درماندگی آموخته شده: وقتی باور داریم هیچ کنترلی نداریم

طی درماندگی آموخته شده فرد یاد می‌گیرد که بی‌فایده است برای تغییر شرایط تلاش کند و به همین دلیل، انگیزه و اراده خود را برای تلاش از دست می‌دهد.

به گزاشر خط سلامت این باور محدودکننده می‌تواند ریشه در تجربیات مکرر شکست، رویدادهای استرس‌زا و غیرقابل کنترل، سبک دلبستگی ناایمن و یا تفکر منفی و تعمیم‌دهی بیش از حد داشته باشد.

منظور از درماندگی آموخته شده چیست؟

درماندگی آموخته شده حالتی روانی است که در آن فرد باور می‌کند هیچ کنترلی بر رویدادهای زندگی خود ندارد. به عبارت دیگر، فرد یاد می‌گیرد که بی‌فایده است برای تغییر شرایط تلاش کند و به همین دلیل، انگیزه و اراده خود را برای تلاش از دست می‌دهد.

چه عواملی باعث درماندگی آموخته شده می‌شوند؟

تجربیات مکرر شکست

وقتی فرد بارها و بارها با شکست مواجه می‌شود، ممکن است به این نتیجه برسد که توانایی موفقیت ندارد.

رویدادهای استرس‌زا و غیرقابل کنترل

رویدادهایی مانند بیماری‌های مزمن، از دست دادن عزیزان، یا بلایای طبیعی می‌توانند باعث ایجاد احساس درماندگی شوند.

سبک دلبستگی ناایمن

افرادی که در کودکی سبک دلبستگی ناایمنی داشته‌اند، ممکن است در بزرگسالی بیشتر مستعد تجربه درماندگی آموخته شده باشند.

تفکر منفی و تعمیم‌دهی بیش از حد

افرادی که تفکر منفی دارند و شکست‌های خود را به کل شخصیت خود تعمیم می‌دهند، بیشتر در معرض درماندگی آموخته شده قرار دارند.

ارتباط درماندگی آموخته شده با بیماری‌های روانی

درماندگی آموخته شده می‌تواند احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های روانی را افزایش دهد، از جمله:

افسردگی

یکی از رایج‌ترین عواقب درماندگی آموخته شده، افسردگی است. فردی که احساس درماندگی می‌کند، ممکن است احساس بی‌ارزشی، گناه، و ناامیدی کند.

اضطراب

درماندگی آموخته شده می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود، زیرا فرد به دلیل احساس عدم کنترل، دائماً نگران آینده است.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

افرادی که تجربه رویدادهای آسیب‌زای شدیدی داشته‌اند، ممکن است دچار درماندگی آموخته شده شوند و در نتیجه، به اختلال PTSD مبتلا شوند.

اختلالات خوردن

برخی از افراد برای مقابله با احساس درماندگی، ممکن به اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی روی آورند.

چگونه بر درماندگی آموخته شده غلبه کنیم؟

با کمک یک درمانگر، می‌توانید یاد بگیرید که افکار منفی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار مثبت‌تر جایگزین کنید.

تعیین اهداف کوچک و واقع‌بینانه: شروع به انجام کارهای کوچک و قابل دسترس می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.

تقویت مهارت‌های حل مسئله: یادگیری مهارت‌های حل مسئله می‌تواند به شما کمک کند تا با چالش‌های زندگی به صورت مؤثرتر مقابله کنید.

جستجوی حمایت اجتماعی: صحبت کردن با دوستان، خانواده یا یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی و انزوا نکنید.

فعالیت بدنی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک کند.

توجه: اگر احساس می‌کنید که درماندگی آموخته شده بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، حتماً به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است