۱۰ استراتژی کاربردی برای تغییر پایدار در سبک زندگی سال نو

به گزارش خط سلامت با گذر سریع آخرین روز‌های اسفند و آماده شدن برای ورود به سال جدید، شاید برنامه تغییر مثبت سبک زندگی خواست بسیاری از کسانی باشد که به دنبال تغییر، رشد و بهبود کیفیت زندگی خویشند.

باری، چنانچه بتوانیم تغییرات پایداری را در سبک زندگی مان ایجاد کنیم، گامی اساسی در جهت سلامت روح، جسم و ذهن خود، در سال نو برداشته‌ایم.

بهزیستی مستلزم دسترسی به منابعی است که به افراد کمک می‌کند در تجربیات دیگران سهیم شوند، و با تغییرات پایدار در سبک زندگی شان، به زندگی خود معنایی نو ببخشند.

تغییرات پایدار در سبک زندگی

ترزا نات، مدیر بنیاد مربی گری سلامت و تندرستی، متخصص و مشاور بهداشت و تندرستی، در آستانه ورود به سال نو، استراتژی‌های مفیدی را برای ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی و بهبود شرایط زیستن ارائه می‌دهد. او به این باور دارد که ایجاد تغییر واقعی، فراتر از تصمیمات وقت‌گیر و غیرعملی است. این متخصص معتقد است که قطعنامه‌های سال نو معمولاً محکوم به شکست‌اند.

علل شکست قطعنامه‌های تغییر سبک زندگی در سال نو

ترزا نات به دلایل عدم موفقیت قطعنامه‌های سال نو اشاره می‌کند:

۱. معمولاً از حس ناامیدی یا تنبیه به خاطر زیاده‌روی در تعطیلات ناشی می‌شوند.

۲. فشار غیرضروری ایجاد می‌کنند که احتمال خود تخریبی را بالا می‌برد.

۳. تلاش برای تغییر همزمان همه چیز باعث ایجاد احساس شکست و اختلال در زندگی می‌شود.

۴. معمولاً به دلایل سطحی و غیر انگیزشی وابسته‌اند.

چرا برخی استراتژی‌ها برای تغییرات پایدار در سبک زندگی ناموفق هستند؟

دلایل ناکافی برای تغییر

دلایل سطحی برای تغییر نمی‌توانند به ایجاد تغییرات پایدار منجر شود. برنامه‌ریزی مناسب همراه با انگیزه واقعی نقش اساسی در دستیابی به اهداف دارد.

سختی تغییر

مغز ما تمایل دارد به انجام وظایف همیشگی ادامه دهد. این فیزیولوژی طبیعی باعث می‌شود که مقاومت در برابر تغییر امری رایج باشد.

نیاز‌های متفاوت افراد

نیاز‌های افراد مختلف، متفاوت است و هر راهکار باید بر اساس این نیازها تنظیم شود. یک روش یکسان نمی‌تواند برای همه کارا باشد.

به جای اهداف کلان، قصد و نیت تان را مشخص کنید

اگر چه تعیین هدف بسیار مهم است، اما در بسیاری از موارد تعیین اهداف کلان می‌تواند بازدارنده باشد. به جای اهداف بزرگ، بهتر است قصدها و نیت‌های قابل اجرا و تغییرپذیر مشخص شود. برای مثال به جای تعیین هدف "رفتن به باشگاه سه روز در هفته"، می‌توانید نیت خود را "۳۰ دقیقه تحرک در سه روز هفته" قرار دهید.

اقدامات کوچک را به طور مداوم انجام دهید تا زمانی که عادت شوند

مراحل کوچک و مداوم می‌تواند به ایجاد عادات پایدار کمک کند. تمرین‌های ساده ولی روزانه به مرور زمان به شما حس موفقیت داده و مسیر تغییر را هموارتر می‌کنند.

برای پایداری، سیستم پشتیبانی مناسبی داشته باشید. این سیستم شامل دوستان، خانواده، و ابزارهایی مانند یادداشت یا اعلان‌های گوشی است.

محیط خود را دوباره طراحی کنید تا انجام اقدامات دلخواه آسان‌تر شود

۱. آماده‌سازی لباس‌ها

لباس‌های ورزشی خود را آماده کنید تا زمان زیادی برای رسیدگی به این بخش صرف نشود.

۲. حذف موانع

چیزهایی که مانع از انجام برنامه‌ریزی شما هستند را شناسایی و حذف کنید.

۳. زمان‌بندی مناسب

بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های خود را شناسایی کنید و متناسب با سطح انرژی خود برنامه‌ریزی کنید.

۴. یادآوری‌های بصری

از یادآور‌های بصری برای تقویت اهداف خود استفاده کنید، مانند یادداشت‌ها یا پیام‌های هشدار.

منتظر انواع چالش‌ها و پذیرفتن برخی ناکامی‌ها باشید

پذیرش چالش‌ها و عقب‌نشینی‌ها یک بخش طبیعی از مسیر تغییر است که باید خودتان را برای آن آماده کنید. برخورد منصفانه با ناکامی‌ها و داشتن برنامه‌ای برای بازگشت به مسیر اصلی، کلید موفقیت است.

موفقیت‌های کوچک تان را جشن بگیرید و به خود پاداش دهید

۱. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک

موفقیت‌های کوچک مانند انجام یک تمرین یا حفظ یک عادت را جشن بگیرید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید.

۲. ایجاد پاداش‌ها

پاداش‌های کوچک مانند خرید یک کتاب یا سپری کردن زمان برای تفریح، می‌تواند اثرات مثبت زیادی داشته باشد.

۳. لذت و راحتی در عادات جدید

با ایجاد فرصت‌هایی برای تجربیات خوشایند، تغییرات خود را پایدارتر کنید و از مسیر خود لذت ببرید.

این استراتژی‌ها می‌توانند پایه‌گذار تغییرات پایدار در سبک زندگی‌تان باشند. با تمرین و پشتکار، موفقیت در انتظار شماست.