حس گیر افتادن همچنان باقی می‌ماند.
عوامل مؤثر در ایجاد غم حل نشده
مرگ ناگهانی یا آسیب‌زا
نزدیکی عاطفی به فرد متوفی
فقدان حمایت اجتماعی
مشکلات سلامت روانی قبلی
نشانه‌های غم حل نشده
احساسات مداوم و شدید: احساسات شدیدی مانند غم، خشم، ناامیدی و اشتیاق که عملکرد روزمره را مختل می‌کند.
اجتناب یا چسبیدن به یادآوری‌ها: یا از یادآوری فرد متوفی اجتناب می‌کنید یا دائماً به دنبال یادآوری‌های او هستید.
افکار نادرست یا غیر مفید: افکاری که شما را سرزنش می‌کنند یا مانع از بهبودی شما می‌شوند.
مشکل در پذیرش واقعیت مرگ: انکار یا باور به نشانه‌های وجود فرد متوفی.
رفتارهای اجتنابی برای فرار از احساسات منفی: استفاده از مواد مخدر، الکل یا غذا برای کاهش درد عاطفی.
چگونه با غم حل نشده مقابله کنیم؟
سیستم حمایتی قوی ایجاد کنید: با خانواده، دوستان، گروه‌های حمایتی یا درمانگر صحبت کنید.
احساسات خود را بیان کنید: به احساسات خود اجازه دهید و از سرکوب آنها خودداری کنید.
از خود مراقبت کنید: به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که باعث شادی شما می‌شود.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید و مهارت‌های مقابله‌ای را یاد بگیرید.
کدام تجربیات زندگی باعث ایجاد غم و اندوه حل نشده می شود؟
تجربیات مختلفی می‌توانند منجر به غم و اندوه حل نشده شوند. این تجربیات لزوماً به مرگ محدود نمی‌شوند، هرچند مرگ یکی از رایج‌ترین دلایل آن است. برخی از این تجربیات عبارتند از:
مرگ عزیزان: از دست دادن یک عزیز، به ویژه به صورت ناگهانی یا در سنین جوانی، می‌تواند باعث ایجاد غم و اندوه عمیق و طولانی‌مدت شود.
از دست دادن رابطه مهم: پایان یک رابطه عاشقانه طولانی‌مدت یا طلاق نیز می‌تواند باعث ایجاد غم و اندوه شود، به خصوص اگر این رابطه بسیار مهم بوده باشد.
بیماری مزمن: بیماری‌های مزمنی که کیفیت زندگی را به شدت کاهش می‌دهند، می‌توانند باعث احساس غم و اندوه و از دست دادن امید شوند.
تروما: تجربیات آسیب‌زایی مانند بلایای طبیعی، تصادفات، خشونت یا سوء استفاده، می‌توانند باعث ایجاد غم و اندوه طولانی‌مدت شوند.
تغییرات بزرگ در زندگی: تغییراتی مانند از دست دادن شغل، نقل مکان به مکان جدید یا بازنشستگی نیز می‌توانند باعث ایجاد احساس غم و اندوه کنند.
عدم توانایی در تحقق اهداف: ناتوانی در رسیدن به اهداف مهم زندگی، مانند داشتن فرزندان یا داشتن یک حرفه موفق، می‌تواند باعث احساس ناامیدی و غم شود.
تفاوت‌های فرهنگی و اجتماعی: افرادی که در فرهنگ‌ها یا جوامعی زندگی می‌کنند که به احساسات آنها توجه کمتری می‌کنند، ممکن است در بیان غم و اندوه خود مشکل داشته باشند و در نتیجه، غم و اندوه حل نشده را تجربه کنند.
عوامل دیگری نیز می‌توانند در ایجاد غم و اندوه حل نشده نقش داشته باشند، از جمله:
شخصیت فرد: افرادی که شخصیت حساس‌تر یا درون‌گراتر دارند، ممکن است بیشتر مستعد تجربه غم و اندوه طولانی‌مدت باشند.
سیستم حمایتی: افرادی که سیستم حمایتی قوی ندارند، ممکن است در مقابله با غم و اندوه خود مشکل بیشتری داشته باشند.
تجارب قبلی: افرادی که قبلاً تجربه غم و اندوه داشته‌اند، ممکن است در مواجهه با از دست دادن‌های بعدی آسیب‌پذیرتر باشند.
مهم است به خاطر داشته باشید که هر فرد به شیوه منحصر به فرد خود با غم و اندوه کنار می‌آید. آنچه برای یک نفر طبیعی است، ممکن است برای فرد دیگری غیر طبیعی باشد. اگر احساس می‌کنید که در غم و اندوه خود گیر کرده‌اید و نمی‌توانید به تنهایی از پس آن برآیید، بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
