هوش عاطفی با کارکرد های مغز مرتبط است و افزایش اتصال بین نورون های مغز موجب افزایش هوش عاطفی می شود.
به گزارش خط سلامت در این مطلب 10 عادت مفید برای افزایش نوروپلاستیسیته و سیم کشی مغز ارائه شده است.
هوش عاطفی و سبک زندگی
نوروپلاستیسیته نشان می دهد مغز در بزرگسالی تغییر می کند و سازگار می شود. با اجرای عادات و شیوه های سبک زندگی که سیم کشی مجدد مغز را تقویت می کند، می توان ذهن را به روش های قدرتمندی متحول کرد. این مقاله علم پشت نوروپلاستیسیته را بررسی می کند و هفت روش عملی برای سیم کشی مجدد مغز خودگردان ارائه می کند.
آشنایی با نوروپلاستیسیته
نوروپلاستیسیته به توانایی مغز برای اصلاح اتصالات عصبی و سازماندهی مجدد در طول زندگی اشاره دارد. این باور قدیمی مبنی بر اینکه افراد با مغزی که با آن متولد شده اند تا ابد درگیر هستند، رد شده است.
به دلیل انعطاف پذیری عصبی، مغز به ایجاد اتصالات عصبی جدید ادامه می دهد، قدرت سیناپسی را تنظیم می کند و حجم ماده خاکستری را تا سال های آخر زندگی به خوبی تغییر می دهد.
سیم کشی مجدد اتصالات موجود را قادر می سازد تا مهارت های جدید را بیاموزد، خاطرات جدیدی را شکل دهد و پس از تروما یا جراحت بهبودی پیدا کند. استفاده از اصول نوروپلاستیسیته از طریق عادات و فعالیت های هدفمند سبک زندگی به افراد این قدرت را می دهد که مغز را آگاهانه دوباره سیم کشی کنند.
پرورش مغز آگاهانه
مراقبه ذهن آگاهی به پرورش آگاهی متمرکز کمک می کند. مدیتیشن منظم ارتباطات بین نواحی مغز مرتبط با توجه، تمرکز و کنترل تکانه را تقویت می کند.
یک مطالعه نشان داد 30 دقیقه مدیتیشن روزانه در طول هشت هفته، تراکم ماده خاکستری را در زمینه های یادگیری، حافظه، چشم انداز و تنظیم هیجانی افزایش می دهد.
افزایش خودآگاهی به دست آمده از ذهن آگاهی، مغز را برای سیم کشی مجدد آماده می کند. یک مدیتیشن ساده تنفسی در این امر کمک کننده است: راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید، ده نفس عمیق بکشید و به هر دم و بازدم دقت کنید. این تمرین ساده شروع به تقویت تمرکز مغز می کند.
تقویت سلامت مغز و ورزش
ورزش هوازی ترشح هورمون های ضروری و انتقال دهنده های عصبی را تحریک می کند که به انعطاف پذیری مغز کمک می کنند. فعالیت سیگنال رشد نورون های جدید را می دهد و ارتباطات بین آنها را تقویت می کند. حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط 3 تا 4 بار در هفته برای افراد ضروری است.
این ورزش شامل فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا حتی پیاده روی با سرعت تند است. ورزش منظم مغز را به روش های مثبت دوباره سیم کشی می کند، استرس را کاهش می دهد و انرژی را تقویت می کند.
گسترش شبکه های عصبی
کسب مهارت ها و دانش جدید باعث ایجاد تغییرات ساختاری در مغز می شود. دندریت ها، برآمدگی های بازو مانند روی نورون ها که سیگنال ها را دریافت می کنند، با هر اتصال عصبی جدید ضخیم تر و قوی تر می شوند. یادگیری ارتباط بین سلول های مغز را تقویت می کند.
لازم است افراد به طور فعالانه به دنبال فرصت های یادگیری باشند. کتاب هایی در مورد موضوعات تازه و مورد علاقه خود بخوانند. سرگرمی جدیدی را انتخاب کنند که ذهن را به چالش می کشد. یک زبان خارجی یاد بگیرند. فعال ماندن ذهنی در طول زندگی، ذخیره شناختی ایجاد می کند: ظرفیت اضافی مغز که در برابر زوال محافظت می کند.
قدرت تعامل انسانی
تعامل اجتماعی عصب شناسی را شکل می دهد. تماس چهره به چهره باعث ترشح هورمون های اکسی توسین (هورمون عشق) می شود که اتصال سلول های مغز و رشد را در مناطق کلیدی تسهیل می کند. ارتباط با دیگران مهارت های شناختی و شبکه های عصبی اختصاص داده شده به ظرفیت‌های اجتماعی مانند همدلی را ایجاد می کند. افراد لازم است تعاملات اجتماعی مفید با خانواده، دوستان و همکاران داشته باشند.
سیم کشی مجدد
خواب فرآیندهای نوروپلاستیک را تسهیل می کند که یادگیری را تقویت می کند و موجب بینش می شود. بدون استراحت کافی، اتصالات عصبی ضعیف می شود. 7 تا 8 ساعت خوابیدن باعث تثبیت حافظه حیاتی و بازسازی عصبی می شود. با اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، حذف نورهای محیطی و اتخاذ یک برنامه خواب ثابت، خواب ارتقا پیدا می کند. اجرای عادات خواب سالم به سلول های بیدار مغز اجازه می دهد تا ارتباطات بهتری را که در طول روز ایجاد می شوند، حفظ کنند.
سوخت رسانی به مغز
مصرف امگا 3، آنتی اکسیدان ها، ویتامین B و پروتئین در حالی که قند و چربی های اشباع شده را محدود می کند، تغذیه ای را برای افزایش انعطاف پذیری عصبی فراهم می کند. غذاهایی مانند ماهی های چرب، انواع توت ها، سبزیجات با برگ های تیره، تخم مرغ و آجیل از سلامت کلی مغز حمایت می کنند.
آموزش مدارهای عصبی
آموزش شناختی ارتباطات بین شبکه های عصبی خاص را تقویت می کند. آموزش ساختار یافته مغز از انعطاف پذیری عصبی برای تقویت مهارت های ذهنی خاص استفاده می کند. گزینه های کاربردی شامل بازی های حافظه، پازل های حل مسئله و انجام تمرین های ریاضی روزانه است. تمرین مداوم در طول هفته ها و ماه ها مزایای ترکیبی را به همراه داشته باشد. بازی های آموزشی مغز که با سطح مهارت فعلی سازگار است، چالش‌های عصبی مداوم را فراهم می کند.
تاثیرات مثبت سیم کشی مجدد
ذهن آگاهی روزانه، ورزش منظم، یادگیری مداوم، تعامل اجتماعی مثبت، خواب کافی، تغذیه هوشمندانه و تمرینات ذهنی سلامت مغز را متحول می کند. سلول‌های عصبی ضخیم تر می شوند، اتصالات عصبی سریع تر جریان می یابند و مدارهای مغزی جدیدی پدیدار می شوند. با تلاش مستمر، سیم کشی مجدد مغز باعث افزایش شکل گیری حافظه، توانایی استدلال، تمرکز، کاهش استرس، روانی ذهنی و هوش هیجانی می شود. تغییر مغز رشد شخصی را تسریع می کند. این حالت خلق و خو را بالا می برد، شناخت را بهتر می کند و حالت شکوفایی را تقویت می کند. استفاده از اصول نوروپلاستیسیته مغز را برای تحول مثبت مجهز می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
