اضطراب با عملکرد بالا چیست؟ + وقتی موفقیت با نگرانی در هم می‌آمیزد

 اصطلاح اضطراب با عملکرد بالا به افرادی اطلاق می‌شود که با وجود عملکرد خوب در کار، روابط و زندگی روزمره، از اضطراب شدیدی رنج می‌برند.

به گزارش خط سلامت افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا، اغلب تصویر فردی موفق، سازمان‌یافته و پرانرژی را به دیگران ارائه می‌دهند. اما در درون، با طیف وسیعی از احساسات منفی مانند نگرانی مداوم، کمال‌گرایی افراطی، مشکل در آرامش گرفتن و احساس خستگی مداوم دست و پنجه نرم می‌کنند.

علائم اضطراب با عملکرد بالا

افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا، اغلب تصویر فردی موفق، سازمان‌یافته و پرانرژی را به دیگران ارائه می‌دهند. اما در درون، با طیف وسیعی از احساسات منفی مانند:

نگرانی مداوم: نگرانی درباره آینده، اشتباهات گذشته و قضاوت دیگران

کمال‌گرایی افراطی: تلاش برای بی‌نقص بودن در همه امور

مشکل در آرامش گرفتن: ذهن مسابقه‌ای و دشواری در تمرکز

احساس خستگی مداوم: حتی پس از استراحت کافی

ترس از شکست: اجتناب از ریسک و چالش‌های جدید

مشکل در گفتن "نه": پذیرش بیش از حد مسئولیت

مشکلات خواب: بی‌خوابی یا خواب سبک

علل اضطراب با عملکرد بالا

علل دقیق اضطراب با عملکرد بالا هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما عوامل زیر می‌توانند نقش مهمی ایفا کنند:

ژنتیک: سابقه خانوادگی اضطراب

محیط رشد: تجربیات دوران کودکی مانند استرس، تروما یا عدم حمایت

شخصیت: تمایل به کمال‌گرایی و حساسیت بالا

عوامل روانی: افکار منفی، باورهای نادرست و سبک‌های مقابله ناسالم

عوامل فیزیولوژیکی: اختلالات هورمونی، عدم تعادل مواد شیمیایی مغز

درمان و مقابله با اضطراب با عملکرد بالا

اضطراب با عملکرد بالا قابل درمان است. درمان‌های مختلفی از جمله روان‌درمانی، دارو درمانی و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به افراد مبتلا به این اختلال کمک کنند. برخی از راهکارهای مقابله‌ای که می‌توانند مفید باشند عبارتند از:

روان‌درمانی

درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از موثرترین درمان‌ها برای اضطراب است.

دارو درمانی

داروهایی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) می‌توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.

تکنیک‌های آرام‌سازی

مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی عضلایی پیشرونده به کاهش اضطراب کمک می کنند.

تغییر سبک زندگی

شامل: ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و محدود کردن مصرف کافئین و الکل.

دریافت حمایت اجتماعی 

صحبت با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی.

نکته مهم

اگر احساس می‌کنید که از اضطراب با عملکرد بالا رنج می‌برید، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های اضطراب خود را شناسایی کنید و مهارت‌های لازم برای مقابله با آن را بیاموزید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است