با این شیوه ها بیدارشدن در صبح زود رویا نیست

سحرخیز بودن تاثیرات چشمگیری در روند زندگی روزمره دارد.

به گزارش خط سلامت بیدار شدن در صبح زود نیازمند انجام دادن برخی کارها است که افراد دچار مشکل در خواب نشوند. 

صبح زود بیدار شدن باعث ارتقای سلامت، بهره وری و رشد شخصی می شود. 

علل نیاز به برنامه صبحگاهی

صبح ها زمینه را برای شرایط مناسب بقیه روز فراهم می کنند. یک روال صبحگاهی بی نظمی را از بین می برد و به افراد قدرت می دهد تا به طور فعال روزهای خود را حول کار متمرکز، ارزش های همسو و مراقبت از خود شکل دهند. افراد سحرخیز تمرکز، خلق و خو، انگیزه و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌ دهند. 

سطوح انرژی و عملکرد شناختی مطابق با ریتم طبیعی شبانه روزی در نوسان است. تحقیقات نشان می دهد زمان بیدار شدن زود هنگام، ریتم های شبانه روزی را با تعهدات روزانه همگام می کند. در یک مطالعه، دانش‌آموزانی که زودتر از خواب بیدار شدند، نمرات بهتری در طول روز داشتند. آنها استرس‌ های غیر منتظره را با انعطاف‌ پذیری بیشتری کنترل می کردند. 

بهینه سازی خواب 

زود بیدار شدن نیازمند زمان خواب ثابت است تا فرد خواب کافی داشته باشد. اکثر متخصصان به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. برای افزایش تولید ملاتونین، لازم است 1 تا 2 ساعت قبل از خواب نورها کم شوند. در طول این دوره کوتاه، وسایل دیجیتالی و نوشیدنی های کافئین دار محدود شود. 

آماده سازی شب قبل

برای حمایت از این برنامه تغییر یافته، لازم است افراد هر شب برای روز بعد آماده شوند. این شامل سازماندهی کار، آماده کردن ناهار و حاضر کردن لباس ها است. به طور ذهنی فرد باید برنامه صبحگاهی خود را مرور کند تا با احساس آمادگی از خواب بیدار شود.

عادت های سالم

ورزش سبک انرژی تولید می کند. مدیتیشن سطح استرس را کاهش می دهد. یک صبحانه غنی از پروتئین با میوه ها، سبزیجات و غلات کامل در مقابل کربوهیدرات های سریع، ساعت ها افراد را پر انرژی می کند. 

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی قدردانی را در افراد افزایش می دهد و چالش ها را به عنوان فرصت های رشد در نظر می گیرد. 

افزایش بهره وری 

ساعات اولیه صبح سرشار از خلاقیت است. افراد قادرند از این زمان برای پیشرفت در اولویت ها و هدف ها استفاده کنند. 

انگیزه 

بدون انگیزه داشتن صبح زود بیدار شدن، غیر ممکن به نظر می رسد. به همین علت هدف گذاری و داشتن انگیزه برای سحرخیز بودن ضروری است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.