اضطراب ممکن است در زندگی روزمره بسیاری از ما حضور داشته باشد، بدون اینکه حتی متوجه آن باشیم. این حالت، اغلب به‌صورت نشانه‌هایی نامحسوس و در برخی موارد عجیب در رفتارها و عادت‌های روزمره ظاهر می‌شود.
به گزارش خط سلامت در این مقاله ۱۵ نشانه رایج اضطراب را بررسی و راهکارهایی برای مقابله با آن ارائه می‌دهیم.
۱. چک کردن مداوم تلفن همراه
آیا متوجه شده‌اید که ناخودآگاه بارها تلفن همراهتان را برای اطلاع از پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی یا ایمیل‌ها بررسی می‌کنید؟ این رفتار ممکن است راهی برای فرار از ناراحتی یا اضطراب‌های روزمره باشد. نور آبی و اطلاعات بی‌پایان، به‌جای آرامش، می‌توانند واکنش‌های اضطرابی شما را تشدید کنند.
تحلیل: تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده بیش‌ازحد از گوشی‌های هوشمند می‌تواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را افزایش داده و خواب و روحیه فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
۲. عذرخواهی بیش‌ازحد
آیا برای مسائلی که حتی تقصیر شما نیست، عذرخواهی می‌کنید؟ این می‌تواند نشان‌دهنده نگرانی شما از قضاوت یا درگیری باشد. معذرت‌خواهی مداوم ممکن است به کاهش اعتمادبه‌نفس شما منجر شود.
۳. تحریک‌پذیری زیاد
آیا صداهای کوچک یا رفتارهای ساده دیگران شما را عصبی می‌کنند؟ حساسیت زیاد به عوامل محیطی یکی از نشانه‌های واضح اضطراب است.
تحلیل: وضعیت "آماده‌باش دائمی" در افراد مضطرب، باعث می‌شود کوچک‌ترین مسائل برایشان استرس‌زا باشد که روابط اجتماعی و کاری آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
۴. حبس کردن نفس
نگه‌داشتن ناخودآگاه نفس در هنگام تمرکز یا استرس یکی از واکنش‌های بدنی به اضطراب است که می‌تواند خستگی، سردرد و حتی تنش‌های بیشتری ایجاد کند.
راهکار: تمرینات تنفسی منظم و توجه به الگوی تنفس می‌تواند به کاهش این واکنش کمک کند.
۵. تصور بدترین سناریو
اگر دائماً بدترین نتیجه ممکن را در ذهن خود مجسم می‌کنید، این نشانه‌ای از "فاجعه‌سازی" ذهنی است که می‌تواند نگرانی‌های روزمره شما را تشدید کند.
تأثیر: این عادت ذهن شما را بیش‌ازحد درگیر کرده و مانع تجربه‌های جدید و لذت از زندگی می‌شود.
۶. پر کردن بی‌وقفه زمان
پر کردن تمامی لحظه‌های روز با کار یا برنامه‌ریزی می‌تواند ناشی از تلاش ناخودآگاه برای سرکوب احساسات اضطرابی باشد.
مشکلات: این رفتار منجر به خستگی مفرط و کاهش کیفیت روابط می‌شود.
۷. تجزیه‌وتحلیل بیش‌ازحد
مرور کردن اتفاقات گذشته و نگرانی درباره نظر دیگران، یکی دیگر از نشانه‌های اضطراب است که انرژی ذهنی زیادی از شما می‌گیرد.
۸. کمال‌گرایی
وقتی حتی برای کارهای ساده، زمان زیادی می‌گذارید و هرگز از نتیجه رضایت ندارید، کمال‌گرایی افراطی ممکن است نشانه‌ای از اضطراب شما باشد.
۹. دشواری در تصمیم‌گیری
تصمیم‌گیری‌های ساده مانند انتخاب یک فیلم یا غذای موردعلاقه اگر شما را دچار دلهره کند، ممکن است به دلیل نگرانی از اشتباه باشد.
۱۰. جستجوی مداوم تأیید
اضطراب اعتمادبه‌نفس را تضعیف کرده و شما را به نیاز مداوم به تأیید دیگران وابسته می‌کند. این رفتار می‌تواند باعث وابستگی‌های ناسالم شود.
۱۱. دوری از موقعیت‌های اجتماعی
اضطراب اجتماعی ممکن است شما را به اجتناب از مهمانی‌ها یا جمع‌های دوستانه سوق دهد. این رفتار می‌تواند باعث انزوای اجتماعی و از دست دادن فرصت‌های مختلف شود.
۱۲. اجتناب از تماس‌های اجتماعی
ترس از قضاوت یا برخورد با دیگران یکی از دلایلی است که افراد مضطرب ممکن است از تماس‌های اجتماعی، حتی تماس‌های تلفنی فاصله بگیرند.
۱۳. اطمینان‌طلبی افراطی
افراد مضطرب ممکن است همواره به تأیید دیگران نیاز داشته باشند تا از درستی کارها یا تصمیمات خود مطمئن شوند. این رفتار می‌تواند اعتمادبه‌نفس فرد را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد.
۱۴. وسواس در برنامه‌ریزی
اگر جزئیات کوچک را بیش‌ازحد برنامه‌ریزی می‌کنید و نگرانی زیادی بابت آن دارید، این کار ممکن است نشان‌دهنده تلاش ناخودآگاه برای کنترل اضطراب باشد.
۱۵. حساسیت شدید به انتقاد
پاسخ بسیار شدید به انتقادها و درگیر شدن مداوم ذهن با آن، می‌تواند نتیجه اضطراب باشد. این حساسیت اعتمادبه‌نفس شما را کاهش داده و استرس را افزایش می‌دهد.
اگر این علائم در زندگی شما تکرار می‌شوند و بر کیفیت زندگی‌تان اثر منفی گذاشته‌اند، بهتر است با یک مشاور یا روان‌شناس متخصص مشورت کنید. آگاهی و درمان به‌موقع می‌تواند شما را از چرخه اضطراب نجات دهد.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
