خیلی از ما در زندگی بااین سوال مواجه می شویم که چطور می توانیم میل به شکر و هوس خوراکی های شیرین را کم کنیم.
به گزارش خط سلامت اگر متوجه شده اید خوردن تنقلات شیرین باعث می شود باز هم بیشتر از آنها میل کنید، تنها نیستید. اما آنها تقریباً به سرعت شما را دوباره گرسنه می کنند و بیشتر می خواهید.
اینجا 13 توصیه برای کسانی است که می خواهند با میل به شکر مبارزه کنند.
چرا شیرینی دوست داریم؟
دلایل زیادی وجود دارد که ما به سراغ چیزهای شیرین برویم. این اشتها ممکن است سخت باشد. دکتر کریستین گربشتات می گوید: شیرین اولین طعمی است که انسان از بدو تولد ترجیح می دهد.
کربوهیدرات ها ترشح ماده شیمیایی سروتونین مغز را تحریک می‌کنند . شکر یک کربوهیدرات است، اما کربوهیدرات ها به اشکال دیگری نیز وجود دارند، مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات که دارای فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند. طعم قند همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که ما را آرام می‌کند و یک "بالا" طبیعی را ارائه می دهد.
شیرینی ها هم طعم خوبی دارند. و این ترجیح زمانی تقویت می‌شود که به خودتان با خوراکی‌های شیرین پاداش می‌دهید، که می‌تواند باعث می‌شود هوس آن را بیشتر کنید. انجمن قلب آمریکا که توصیه می کند قندهای افزوده شده را به حدود 6 قاشق چای خوری در روز برای زنان و 9 قاشق برای مردان محدود کنید، آمریکایی ها بیش از حد آن را مصرف می کنند و به طور متوسط روزانه 17 قاشق چای خوری قند اضافه می کنند.
چگونه میل به شکر را متوقف کنیم
اگر هوس شکر دارید، در اینجا 7 راه برای مهار این هوس آورده شده است.
کمی تسلیم شوید
مقداری از آنچه را که میل می‌کنید بخورید، شاید یک کلوچه کوچک یا یک آب نبات با اندازه سرگرم کننده. لذت بردن از اندکی از چیزهایی که دوست دارید می تواند به شما کمک کند از احساس انکار دوری کنید. سعی کنید به آستانه 150 کالری پایبند باشید. اگر نمی توانید یک وعده کوچک پیدا کنید، غذای خود را با یک دوست یا دوستان تقسیم کنید.
غذاها را با هم ترکیب کنید
اگر ایده توقف در یک کلوچه یا یک آب نبات کودک غیرممکن به نظر می رسد، همچنان می توانید خود را سیر کنید و ولع شکر را نیز برطرف کنید. غذای هوس انگیز را با یک غذای سالم ترکیب کنید. شما هوس خود را تسکین خواهید داد و مواد مغذی سالم را از آن غذاهای مفید دریافت خواهید کرد.
سراغ میوه بروید
میوه را برای زمانی که میل به شکر زیاد می شود، در دسترس خود نگه دارید. فیبر و مواد مغذی را همراه با مقداری شیرینی دریافت خواهید کرد . غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک را ذخیره کنید . آنها را در دسترس داشته باشید تا به جای اینکه به چیزهای قدیمی [شکر] برسید، به آنها برسید.
پاشو و برو. وقتی هوس شکر شروع شد، از آنجا دور شوید. در اطراف خانه قدم بزنید یا کاری انجام دهید تا ذهنتان را از غذایی که میل می‌کنید دور کنید.
کیفیت را به کمیت انتخاب کنید
اگر به مقدار زیادی شکر نیاز دارید، یک غذای شیرین و شگفت‌انگیز انتخاب کنید. اما آن را کوچک نگه دارید. به عنوان مثال، یک ترافل شکلات تیره کوچک به جای یک آب نبات بزرگ انتخاب کنید، سپس هر لقمه ای را به آرامی بچشید. یاد بگیرید که مقادیر کم را در رژیم غذایی بگنجانید اما روی پر کردن شکم خود با گزینه های کمتر شیرین و [سالم تر] تمرکز کنید.
به طور منظم غذا بخورید
انتظار طولانی بین وعده‌های غذایی ممکن است شما را مجبور به انتخاب غذاهای شیرین و چرب کند که گرسنگی شما را کاهش می‌دهند . در عوض، غذا خوردن هر 3 تا 5 ساعت می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کند و به شما کمک کند از رفتارهای غذایی غیرمنطقی خودداری کنید. غذاهای حاوی پروتئین و فیبر مانند غلات کامل را انتخاب کنید و تولید کنید.
5 راه برای مدیریت طولانی میل به شکر
یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت میل به شکر این است که قبل از شروع آنها را متوقف کنید.
شیرین کننده های مصنوعی را کنار بگذارید . آنها لزوماً میل به شکر را کاهش نمی دهند. همچنین اثر مثبتی بر اپیدمی چاقی شما نشان نمی دهند.
به خود پاداش بدهید . برای مدیریت موفقیت آمیز میل به شکر به خود پاداش دهید . پاداش شما می تواند بزرگ یا کوچک باشد. به خاطر داشته باشید که چرا روی آن کار می کنید و سپس برای هر مرحله موفق به خود پاداش دهید.
آهسته تر بخورید. به مدت 1 هفته، روی میل به شکر تمرکز کنید و به آنچه می خورید فکر کنید. اختلال در رژیم غذایی اغلب ناشی از عدم برنامه ریزی است. سرعتتان را کم کنید، برنامه‌ریزی کنید و آنچه را که می‌خواهید بخورید، به جای اینکه وقتی ناامید هستید، بخورید.
دریافت پشتیبانی داشته باشید. بسیاری از افراد زمانی که استرس، افسردگی یا عصبانیت دارند به غذاهای شیرین روی می آورند. اما غذا مسائل عاطفی را حل نمی کند. در نظر بگیرید که آیا احساسات در هوس قند شما دخیل هستند و آیا برای یافتن راه حل های دیگری برای این مشکلات احساسی به کمک نیاز دارید.
در آخر، راحت باشید. ممکن است طول بکشد تا هوس قند خود را کنترل کنید. تغییر هر سیستمی - چه اقتصاد جهانی و چه غذا خوردن شما، دشوار است. پس راحت باشید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
