بر خلاف باور بسیاری از افراد، سبک دلبستگی قابل تغییر است. اگرچه ریشه‌های سبک دلبستگی در کودکی نهفته است، اما با تلاش آگاهانه و ایجاد تغییراتی در الگوهای فکری و رفتاری، می‌توان سبک دلبستگی ناایمن را به سمت سبک دلبستگی ایمن سوق داد.
به گزارش خط سلامت تغییر پذیر بودن سبک دلبستگی بدان معناست که حتی اگر در کودکی تجربیات دلبستگی امنی نداشته‌اید، می‌توانید با تلاش و کمک حرفه‌ای، روابط سالم‌تری را تجربه کنید.
انواع سبک های دلبستگی
به طور کلی، چهار سبک دلبستگی اصلی وجود دارد:
سبک دلبستگی ایمن (Secure)
ویژگی‌ها: افرادی با سبک دلبستگی ایمن احساس امنیت و اعتماد به نفس در روابط دارند. آنها به راحتی به دیگران نزدیک می‌شوند و می‌توانند هم به خود و هم به دیگران اعتماد کنند. این افراد معمولاً روابط صمیمانه و پایدارتری دارند.
رفتار ناشی از سبک دلبستگی ایمن
راحت در ابراز احساسات خود هستند.
به دیگران نزدیک می‌شوند و به آنها وابسته‌اند، اما استقلال خود را حفظ می‌کنند.
در روابطشان تعادل برقرار می‌کنند.
به راحتی می‌توانند به دیگران اعتماد کنند.
سبک دلبستگی مضطرب (Anxious)
ویژگی‌ها: افرادی با سبک دلبستگی مضطرب نگرانی زیادی نسبت به رها شدن دارند و به شدت به تأیید دیگران نیازمند هستند. آنها ممکن است در روابط خود چسبنده و وابسته باشند.
رفتار ناشی از سبک دلبستگی مضطرب
نگرانند که شریک زندگی‌شان آنها را ترک کند
به شدت به تأیید دیگران نیاز دارند
ممکن است در روابط خود حسادت کنند
تمایل دارند که در روابط خود نقش قربانی را ایفا کنند
سبک دلبستگی اجتنابی (Avoidant)
ویژگی‌ها: افرادی با سبک دلبستگی اجتنابی از وابستگی به دیگران اجتناب می‌کنند. آنها به استقلال خود بسیار اهمیت می‌دهند و ممکن است در ابراز احساسات خود مشکل داشته باشند.
رفتار ناشی از سبک دلبستگی اجتنابی
از صمیمیت اجتناب می‌کنند
به استقلال خود بسیار اهمیت می‌دهند
در ابراز احساسات خود مشکل دارند
ممکن است در روابط خود سرد و بی‌عاطفه به نظر برسند
سبک دلبستگی آشفته (Disorganized)
ویژگی‌ها: افرادی با سبک دلبستگی آشفته ترکیبی از ویژگی‌های سبک‌های مضطرب و اجتنابی را دارند. آنها در روابط خود احساس ناامنی و سردرگمی دارند.
رفتار ناشی از سبک دلبستگی آشفته
رفتارهای متناقضی از خود نشان می‌دهند (مثلاً هم به دنبال نزدیکی هستند و هم از آن اجتناب می‌کنند).
ممکن است در روابط خود دچار نوسانات شدید شوند.
ممکن است در ابراز احساسات خود مشکل داشته باشند.
چرا تغییر سبک دلبستگی اهمیت دارد؟
داشتن سبک دلبستگی ایمن به معنای احساس امنیت و آرامش در روابط است. افرادی با سبک دلبستگی ایمن، روابط نزدیک‌تر و رضایت‌بخش‌تری دارند و توانایی بهتری در مدیریت استرس و چالش‌های زندگی دارند.
چه عواملی بر تغییر سبک دلبستگی تأثیر می‌گذارند؟
روابط: روابط جدید و سالم می‌توانند الگوهای دلبستگی قدیمی را تغییر دهند.
خودآگاهی: درک اینکه چرا به شیوه خاصی رفتار می‌کنیم، اولین قدم برای تغییر است.
یادگیری مهارت‌ها: یادگیری مهارت‌هایی مانند ارتباط موثر، مدیریت احساسات و تعیین مرزها به تغییر سبک دلبستگی کمک می‌کند.
تروما: تجربه رویدادهای تروماتیک می‌تواند سبک دلبستگی را تغییر دهد، اما با درمان مناسب می‌توان این اثرات را کاهش داد.
چگونه سبک دلبستگی خود را تغییر دهیم؟
درمان: درمانگری باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های سبک دلبستگی ناایمن خود را شناسایی کرده و مهارت‌های جدیدی برای ایجاد روابط سالم بیاموزید.
روابط سالم: گذراندن زمان با افرادی که سبک دلبستگی ایمن دارند، می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری جدیدی را یاد بگیرید.
خودآگاهی: با توجه به افکار، احساسات و رفتارهای خود، می‌توانید الگوهای ناسالم را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید.
مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید مانند ارتباط موثر، مدیریت احساسات و تعیین مرزها به شما کمک می‌کند تا روابط سالم‌تری برقرار کنید.
نتیجه‌گیری
تغییر سبک دلبستگی ممکن است زمان‌بر و چالش‌برانگیز باشد، اما کاملاً امکان‌پذیر است. با تلاش آگاهانه، حمایت حرفه‌ای و ایجاد روابط سالم، می‌توانید به سمت سبک دلبستگی ایمن‌تر حرکت کنید و روابط نزدیک‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنید.
اگر به دنبال کمک برای تغییر سبک دلبستگی خود هستید، با یک درمانگر باتجربه مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
